Метаболизмді қалай тездетуге болады

Көбінесе метаболикалық (метаболикалық) бұзылулар артық салмақтың немесе денсаулық проблемаларының себебі деп аталады. Метаболизм өте капризді; оның жылдамдығы жеткіліксіз немесе шамадан тыс тамақтану, физикалық белсенділіктің төмендеуі немесе жоғарылауы, климаттық факторлардың әсері және, әрине, әртүрлі аурулармен өзгеруі мүмкін. Оған жас да әсер етеді – әдетте, адам неғұрлым үлкен болса, соғұрлым оның метаболизмі төмен болады. Зерттеулерге сәйкес, әр 10 жыл сайын зат алмасу жылдамдығы 7-10% төмендейді, ал қартайған кезде ең төменгі деңгейге жетеді.

Бұл сонымен қатар диетаның тепе-теңдігіне байланысты: негізінен ақуызды диетада метаболизм жылдамдығы әдетте жеделдетіледі, ал көмірсулар диетасында керісінше төмендейді.

Метаболизм – зат алмасу жылдамдығы. Қарапайым тілмен айтқанда, бұл адам жейтін тағамды дененің энергияға айналдыру жылдамдығы.

Метаболизмді қалай тездетуге, салмақ жоғалтуға және денсаулығыңызға зиян тигізбеуге болады? Осы қарапайым, бірақ өте пайдалы кеңестерге назар аударыңыз.

Тамақтану әдеттер метаболизмді жылдамдатады

Есіңізде болсын, тағам сіздің метаболизміңізді жылдамдатады. Қоректік заттарды өңдеу үшін бір күнде жұмсайтын калорияның шамамен 10% қажет. Таңқаларлық емес, көптеген диеталар мен тамақтану жүйелері күніне 4-5 рет тамақтануды ұсынады.

Сондықтан метаболизмді жылдамдату үшін жиі, бірақ аздап жеген дұрыс. Тамақтану арасында жеңіл нәрсені жеу керек: жеміс немесе айран. Тамақтану арасында үш сағаттан артық болмауға тырысыңыз.

Оянғаннан кейін бір сағат ішінде таңғы ас ішуге тырысыңыз. Ұйқы кезінде метаболизм баяулайды және ол таңғы астан кейін ғана «оянады». Егер сіз таңғы ас ішпеген болсаңыз, түскі асқа дейін ол төмен деңгейде қалады және бұл баяулауға әкелуі мүмкін.

Метаболизм (зат алмасу) спортпен тездетіледі

Спортпен шұғылдану зат алмасуды тездетуге оң әсер ететіні сөзсіз. Бұлшықет массасының мөлшері мен күйі сіздің метаболизміңізге тікелей әсер етеді.

Жаттығуды күнделікті жұмысыңыздың бір бөлігіне айналдыруға тырысыңыз. Метаболизмді жеделдету үшін физикалық белсенділіктің ең жақсы нұсқасы - күш пен аэробты жаттығулар арасында ауысу. Оқыту түрлерін мезгіл-мезгіл өзгертіп отыру да пайдалы. Өйткені, уақыт өте дене белгілі бір жаттығуларға үйреніп, аз энергия жұмсайды.

Егер сіз қалыпты мөлшерде тамақтансаңыз, бірақ артық салмақ кетпесе, эндокринологпен кеңесіп, қалқанша безіңізді тексеруге кеңес береміз. Зерттеулерге сәйкес, әйелдердің 20% -ында метаболизмді бақылайтын қалқанша безінің қызметі төмендейді.

Метаболизмді тездететін тағамдар (метаболизм)

Әрине, жейтін нәрсеге назар аудару өте маңызды. Диетологтар метаболизмді жеделдету қабілеті бар нақты тағамдарды анықтайды.

Метаболизмді қалай тездетуге болады - ішу режимін ұстаныңыз

Бірінші кезекте қарапайым су келеді.

Денедегі жылдам метаболизмді сақтау үшін ішу режимін сақтау өте маңызды. Біздің денеміздің 70% судан тұратыны ешкімге құпия емес. Егер су жеткіліксіз болса, дене барлық метаболикалық процестерді максималды тиімділікпен орындай алмайды. Күніне кем дегенде 8 стакан тұрақты ауыз су ішу керек.

Жасыл шай мен қара кофе сияқты сусындар метаболизмді жылдамдату үшін де пайдалы. Таңертең бір кесе қуаттандыратын ыстық сусын сіздің ұйқышыл метаболизміңізді «оятуға» көмектеседі.

Метаболизмді қалай тездетуге болады - сүт өнімдерін жеңіз

Сүт өнімдерін елеусіз қалдыруға болмайды. Олар өте күшті метаболикалық стимулятор болып табылады. Бұл әсер, ғалымдар түсіндіргендей, олардың құрамындағы кальцийдің жоғары болуына байланысты.

Метаболизмді қалай тездетуге болады - цитрустық жемістер туралы ұмытпаңыз

Цитрус жемістері өте пайдалы: апельсин, лимон, мандарин, грейпфрут. Бұл жемістер витаминдердің, минералдардың, жеміс қышқылдарының және талшықтардың бірегей жиынтығының арқасында метаболизмді жылдамдату мүмкіндігіне ие.

Метаболизмді қалай тездетуге болады - көбірек ақуыз

Майсыз ет, балық және тауық еті де әдемі фигура мен денсаулық үшін күресуге көмектеседі. Өйткені, ақуызды ағзаға сіңіру өте қиын.

Бұл дене оны өңдеуге әдеттегіден көп күш салуы керек дегенді білдіреді. Нәтижесінде зат алмасу жылдамдайды.

Метаболизмді қалай тездетуге болады - дәмдеуіштерді қосыңыз

Ащы тағамдарды ұнататындар үшін жақсы жаңалық: дәмдеуіштердің көпшілігінде зат алмасуды жақсартатын заттар бар. Сүйікті тағамдарымызға карри, имбирь және хош иісті шөптерді қосу арқылы метаболизмді 10%-ға дейін тездетуге болады.

Метаболизмді қалай тездетуге болады – кішкене шоколад

Табиғи қара шоколад құрамы жағынан ерекше болып шықты. Оның құрамында мыс, магний, калий, сонымен қатар флавоноидтар мен эндорфиндер бар. Бұл заттар метаболизмімізді әлдеқайда жылдам жұмыс істеп қана қоймайды, сонымен қатар қуаныш гормондарының арқасында көңіл-күйіңізді көтереді. Бірақ шоколад әлі де жоғары калориялы өнім екенін ұмытпаңыз. Сондықтан оны тым көп алмаңыз: күніне 20-30 грамм жеткілікті.

Бұл кеңестер метаболизмді жылдамдатуға және қажет болған жағдайда салмақ жоғалтуға көмектеседі деп үміттенеміз. Дұрыс тамақтаныңыз, жаттығу жасаңыз және оптимист болыңыз, өйткені оң эмоциялар да калорияларды жағуға ықпал етеді, мұны ұмытпаңыз!