Гипертониялық ауру. Дәрігердің ұсыныстары

Гипертония - жүрек пен қан тамырларының ең көп таралған созылмалы ауруы.

Ересек халықтың 25-30% бұл аурумен ауыратыны анықталды және сізде немесе сіз білетін біреуде бұл ауру болуы әбден мүмкін.

Гипертония дегеніміз не?

Бұл дененің қан тамырларындағы қан қысымы көтерілетін ауру. Ғалымдар анықтағандай, бұл келесі себептерге байланысты болады: қан тамырларының спазмы (тарылуы), атеросклероз, тамырлардағы қанның жоғарылауы немесе жүректің дұрыс жұмыс істемеуі.

Қан қысымы (АД) әдетте екі санмен көрсетіледі, мысалы, «120/80». Үлкен сан систолалық қысым деп аталады және жүрек соғуынан кейін тамыр қабырғасына қанның максималды қысымын білдіреді. Кіші сан - диастолалық қысым, демалу кезеңінде тамырларға қан қысымы және жүрек соғысы арасындағы үзіліс. Қан қысымы сынаптың миллиметрімен (мм рт.бағ.) өлшенеді.

Жоғары қан қысымының қауіптілігі қандай?

Дені сау адамдарға қарағанда қан қысымы жоғары адамдарда қан тамырларының атеросклерозы, церебральды инсульт, миокард инфарктісі, бүйрек зақымдануы және көру қабілетінің жоғалуы жиі кездеседі.

Ауру әрдайым дерлік келесі белгілермен бірге жүреді:

• Бас ауруы, әсіресе бастың артқы жағында
• Көздің қараюы, миджалардың жыпылықтау сезімі.
• Тыныс алудың қысқа болуы (физикалық белсенділік деңгейі орташадан төмен болса да)

Қан қысымын қалыпқа келтіру үшін қандай өмір салтын өзгерту қажет

• Темекіні тастаңыз.
• Алкогольді тұтынуды шектеңіз: ерлер үшін норма 20-30 г таза этил спиртінен артық емес, мысалы, бір стақан шарап, ал әйелдер үшін 10-20 г таза этил спирті, жарты стакан шарап.
• Салмағыңызды қадағалаңыз: ерлер үшін қалыпты салмақ - бойы минус 100, мысалы, бойы 174см – 100см = 74, яғни бұл еркек үшін қалыпты салмақ 74 кг, әйелдікі нормадан тыс салмақ бойы минус 105. 5 кг салмақ жоғалту систолалық қан қысымын 5 мм сынап бағанасына және диастолалық қысымды 4 мм сынап бағанасына төмендететіні дәлелденген.
• Күнделікті 30-45 минут бойы жаттығулар жасаңыз – жаяу және қарқын мен қашықтықты біртіндеп арттыра отырып, жүзу. Назар аударыңыз, максималды жүктеме кезінде импульстің жиілігі минутына 110 – 130 соққыдан аспауы керек, спортпен айналысу ентігу немесе жүрек ауруын тудырмауы керек.
• Кенеттен күш салудан аулақ болыңыз, әсіресе күн сәулесінде, мысалы, көгалдандыру.

Гипертония үшін қалай дұрыс тамақтану керек

Гипертониялық науқастарға келесі тамақтану принциптерін сақтау ұсынылады:

• Жануарлардың майларын, пальманы, кокос жаңғағын және майды кетіріңіз - олар қандағы холестерин деңгейін жоғарылатуы мүмкін.
• Торттардан және түйіршіктелген қанттан аулақ болыңыз.
• Ас тұзы мен сұйықтықты тұтынуды шектеңіз.
• Мәзірді калий, магний, кальций және липотропты компоненттері көп тағамдармен байытыңыз.
• Газ түзілуінің жоғарылауын тудыратын және қорыту қиын тағамдарды қоспаңыз.
• Алкогольді және газдалған сусындарды, құрамында қант бар шырындарды, энергетикалық сусындарды тұтынуға болмайды. Шай мен кофе қантсыз болуы мүмкін. Сіз минералды суды газсыз тұтынасыз делік.
• Күніне бір литрден сәл артық су ішуге рұқсат етіледі. Мәзірде ерімейтін көмірсулар - пектин, өсімдік талшықтары және диеталық талшықтар басым болуы керек.
• Тұзды күніне 3 г, ал майларды 70 г дейін шектеңіз, оның 20 г полиқанықпаған майларға жатады.

Қан қысымын қалыпқа келтіретін тағамдар

Қандай тағамдар қан қысымын қалыпқа келтіретіні туралы айтатын болсақ, онда, ең алдымен, олар жаңа піскен көкөністер мен жемістерді қамтиды. Көкөністер организмде азот оксидіне айналатын нитраттардың көзі болып табылады. Бұл оксид қан тамырларының тегіс бұлшықеттерін босаңсыту арқылы қан айналымын және қан қысымын қалыпқа келтіруге көмектеседі.

Қан қысымына қан тамырлары қабырғаларының тегіс бұлшықеттерін босаңсыту және тамыр люменін кеңейту жақсы әсер етеді.

Қышқыл сүт өнімдері құрамында калий және кальций сияқты микроэлементтер көп болғандықтан, қан қысымын қалыпқа келтіреді. Бұл өнімдер әсіресе жүкті әйелдер үшін өте маңызды.

Өйткені денеге жүктеменің жоғарылауы бұл микроэлементтердің жетіспеушілігіне әкеледі, ал бұл микроэлементтердің төмен деңгейі қан қысымының жоғарылауына әкелетін бұзылуларға әкеледі.

Калий мен магний қан қысымын реттеу үшін өте маңызды элементтер болып табылады. Магний денеге тыныштандыратын әсер етеді және бұл микроэлементтің болуы қан қысымын жоғарылататын стресстің теріс әсерін азайтады. Магний қан тамырларының кеңеюіне ықпал ететін простагландин E1 синтезіне қатысады. Қан тамырларының қабырғаларын босаңсыту және люменді кеңейту қан қысымын төмендетуге көмектеседі.

Пайдалы тағамдардың тізіміне сарымсақ кіреді.

Жаңа сарымсақ ең пайдалы, өйткені ол денені күкірт қосылыстарымен қамтамасыз етеді.

Ол сондай-ақ аллициннің мөлшерін толтыруға мүмкіндік береді. Аллицин қабынуды азайтады, қанның ұюын болдырмайды, холестеринді төмендетеді және қан қысымын төмендетеді.

Құрамында омега-3 май қышқылдары бар тағамдар: эйкозапентаен қышқылы (EPA) және докозагексаен қышқылы (DHA). Заманауи адамдардың диетасында бұл май қышқылдарының өткір жетіспеушілігі бар, бұл жүрек-тамыр ауруларының, соның ішінде гипертонияның дамуына әкеледі.

EPA және DHA май қышқылдары қанның ұюын азайтады, инфаркт немесе инсульт тудыруы мүмкін қан ұйығыштарының пайда болуына жол бермейді. Омега-3 қандағы «жақсы» және «жаман» холестериннің тепе-теңдігін жақсартады және артерияларды холестеринді бляшкалардан қорғайды, атеросклероздың дамуына жол бермейді.

Таурин гипертонияға арналған диуретиктер (диуретиктер) сияқты әрекет етеді. Ол денеден артық сұйықтықты кетіреді, бұл қан қысымын төмендетеді. Бірақ, диуретиктерден айырмашылығы, бұл табиғи зат, сондықтан емдеу бүйрекке зиян келтірмейді.

Таурин сонымен қатар тамырлардың қабырғаларын босаңсуға көмектеседі және олардың спазмын жеңілдетеді. Нәтижесінде тамырлар арқылы қан ағымы жақсарады, қан қысымы қалыпқа келеді. Кең көлемді ғылыми зерттеулер тауриннің жүрек бұлшықетінің нығаюына байланысты жүрек жеткіліксіздігінде пайдалы екенін растады. Қан қысымын қалыпқа келтіруден басқа, таурин келесі «жанама әсерлерге» ие: иммундық жүйені нығайту; көру қабілетінің бұзылуының алдын алу; ісінуден құтылу.

Қан қысымын қалыпқа келтіруге арналған өнімдер:

• Жаңа піскен жемістер.
• Йогурт
• Ірімшмшік.
• Банандар.
• Асқабақ тұқымдары.
• Үйде жасалған томат пастасы.
• Балдыркөк.
• Көкөністер.
• Тұтас дәнді дақылдар (күріш, бидай, арпа).
• Атбас бұршақтар.
• Жаңғақтар.
• Тұқымдар.

Гипертонияға арналған диеталық кесте

Жоғары қан қысымымен тамақтану - бұл 10 күнге есептелген No 7 диеталық үстел. Науқаста жаңа денсаулық проблемаларын тудырмау үшін тағам теңдестірілген. Мәзірде таныс тағамдар бар, бірақ аз мөлшерде және ақуыз, май және көмірсулар деңгейі теңдестірілген.

Гипертония кезінде ерлер мен әйелдерге майсыз ет өнімдерін (бұзау, тауық еті, қоян), қайнатылған балық, кез келген түрдегі көкөністер, сондай-ақ әртүрлі жемістерді – жидектер, апельсиндер, банандарды жеуге рұқсат етіледі.

Майы аз қаймақ, жарма, қатты макарон және йогурт қосылған вегетариандық сорпаларға рұқсат етіледі. Дастарханда тек кешегі ұннан жасалған нан мен қантсыз печенье болуы керек.

Жоғары қан қысымымен, тіпті шектеулер болса да, дәмді және әртүрлі тағамдарды жеуге болады. Интернетте гипертониялық науқастарға қолайлы көптеген рецепттер бар. Бірден аптаның мәзірін жасаған дұрыс.