Bella Adams
Ешқандай бас тарту, шектеулер жоқ – бірақ сіз кері диетаның көмегімен табысты және тұрақты салмақ жоғалтуыңыз керек. Бұл тұжырымдаманың астарында не жатыр?
Тамақтанатын нәрсеңізді өзгертпейсіз бе, бірақ салмақ жоғалтасыз ба? Шындық болу үшін тым жақсы естіледі, бірақ бұл кері диетаның артындағы тұжырымдама.
Қарапайым өзгерту арқылы аптасына шамамен бір кило жоғалтуға болады. Ким Кардашян сияқты жұлдыздар бұған ант етіп қойған-мыс.
Айтпақшы, кері диета термині екі түрлі көзқарасты білдіреді. Осы мақаланың тақырыбы болып табылатын біреуі классикалық тағамдарды өзгертуді қамтыса, екіншісі метаболизмді жоғары энергия тұтынуға баяу үйреніп, салмақ жоғалту арқылы көбірек тамақтану идеясы.
Tricia Cunningham бойынша кері диета қалай жұмыс істейді
Кері диетаны түсіндіру өте қарапайым: бәрі керісінше.
Таңғы асқа ет немесе балық бар - әдетте кешкі асқа дастарханда болатынның бәрі. Сосын кешке оның орнына сұлы жармасы, тұтас бидай наны немесе сұлы жұмыртқасы беріледі.
Бұл кері қайтару күнделікті калориялардың көпшілігін таңертең өзіне алады. Осылайша, қабылданған калорияларды қайтадан жағуға көбірек уақыт бар, бұл әдіс жанкүйерлерін стресстендіреді.
Нәрлендіретін әдіс - бұл метаболизмді курста әсіресе жақсы өткізу.
Диат американдық-американдық Трисиа Каннингэммен танымал болды. Ол тоғыз ай ішінде 78 келі салмақ тастап, диетолог Хайди Скольникпен бірге «Кері диета» кітабында өзінің табыс тарихын жазды.
Міне, кері диета кезінде нені ескеру керек.
Бұл керемет көрінгенімен және кері диетаны ұстанушылар әлеуметтік желілерде өздерінің жетістіктерін жариялағанымен, бұл диета жалпы өмір салтын өзгертусіз жұмыс істемейді.
Мысалы, өнеркәсіптік өңделген тағамдарды мүмкіндігінше аз тұтыну керек; оның орнына мұқият тамақтану маңызды.
Сонымен қатар, қантты алкогольсіз сусындар, алкоголь және өте тұзды заттар диета кезінде тыйым салынады, дейді кітап авторлары.
Сондай-ақ, жаттығулар мен спорт тым қысқа болмауы мүмкін. Егер сіз сау және ұзақ мерзімді перспективада салмақ жоғалтқыңыз келсе, жеткілікті жаттығуды қамтамасыз етуіңіз керек.
Кері диета туралы қорытынды
Кері диета кім үшін мағынасы бар? Диетаның қауіптілігі бар ма? Диетолог Андра Шмидт кері диетаны келесідей бағалайды:
«Кері диета ұзақ уақыт бойы қатты калория тапшылығынан зардап шеккен адамдарға ұсынылады – мысалы, жалпы метаболизм жылдамдығы 1200 болса да, күніне тек 2300 калория тұтынылды. Бұл тапшылықпен метаболизм, әрине, баяулады. .
Йойо әсерін болдырмау үшін мезгіл-мезгіл кері диета ұсынылады, бірақ оңтайлы жалпы метаболизм жылдамдығына жеткенше біртіндеп көбірек калорияларды қабылдауға назар аудара отырып.
Ыңғайлы тағамдарды, қантты тағамдарды және алкогольсіз табиғи диетаны үнемі жеуге кеңес беріледі. Бұл ескі май жасушаларын белсендіруді және оларды қайта құруды болдырмайды. Сонымен қатар, метаболизм жоғары энергия тұтынуға баяу үйреніп, жақсарады.
Күнді ет пен балықпен бастау керек пе, ол әркімнің өз еркінде. Негізінде бұл үш макронутриент көмірсулардың, ақуыздардың және сау майлардың қалай бөлінетініне және негізгі және жалпы метаболизм жылдамдығының сақталуына байланысты. Қалай болғанда да, ақуыздар мен майлар сізді ұзағырақ тоқ етеді, қандағы қант деңгейін тұрақты ұстайды және сонымен бірге бұлшықеттердің анықталуына ықпал етеді.
