Bella Adams
Сіз білдіңіз бе? Беліңізді еріту үшін күніне он минут жеткілікті. Біз сізге жалпақ асқазанға арналған үш қарапайым, бірақ тиімді жаттығуды көрсетеміз!
«Муффинтоп», «өмір сақинасы» немесе одан да азырақ - «паунч»: белдік айналасында іш майының жиналуының көптеген атаулары бар.
Зардап шеккендер үшін олар әдетте эстетикалық проблема болып табылады, өйткені белдегі май жүрек-қан тамырлары ауруларына ықпал ететін іштің майына қарағанда денсаулыққа зияны азырақ.
Бірақ зиянсыз деген әдемі дегенді білдірмейді. Сондықтан өмірлік сақиналардан арылғыңыз келсе, жаттығудан арыла алмайсыз.
Дегенмен, тек үш шағын жаттығу фунттарды ерітуге және дене майының пайызын азайтуға көмектеседі.
Таңертең кофе ішіп жатқанда күн сайын он минут уақытыңызды бөліңіз немесе кешкі асыңызды жылытып, ішіңізді тез сергітіңіз.
Осы 3 жаттығу арқылы жамбас майы еріп кетеді
- қайнатушылар
Бастапқы қалып: еденде жатқан, аяқтары жамбас енінен бөлек. Қолдарыңызды құлағыңызға апарыңыз. Арқаның қуыс болуын болдырмау үшін төменгі арқаңызды еденге тигізіңіз. Иықтарды және жоғарғы арқаны көтеріңіз және төмендетіңіз. Іш барлық уақытта шиеленісіп қалады.
Жаттығу негізінен іштің жоғарғы бұлшықеттерін, сонымен қатар іш бұлшықеттерінің бүйір және төменгі бөліктерін де жұмыс істейді.
2×15 қайталау.
- аяғы көтеріледі
Бастапқы қалып: жатқан, қол бөксе астында. Төменгі арқаны еденге басыңыз. Бір мезгілде созылған аяқтарды көтеріңіз, содан кейін оларды баяу түсіріңіз.
Импульсті қабылдамаңыз, күш іштен келеді.
2×15 қайталау.
- бүйірлік тақта
Бастапқы қалып: бүйірлік позиция, аяқтары ұзын созылған. Денені жоғары көтеру үшін төменгі қолды пайдаланыңыз, ал дененің ортасындағы бұлшықеттерді тартыңыз.
Бұл әрекетті орындау кезінде өзіңізді тақта сияқты қатты етіңіз.
Әр жағынан 2×1 минут ұстаңыз.
Табысқа жету үшін жалпы бұлшықет жаттығулары
Дегенмен, жамбас алтынын одан да тиімді еріту үшін іш бұлшықетінің арнайы жаттығулары жеткіліксіз.
Бүкіл денеде бұлшықет массасын арттыратын жалпы бұлшықет жаттығулары ғана ұзақ мерзімді перспективада орамдарды жеңе алады.
Ең бастысы - базальды метаболизмнің жоғары жылдамдығы: бұл дененің тіпті тыныштық жағдайында да май қорларына баратынын білдіреді. Соған қарамастан, қытырлақ және тақтайшалар тоникалық және тегіс асқазан үшін дененің өзегін анықтау үшін өте қолайлы.
Сондықтан, оны жалғастырыңыз!
