Bella Adams
Ақырында беліңіздегі алтынмен қоштасқыңыз келе ме? Осы 6 дене салмағы жаттығуларымен бұл проблема емес. Салмақсыз, сіз осы 6 жаттығумен тер төгесіз.
Майды жағу үшін ауыр салмақты көтерудің немесе ұзақ жүгірудің қажеті жоқ.
Сіздің дене салмағыңызбен жаттығулар бірдей тиімді, денені сергітеді, май алмасуын ынталандырады және бұлшықетті құруға көмектеседі.
Бұл алты дене салмағына арналған жаттығулар салмақ жоғалту үшін әсіресе жақсы және қазір өз дене салмағыңызбен жаттығу кезінде нағыз классика болып табылады.
6 дене салмағына арналған жаттығулар арқылы салмақ жоғалтыңыз және майды жағуды арттырыңыз
- Жамбас пен бөкселерге арналған сумо скваттары
Sumo Squats ішкі жамбастарды сергітеді және бөкселерді мүсіндейді.
Мынадай: аяқтарыңызды кең етіп тұрыңыз – иық енінен сәл кеңірек – және аяғыңыздың төбесін сәл сыртқа бұраңыз. Қолдарыңызды кеудеңіздің алдында жұдырықпен түйіп, еңкейу жағдайына өтіңіз.
Жаттығуды 15-20 рет қайталаңыз және жылдамдықты арттырыңыз - осылайша сіз метаболизмді жақсартасыз және көп калорияларды жағасыз.
- Дененің үстіңгі жағына арналған итергіштер
Олар бір мезгілде арқаны, трицепсті және иықты күшейтеді: итермелеу, сондай-ақ итермелеу деп те аталады.
Бастапқы ұстанымыңыздың таза екеніне көз жеткізіңіз: қолдарыңыз бен аяқтарыңызды кілемшеге қойыңыз, ал иық пен жамбас түзу сызық құруы керек. Ішіңізді тартып, шынтағыңызды аздап сыртқа бұрыңыз.
Содан кейін итеруді орындаңыз және өзіңізді артқа қарай итеріңіз. 10-15 қайталаудан бастаңыз. Жасай алмайсыз ба? Содан кейін алдымен бес отжимания жасап көріңіз және баяу арттырыңыз.
- HIIT классикасы: альпинистер
Олар жүрек соғу жиілігін тез арада арттырады және көп калорияларды жағады. Альпинистер HIIT жаттығуларының бір бөлігі болып табылады.
Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды жерге тіреп, итеру позициясына ұқсаңыз. Содан кейін, бірнеше қайталаудан кейін қарқынды арттыра отырып, аяқтарыңызды кеудеге қарай ауыстырыңыз.
30-45 секунд ұстап тұруға тырысыңыз.
- Бүкіл дене үшін секіру
Соққыларды жинайтын толық дене жаттығулары: иық ені бойынша позицияға өтіңіз, содан кейін терең скватқа өтіп, ауаға секіріңіз. Сіз қонған кезде, сіз қайтып оралған күйде болуыңыз керек.
Өзіңізді сынау үшін секіру жаттығуларын кем дегенде 10-15 рет қайталаңыз.
- Белге арналған бүйірлік тақтайшалар
Бүйірлік тақтайшалар беліңізді пішінге келтіреді: төсеніштің үстіне бүйірден жатып, бір шынтақты қойыңыз және денеңізді баяу жоғары көтеріңіз.
Денеңіздің басынан аяғына дейін сызық пайда болғанша жамбасыңызды көтеріңіз. Мұны істеу кезінде төменгі қолыңызбен еденнен белсенді түрде итеріңіз және иықты тұрақты ұстаңыз.
Он қайталауды орындаңыз, содан кейін екінші тарапқа кезек келеді.
- Қолдарыңызға арналған трицепс шұңқырлары
Тоңазытылған қолдар үшін супер жаттығу. Бұл қалай жұмыс істейді: қолыңызды үстелге, орындыққа немесе қатты қорапқа қойыңыз.
Жоғарғы денеңізді тік ұстаңыз, көзіңізді тік ұстаңыз. Денеңізді төмен қарай баяу жылжытқанда шынтақтарыңызды денеңізге жақындатыңыз.
Осы дене салмағына арналған жаттығуларды жеке жаттығуларыңызға біріктіріңіз
Егер сіз осы жаттығуларды жүйелі түрде орындасаңыз, салмақ жоғалтудың табысына ештеңе кедергі болмайды. Біздің жаттықтырушыларымыз Анна-Лена мен Николь бұл жаттығудың 2-5 айналымын орындауды ұсынады.
Баяу көбейтіп, екі раундтан бастап, бір сәтте 5 раундқа дейін жетуге тырысқан дұрыс.
