Bella Adams
Біз күн сайын миллиардтаған бактерияларға бейсаналық түрде ұшыраймыз және оларды күнделікті тағаммен жұтамыз. Ауруды тудыруы мүмкін көптеген бактериялар бар, бірақ олар денсаулықты нығайту функцияларын орындау үшін де қолданыла алады. Бұл жақсы бактериялар пробиотиктер деп аталады. Диетолог Энн Хустиг пробиотиктер және оларды қалай қабылдау керектігі туралы ең маңызды сұрақтарға жауап береді.
Пробиотиктер - бұл тиісті мөлшерде қабылданса, ағзаның денсаулығына пайдасын беретін тірі, көбейтетін микроорганизмдер».
Пробиотиктер ұзақ уақыт бойы белгілі және әсіресе ашытылған тағамдарда кездеседі. Классикалық мысалдар - ашыту арқылы әдеттегі қышқыл дәм беретін йогурт пен ашытылған қырыққабаттағы сүт қышқылы бактериялары және бифидобактериялар.
Олардың оң және құнды қасиеттеріне байланысты пробиотиктер қазір әртүрлі композицияларда капсула немесе ұнтақ түрінде сатылады. Осы препараттардың көмегімен тиімді дозаны және осылайша күтілетін тиімділікті арттыруға болады.
Пробиотиктер келесідей белгілерге сәйкес болуы керек:
- Олар жеуге дейін тұрақты және тірі болуы керек
- Олар тамақ өнімі болуы керек, яғни патогенді емес (ауру тудыратын) және токсикалық емес
- Олар өнеркәсіптік өндіріске жарамды тірі микроорганизмдер болуы керек
- Олар асқазан-ішек жолдарының (асқазан және өт қышқылдары) экожүйесінен аман қалуы керек.
- Олардың қабылдаушы ағзаның денсаулығына пайдасы болуы керек
Пробиотиктердің денсаулыққа әсері қандай?
Пробиотиктерді қолданудың кең ауқымы үшін қолдануға болады, сондықтан көптеген адамдар мен олардың жағдайлары үшін пайдалы болуы мүмкін.
Сіз ықтимал:
- патогендік микробтардың көбеюін азайтады
- дененің тосқауылдық қызметін күшейту
- организмнің иммундық реакциясын реттеуге оң әсер етеді.
Егер дене ұзақ мерзімді күйзеліске, нашар ұйқыға, алкогольге, теңгерімсіз тамақтануға немесе артық салмаққа ұшыраса, бұл ішек флорасын теңгерімсіздікке ұшыратып, оны әлсіретуі мүмкін. Микробиома физикалық функцияларды және тіпті психикалық денсаулықты сақтау үшін өте маңызды болғандықтан, пробиотиктерді мақсатты пайдалану осы функцияларды қалпына келтіруге және жақсы бактериялардың көбеюіне қолдау көрсетуге көмектеседі.
Пробиотиктер қашан қолданылады?
Медицинада пробиотиктер көбінесе әлсіреген ішек флорасын қалпына келтіру үшін терапия ретінде қолданылады. Бір жағынан, бұл сіздің денеңіз бұрын зиянды бактериялардың шабуылына ұшыраған кезде орын алады және олармен, мысалы, антибиотиктермен күресу керек болды. Өкінішке орай, бұл емдеу жақсы бактерияларды да өлтіреді, олардың болмауы ішек флорасын теңгерімсіздікке әкелуі мүмкін. Антибиотиктермен емдеуден кейін сау ішек флорасын қалпына келтіру бірнеше айға созылуы мүмкін болғандықтан, оларды қолдануды сараланған түрде қарастырған жөн. Егер антибиотиктерден арылуға мүмкіндік болмаса, сізді емдейтін дәрігермен бірге ішек флорасын қалпына келтіру жоспары бойынша жұмыс істеген жөн.
Сол сияқты, пробиотиктер вирустық немесе бактериялық диареяның әсерін қысқарту, ішектің созылмалы қабыну ауруларын және тітіркенген ішек синдромын жақсарту және атопиялық дерматиттің алдын алу үшін қолданылады. Тітіркенген ішек синдромы бар адамдарды емдеудегі негізгі мақсат - терапиялық процедуралар арқылы мүмкіндігінше симптомсыз өмір сүруге мүмкіндік беру.
Келесі үлкен сапарыңызды жоспарлап қойдыңыз ба? Пробиотиктерді үнемі қабылдау саяхатшылардың диареясына қарсы профилактикалық әсер көрсете алады - сөзсіз байқап көруге тұрарлық!
Және ұмытпаңыз: пробиотиктер тіпті суда еритін витаминдерді де құра алады.
Пробиотиктерді қашан қабылдау керек?
Таңертең тұрғаннан кейін ас қорыту жолдары бос және асқазан қышқылы мен өт қышқылдарының өндірісі әлі де төмен. Сондықтан бұл уақыт пробиотиктерді аш қарынға қабылдауға теориялық тұрғыдан өте қолайлы. Бұл бактериялардың осы секрециялармен инактивациялану ықтималдығын азайтады. Тіпті жоғары сапалы пробиотиктер бұл әсерлерге жоғары төзімділік танытса да. Егер сізде сезімтал асқазан болса, тамақтан кейін шамамен 30 минуттан кейін кішкентай көмекшілерді қабылдаған жөн.
Қанша пробиотиктер және оларды қанша уақыт қабылдау керек?
Тиісті доза және енгізу ұзақтығы тиісті бактерия штаммына және жеке қажеттіліктерге байланысты. Әр адам әртүрлі, сонымен қатар ішек флорасы, пробиотиктердің әсері мен қолданылуы. Бұл жерде капсулалар мен пробиотикалық тағамдардың немесе ұнтақтардың артықшылықтары мен кемшіліктері ойнайды.
Капсуладағы бактерия штаммдарының санын дәл бақылауға болады, бұл клиникалық зерттеулерде қолданылған мөлшерлердің әсерін жаңғыртады. Пробиотикалық тағамдар немесе ұнтақтар, керісінше, дозалау қиынырақ, бірақ әдетте дәмі жақсырақ және артық дозалану қаупін азайтады. Бірақ тіпті артық дозалану әдетте ішекте ісіну немесе іш қату сияқты ыңғайсыз сезімге әкелуі мүмкін. Бұл тұтынуды азайту арқылы оңай түзетіледі. Егер тағам пробиотикалық болмаса, дұрыс доза әдетте қаптамада немесе қаптамада беріледі.
Сіз әсерді қашан сезінесіз?
Дегенмен, пробиотиктер ғажайып емдеу емес, сондықтан жеке қажеттіліктерге байланысты қажетті әсерге жету үшін бірнеше ай қажет. Әр адам әртүрлі болғандықтан, әсер адамнан адамға өзгереді. Кейбір адамдар әсерді бірден сезінеді, ал басқалары ұзағырақ болуы мүмкін. Сондай-ақ, ешқандай айқын оң әсерлер мүлдем сезілмеуі мүмкін. Айтпақшы, ешқандай өзгерістер бәрі жақсы екенін білдіре алмайды.
Дегенмен, бірінші байқалатын әсер ас қорытуды жеңілдетуі немесе дәретханаға оңай немесе жүйелі түрде бару болуы мүмкін. Бірнеше аптадан кейін бақытты ішек флорасы сіздің көңіл-күйіңізге және қуат деңгейіңізге әсер етуі мүмкін. Біздің иммундық қорғанысымыздың үлкен бөлігі ішекте орын алатындықтан, иммундық жүйеге, зат алмасуға, жүрек-тамыр жүйесіне және тіпті теріге оң әсерлер уақыт өте келе айқын болуы мүмкін.
Кішкентай балалар мүлде онсыз емес және тіпті керемет. Ішектің оңтайлы денсаулығы үшін пробиотиктерді пребиотиктерді қабылдаумен біріктірген жөн.
