John Myers
Кіріспе: Үндістандық жоғары ақуызды таңғы ас
Үнді тағамдары өзінің бай және алуан түрлі дәмімен танымал, бірақ ол сонымен қатар ақуыздың тамаша көзі болып табылады. Көптеген дәстүрлі үнді таңғы тағамдары күнді оң аяқпен бастауға көмектесетін жоғары сапалы ақуызға толы. Сіз вегетарианшы болсаңыз да, ет жейтін болсаңыз да, таңғы асыңызды қуаттандыруға қажетті қуат пен қоректік заттарды таңдауға болатын көптеген нұсқалар бар.
Таңғы асыңыздағы ақуыздың маңызы
Ақуыз бұлшықеттерді құруға және қалпына келтіруге, метаболизмді арттыруға және сізді толық және қанағаттанарлық сезінуге көмектесетін маңызды қоректік зат болып табылады. Таңертең протеинді жесеңіз, бұл қандағы қант деңгейін тұрақтандыруға және күннің соңына қарай құмарлықтың алдын алуға көмектеседі. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе немесе бұлшықет жасағыңыз келсе, диетаңызда жеткілікті ақуызды алу өте маңызды. Ақуызға бай таңғы асты таңдай отырып, сіз өзіңізді сәттілікке дайындап, денсаулық пен фитнес мақсаттарыңызға жетуді жеңілдете аласыз.
Ақуызға бай үнді таңғы ас опциялары
Ақуызға бай көптеген дәмді және қоректік үнді таңғы ас нұсқалары бар. Керемет таңдаудың бірі - ашытылған күріш пен жасымықтан жасалған жұқа, қытырлақ құймақ - доса. Тағы бір танымал тағам - идли, ашытылған жасымық пен күріштен жасалған буға пісірілген торт. Упма, ұнтақ жарма мен көкөністерден жасалған дәмді ботқа - ақуызға бай басқа нұсқа, оны дайындау оңай.
Сіздің таңғы асыңыздағы жұмыртқаның күші
Жұмыртқа - жоғары сапалы ақуыздың, сондай-ақ маңызды дәрумендер мен минералдардың тамаша көзі. Үнді тағамдары таңғы асқа жеуге болатын түрлі жұмыртқа тағамдарын ұсынады. Танымал нұсқалардың бірі - жұмыртқа бхурджи, тосттар немесе ротимен бірге қызмет етуге болатын ащы араластырылған жұмыртқа тағамы. Тағы бір дәмді нұсқа - жұмыртқа дозасы, қуырылған жұмыртқа ақуызға толы таңғы ас үшін дозаның үстіне қойылады.
Таңғы асқа сүтті қосу
Сүт - бұл үнділік таңғы асқа қосуға болатын ақуыздың тағы бір тамаша көзі. Панир, үнді ірімшігінің бір түрі, көбінесе панир парата немесе панир буржи сияқты тағамдарда қолданылады, олардың екеуінде де ақуыз көп. Йогурт - нәрлі таңғы ас үшін жемістермен, жаңғақтармен және тұқымдармен толықтыруға болатын тағы бір тамаша нұсқа.
Жасымықпен ақуызды тұтынуды арттырыңыз
Жасымық үнді тағамдарының негізгі бөлігі болып табылады және өсімдік негізіндегі ақуыздың тамаша көзі болып табылады. Дал және чана масала сияқты тағамдарда ақуыз көп және оларды таңғы асқа жеуге болады. Егер сізде уақыт аз болса, сіз тез және оңай жасымық сорпасын немесе тосттар немесе роти қосуға болатын бұқтыруды дайындауға болады.
Таңғы асыңызды жаңғақтар мен тұқымдармен арттырыңыз
Жаңғақтар мен тұқымдар - үнділік таңғы асқа ақуызды және пайдалы майларды қосудың тағы бір тамаша тәсілі. Бадам, пісте және кешью - бұл өздігінен жеуге немесе упма немесе поха сияқты тағамдарға қосуға болатын танымал таңдау. Күнжіт тұқымдары сонымен қатар үнді асханасының жалпы ингредиенті болып табылады және күнжіт доса немесе күнжіт чатни сияқты тағамдарды жасау үшін пайдаланылуы мүмкін.
Суперфуд: таңғы асқа квиноа
Квиноа - ақуызға бай және үнділік таңғы астың әртүрлі тағамдарында қолдануға болатын суперфуд. Протеинді көбейту үшін квиноа упма жасауға немесе доза қамырына квиноа қосуға болады. Сондай-ақ, квиноаны жемістер, жаңғақтар және тұқымдар қосылған дәмді және қоректік таңғы ас жасау үшін пайдалануға болады.
Үнді дәмдеуіштерімен көбірек дәм қосыңыз
Үнді дәмдеуіштері өздерінің батыл дәмі мен денсаулыққа пайдасы үшін танымал. Куркума және зире сияқты осы дәмдеуіштердің көпшілігі антиоксиданттар мен қабынуға қарсы қасиеттерге ие. Таңғы асқа дәмдеуіштер қосу арқылы тағамның дәмі мен нәрлілігін арттыруға болады. Дәмді және пайдалы таңғы ас үшін шайға зімбір мен кардамонды немесе сұлы жармасына даршын қосып көріңіз.
Қорытынды: Күніңізді ақуызға бай таңғы аспен бастаңыз
Ақуызға бай таңғы ас - күнді оң аяқпен бастаудың тамаша тәсілі. Ақуызға бай үнді таңғы ас опцияларын таңдай отырып, сіз денеңізге ең жақсы жұмыс істеуі үшін қажетті қоректік заттарды бере аласыз. Жұмыртқа, жасымық, жаңғақ немесе квиноаны ұнатсаңыз да, таңертең толыққанды және қанағаттанарлық сезінетін көптеген нұсқаларды таңдауға болады. Неліктен күніңізді дәмді және нәрлі үнділік ақуызы жоғары таңғы аспен бастамасқа?
