John Myers
Мазмұны
show
Минералды кальций мен D дәрумені сүйектердің тұрақтылығы үшін маңызды. Бұл денсаулық туралы кеңесте біз екі заттың денеде қалай әрекеттесетінін түсіндіреміз.
Кальций мен D дәрумені – ағзадағы өзара әрекеттесу
Кальций тұрақты сүйектер мен сау тістерді қамтамасыз етеді.
- Минерал тек сүйектің қалыптасуына ғана емес, жүрек-тамыр жүйесіне де қажет.
- Сіздің денеңіз кальцийді сүйектерде сақтайды. Қандағы кальций деңгейі төмендесе, сүйектерден кальций бөлінеді.
- D дәруменінің дәлірек тағайындалуы - D3 витамині. Бұл майда еритін витамин.
- D3 дәруменінің ерекшелігі - бұл организм өзі шығара алатын жалғыз витамин. Бұл теріде болады. Күн сәулесінің жеткілікті болуы D3 дәруменінің қалыптасуының алғышарты болып табылады.
- D дәрумені сүйектегі кальций деңгейіне үлкен әсер етеді. Денеде D дәрумені жеткілікті болған кезде кальций ішек арқылы көбірек сіңеді.
- Сондай-ақ D дәрумені сүйектерде кальцийдің сіңуіне ықпал етеді. Кальцийдің жетіспеушілігі ғана емес, сонымен қатар D дәруменінің жетіспеушілігі де остеопороздың қауіп факторлары болып табылады.
Диетада минералдар мен витаминдерді қабылдау
Кальцийге деген қажеттіліктеріңізді диетаңызбен өте жақсы жабуға болады.
- Құрамында кальций бар кейбір тағамдар бар. Ең танымал өкілдері - сүт және барлық дерлік сүт өнімдері.
- Құрамында кальций бар минералды су да жақсы көз болып табылады.
- Қырыққабат немесе шпинат сияқты жасыл көкөністер кальцийге бай.
- Тамақтан жеткілікті мөлшерде D дәруменін алу қиынырақ, өйткені сіздің денеңіз осы витаминді өзі өндіру үшін УКВ сәулелерін пайдаланады.
- Әсіресе қараңғы маусымда тапшылықты алу оңайырақ болуы мүмкін. D дәруменінің жақсы көзі - треска майы. Дегенмен, әркім ерекше дәмге төтеп бере алмайды.
- Майшабақ немесе лосось сияқты майлы балықтардың табақшасында D дәрумені бар және дәмі әлдеқайда жақсы.
