Paul Keller
Диета безеуге әсер етуі мүмкін. Бұл себеп емес, бірақ теріңізді нашарлатуы мүмкін. Сондықтан арнайы диета жоспары пайдалы.
Диета безеудегі қосымша безеулерге әкелуі мүмкін - немесе керісінше бет терісін айтарлықтай жақсартады. Әртүрлі тағамдар мен безеу арасындағы байланыс қазір дәлелденді. Дегенмен, әсер адамнан адамға өзгереді.
Диета безеудің пайда болуында маңызды рөл атқаратыны көптеген зардап шеккендерге түсінікті. Көптеген адамдар тіпті тамақтанғаннан кейін безеулер пайда болатын белгілі бір тағамдарды атай алады. Ғылым сонымен қатар безеу мен диета арасында байланыс бар екенін дәлелдеді. Дегенмен, бұл тағамдар нақты безеуді тудырады дегенді білдірмейді. Жиі безеудің вульгарисі жағдайында, мысалы, гормоналды өзгерістер әдетте негізгі себеп болып табылады. Тиісінше, безеу үшін диетаны өзгерту ауруды емдей алмайды. Дегенмен, ол жағымсыз белгілерді жеңілдетеді.
Безеу үшін диета жоспары қандай болуы керек?
Безеуге арналған диета жоспары неғұрлым дәйекті түрде орындалса, бет өңінің жақсару ықтималдығы соғұрлым жоғары болады. Негізінде, зардап шеккендер гликемиялық жүктеме (GL) деп аталатын нәрсеге назар аударуы керек: Гликемиялық индекс (GI) белгілі бір тағамды жеген кезде қандағы қант деңгейінің қаншалықты тез көтерілетінін сипаттайды. Ол неғұрлым жоғары болса, безеу диетасына арналған тағам соғұрлым нашар. Гликемиялық жүктеме GI мөлшерін де сипаттайды. Өте жоғары GI тағамның аз мөлшерінің де қандағы қант деңгейін жоғарылататынын білдіреді. Бұл негізінен өнеркәсіпте өндірілген тағамдарға қатысты.
Безеуді тамақтандыру жоспары келесідей болуы керек:
1. Қанттан аулақ болыңыз:
Өнеркәсіптік қант безеу үшін зиянды. Қантты содалар теріңізге кәмпит сияқты зиянды. Балмұздақ пен шоколад сияқты қант пен майдың үйлесімі әсіресе қолайсыз. Назар аударыңыз: Кетчуп немесе пицца сияқты дайын өнімдерде көп қант жасырылуы мүмкін.
2. Ақ нан мен жеңіл макаронның орнына тұтас дәнді өнімдер:
Ақ нан және т. құрамында қарапайым көмірсулар бар. Оларды ағза тұтас астық өнімдерінен алатын күрделі көмірсуларға қарағанда басқаша өңдейді. Сондықтан тұтас дәнді дақылдар денсаулыққа пайдалы.
3. Сүт өнімдеріне қатысты сақтық шаралары:
Сүт өнімдерінде көптеген құнды қоректік заттар бар. Дегенмен, сүт безеуді нашарлатуы мүмкін екендігі туралы дәлелдер бар. Сондықтан зардап шеккендер терінің бұл тағамдарға қалай әрекет ететініне назар аударуы керек және қажет болған жағдайда безеу диетасын түзетуі керек.
4. Жоғары сапалы майларды таңдаңыз:
Майдың мөлшері безеуге әсер ете ме, жоқ па, бұл даулы. Дегенмен, сарапшылар майлардың сапасы маңызды рөл атқаратынымен келіседі. Зардап шеккендер негізінен жануарлардан алынатын өнімдерде кездесетін қанықпаған май қышқылдарын тым көп тұтынбауы керек. Сонымен қатар, транс май қышқылдары деп аталатындар безеу диетасында мүлдем болмауы керек. Олар негізінен картоп, пицца және чипсы сияқты өңделген тағамдарда кездеседі.
Диета безеуге қарсы қаншалықты жақсы көмектеседі?
Алдыңғы тұжырымдар қарама-қайшы. Мысалы, бір зерттеуде зерттеушілер кейбір қатысушылар фастфудты жеген кезде бөртпелердің айтарлықтай көп пайда болғанын анықтады. Басқалары үшін ешқандай айырмашылық болмады. Қорытынды: Диетаның безеуге әсері қаншалықты үлкен, адамнан адамға өзгереді.
