Allison Turner
Депрессияға қарсы дұрыс тамақтану өзгерісті тудыруы мүмкін: Кейбір тағамдар көңіл-күйге жақсы әсер етеді. Бұл жалғыз емдеуді уәде етпейді, бірақ депрессия мен тамақтану байланысты. Төмен көңіл-күймен күресуге қандай тағамдар көмектеседі?
Зерттеушілер диетаның депрессияда үлкен рөл атқаратынын байқайды. Салауатты, алуан түрлі және құнарлы тағамды жеу адам ағзасына ғана емес, көңіл-күйге де жақсы әсер етеді. Бұл дұрыс тамақтану арқылы депрессияның алдын алуға немесе тіпті емдеуге болады дегенді білдірмейді. Дегенмен, депрессияға арналған дұрыс диета аурудың ағымына оң әсер етуі мүмкін.
Депрессия кезіндегі тамақтану: психика онымен бірге жейді
Мысалы, Австралияның Дикин университетінде жүргізілген зерттеу дұрыс тамақтану арқылы тіпті клиникалық депрессияға қарсы тұруға болатынын көрсетті. Үш ай бойы депрессияға ұшыраған адамдардың диета жоспары негізінен жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар, балық, майсыз ет, зәйтүн майы және жаңғақтардан тұрды. Қатысушылар бұрын дұрыс емес және бір жақты тамақтанған. Бақылау кезеңінен кейін зерттелушілер зерттеудің басына қарағанда айтарлықтай аз ауыр депрессия белгілерін көрсетті. Керісінше, фастфудты жеуді жалғастырған бақылау тобында симптомдардың жақсаруы байқалмады.
Қоректік заттар депрессия мен тамақтану арасындағы байланыс ретінде
Дұрыс диетаның депрессияға көмектесетіні көкөністер мен сол сияқтылар бұлшықеттерге, жасушаларға және жүрек сияқты органдарға пайдалы болғандықтан ғана емес. Адамның көңіл-күйін ескере отырып, ең алдымен дұрыс қоректік заттарға назар аударылады. Ашығын айтқанда, кейбір тағамдар депрессиямен күреседі.
Депрессияға қарсы тамақтану туралы айтатын болсақ, белгілі бір нейротрансмиттерлерге - жүйке жасушалары арасындағы тітіркендіргіштерді жіберетін және осылайша адамның көңіл-күйі мен мінез-құлқына әсер ететін хабаршы заттарға назар аударылады. Оларға бақыт гормондары допамин және серотонин, сондай-ақ норадреналин және гамма-аминобутир қышқылы (қысқаша GABA) кіреді. Депрессия немесе депрессиялық көңіл-күй жағдайында дәл осы нейротрансмиттерлердің өндірісі теңгерімсіз, бұл дұрыс диета арқылы бұған қарсы тұруға көмектеседі.
Депрессиядағы диета: маңызды, бірақ терапияны алмастырмайды
Тамақтану мен депрессияның бір-бірімен байланысты екендігі ғылыми дәлелденгенімен, ешбір депрессияны немесе кез келген басқа психикалық ауруды тек оңтайлы тамақтану жоспары арқылы емдеуге болмайды. Депрессияға арналған дұрыс диета әрқашан аурудың ағымына оң әсер ететін қолдаушы әсерге ие. Тұрақты төмен көңіл-күйден зардап шегетін кез келген адам әрқашан сарапшымен кеңесіп, егер күмәнданса, психотерапияны бастау керек.
