Crystal Nelson
Дұрыс тағамдар тозуды баяулатады және тіпті ауырсынуды тиімді түрде жеңілдетеді. Praxisvita артроз үшін қандай диетаның мағынасы бар екенін және буындарды қалай нығайтуға болатынын түсіндіреді.
Остеоартрит күнделікті өмірді қиындатуы мүмкін және өкінішке орай, оны емдеу мүмкін емес. Бірақ артрозда жаттығулар мен дұрыс диета арқылы сіз аурудың дамуын айтарлықтай кешіктіре аласыз. Praxisvita сіздің мәзіріңізде не болуы керек екенін және буын ауруы мен қабынуға қарсы не көмектесетінін көрсетеді.
Шұжық тек қалыпты мөлшерде
Бірлескен пайдалы тағам өмірлік маңызды заттарға бай және семіздік пен қабынуға қарсы тұрады. Екеуі де артрозға теріс әсер ететін факторлар. Қабыну процестерінің алдын алу үшін май қышқылды арахидон қышқылын тағаммен бірге аз мөлшерде ғана тұтыну керек - бұл шын мәнінде мұндай процестерді күшейтеді. Қышқыл негізінен шұжық сияқты етте кездеседі, сондықтан оларды аптасына екі рет жеген дұрыс.
Қандай балық ерекше қорғайды
Кешкі асқа жиі балық жеуге тырысыңыз: майлы теңіз балықтары, әсіресе майшабақ немесе лосось сияқты омега-3 май қышқылдары бар. Және бұл «жаман» арахидон қышқылының сау аналогтары: олардың қабынуға қарсы әсері бар, сондықтан ауырсынуға қарсы бағытталған. Зерттеулер көрсеткендей, жақсы омега-3 қоры бар емделушілерге (шамамен 250 миллиграмм/тәулігіне) кортизон мен ауырсынуды басатын дәрілер айтарлықтай аз қажет. Аптасына екі-үш рет 250 грамм теңіз балығын жеген дұрыс. Егер сіз балықты ұнатпасаңыз, супермаркеттен омега 3-ке байытылған басқа тағамдарды (мысалы, нан, йогурт немесе жұмыртқа) таба аласыз, олар да артрозға жарамды.
Жеміс-көкөніс? Кіріңіз
Сондай-ақ жемістер мен көкөністерді көп жеуге болады. Қазіргі зерттеулерге сәйкес, шие табиғат ұсынатын ең тиімді қабынуға қарсы дәрі болып табылады - егер біз күніне шамамен 250 грамм жейтін болсақ. Ананас немесе папайя және кез келген жидектер де бізді өте тиімді қорғайды. Шпинат және жаңа піскен шөптер сияқты жасыл көкөністер де қабынуды болдырмайды, буын ауруын жеңілдетеді және остеоартритке арналған диетаның бөлігі ретінде жарамды. Кеңес: Карриді жиі дәмдеңіз. Дәмдеуіштер қоспасында куркумин бар. Және бұл қабынудың дамуында негізгі рөл атқаратын хабаршы заттың бөлінуін тежейді.
Артрозда дұрыс тамақтану арқылы шеміршекті қорғау
Пияз, пияз және сарымсақ күн сайын мүмкіндігінше тәрелкеде болуы керек. Өйткені олардың құрамында шеміршекті бұзатын ферментті тежейтіндіктен, артрозға тікелей әсер ететін арнайы зат бар. Ағылшын тілінде жүргізілген зерттеу 500 пациенттің ішінде пияз бен пиязды көп жегендердің бақылау тобына қарағанда жамбас буындары айтарлықтай тұрақты және аз артроздар болғанын көрсетті.
Бұл сонымен қатар ауырсынуға көмектеседі
Тіпті жақсы тамақтану кезінде артроз ауырсынуды тудыруы мүмкін. Симптомдарға қарамастан, зардап шеккендердің жаттығуды жалғастыру әсіресе маңызды. Жедел кезеңде, мысалы, күніне жарты сағат серуендеуге бару емдейді. Әрқайсысы 30 минуттан аптасына екі-үш рет жүзу немесе велосипед тебу сияқты спорт түрлері де өте қолайлы.
