Диеталық қоспалар: Сіз бұған назар аударуыңыз керек

Қоспаларды қашан қабылдау керек?

Егер сіз теңдестірілген диетаны қолдансаңыз, сізге әдетте ешқандай диеталық қоспалар қажет емес. Өйткені дәрумендер мен минералдардың жеткізілуі дұрыс тамақтану арқылы қамтамасыз етіледі. Біздің денеміз басқа заттарды өзі шығарады, мысалы, D дәрумені.

• Жүкті әйелдерде жағдай басқаша. Мұнда қосымша тағамдық қоспалар туылмаған нәрестенің сау өсуін қамтамасыз етеді. Жүктілік кезінде екі зат ерекше маңызды: йод және фолий қышқылы. Болашақ ана үшін теңдестірілген диетамен одан әрі диеталық қоспалар артық болады.
• Әсіресе жүктіліктің ерте кезеңінде сіз фолий қышқылының қоспаларына сенесіз. Ұсынылатын тәуліктік доза шамамен 400 микрограмм болып табылады. Ұрпақ дамуы үшін йодтың да маңызы зор. Жүктіліктің оныншы аптасынан бастап болашақ ана баланы йодпен қамтамасыз етеді. Болашақ балаға метаболизмнің бірқалыпты жүруі және сүйек тінінің қалыптасуы үшін қоректік заттар қажет. Жүктілік кезінде ас үйде йодталған тұзды пайдаланыңыз, сондай-ақ ұсынылатын тәуліктік шамамен 100-150 микрограмм мөлшерін қамтитын йод таблеткаларын пайдаланыңыз.
  Сіз спортшысыз және тұрақты жаттығулар арқылы денеңізді ең жоғары нәтижеге жеткізесіз бе? Сонда сізге аз белсенді адамдарға қарағанда витаминдер мен қоректік заттардың көбірек тұтынуы қажет болуы мүмкін. Бұл жағдайда сізге сау дене үшін жеке кеңес бере алатын спорттық медицина маманымен кеңесіңіз.
• Вегетариандық немесе вегетариандық диетаны тұтынатын кез келген адам теңдестірілген диетаға қосымша өзінің денесін В12 витаминімен қамтамасыз етуі керек. Сіздің қаныңызды маманның тексеруі кез келген басқа кемшіліктерді анықтауы мүмкін. Осылайша сіз диетаңызға сәйкес келетін дәл B12 қоспасын табасыз.

Қандай витаминдік препараттар ерекше сұранысқа ие?

С дәрумені әлі күнге дейін ең танымал қоспалардың бірі болып табылады.

• Көптеген адамдар қоспалар арқылы С витаминін көп алсаңыз, денеңізге жақсылық жасайсыз деп ойлайды. Бірақ бұл міндетті емес. Өйткені адам ағзасы С дәруменінің белгілі бір мөлшерін ғана сақтай алады. Одан артық кез келген нәрсе ағзаға тікелей несеппен түседі. Сондықтан қымбат, жоғары дозадағы С дәрумені қоспалары міндетті түрде жақсы таңдау емес. Денеңізге С дәруменінен басқа әртүрлі қосалқы өсімдік заттарын ұсынатын қытырлақ жемістерге қол созған дұрыс.
• Басқа танымал тағамдық қоспаларға кальций, магний, мырыш және омега 3 кіреді.