John Myers
Көптеген құнды дәрумендер мен қоректік заттардан басқа, жемістерде фруктоза да бар. Бұл шамадан тыс тұтынылған кезде май шөгінділері түрінде іш қуысында сақталады деп күдіктенеді. Жемістер семіртеді дейді. Дегенмен, бұл басқа тағамдарға қосымша жемістерді көп жеп, нәтижесінде ұзақ уақыт бойы тұтынғаннан гөрі көп калория тұтынған жағдайда ғана болады. Табиғи түрде жемістерде немесе басқа тағамдарда болатын фруктозаны әдетте азырақ проблема деп санауға болады. Оқшауланған ингредиент ретінде пайдаланылатын фруктоза әсіресе маңызды, мысалы, кейбір алкогольсіз сусындардағы тәттілендіргіш ретінде. Бұл пішіндегі фруктозаны шамадан тыс тұтыну, мысалы, асқазан-ішек жолдарының проблемаларына әкелуі мүмкін.
Алма, банан, жүзім және т.б. басқа тағамдардың бөліктерін, мысалы, таңғы ас кезінде ірімшік немесе шұжықтың бір бөлігін ауыстыру үшін пайдалансаңыз, сізді автоматты түрде семіртпейді. Әрине, артық калорияларды жеткілікті жаттығулармен де жағуға болады. Таңертең немесе түстен кейін жемістерді жеуге тырысыңыз, ал кешке көкөністерді жеуге тырысыңыз. Жеміс құрамындағы жоғары қант инсулин деңгейін жоғарылатады және түнде майдың жоғалуын тежейді.
Жемістегі дөрекі жем (әсіресе қабығында) инсулиннің бұл жоғарылауына қарсы тұрады және сізді толық сезінеді. Сондай-ақ, жемістерде өмірлік маңызды заттардың көп екенін есте ұстаған жөн - оларсыз денеге көп нәрсе жетіспейді.
