John Myers
Қуырылған картоп қосылған үлкен шницельдің дәмі тағы да керемет болды, бірақ асханадан жұмыс үстеліңізге бара жатқанда сіз байқадыңыз: сіз өзіңізді беймаза, шаршаған және бей-жай сезінесіз. Енді «Шницельригерге» қарсы не көмектесетінін білу жақсы.
Тек тітіркендіргіш: тамақтан кейін шаршау
Тамақтанғаннан кейін шаршау аурудың белгісі емес. Тіпті денсаулығы жақсы адамдар да бұл құбылыстан тыс қалмайды. Асқазанға ас қорыту үшін қан қажет, ол дененің басқа жерлерінде жетіспейді. Миға оттегі аз түседі, концентрациясы төмендейді.
Үйдегі дивандағы түскі тоқырау сізді алаңдатпайды және оны күндізгі ұйқымен жеңуге болады, бұл кеңседегі мәселе: мұнда біз жай ғана басымызды үстелге қойып, көзімізді жұмып алмаймыз. Сондықтан жұмыс күндерінде «сорпа комасының» алдын алып, жұмыста дұрыс тамақтануды қамтамасыз ету керек. Біздің маман ненің маңызды екенін және күні бойы қалай және немен сергек болуға болатынын көрсетеді. Басқа нәрселермен қатар, қандағы қантты қысқа мерзімде жоғарылатып қана қоймай, оның деңгейін тұрақты ұстап тұратын тағамдар ұсынылады.
Күндізгі құлдырауға қарсы кеңестер
Қысқа уақытқа созылатын ынталандырушы әсерге байланысты, егер сіз тамақтанғаннан кейін шаршауды алғыңыз келсе, кәмпиттер кеңселік тағамдар ұсынылмайды. Түстен кейін балғын энергияны құрамында күрделі көмірсулар бар ұзаққа созылатын тағамдармен қамтамасыз еткен дұрыс. Көп ішіңіз, өйткені тым аз сұйықтық те баяулықты тудырады.
Егер сіз «тамақтану комасының» тұзағына түсіп қалсаңыз, жаттығу көмектеседі: «Тамақ ішкеннен кейін демалу немесе мың қадам жасау керек» деген ескі сөз мүлде дұрыс! Бұл қарқынды спортпен айналысу туралы емес, тіпті түске дейін қысқа серуендеу жеткілікті. Ол ас қорыту жұмысында ішектерді қолдайды және қан айналымын қамтамасыз етеді. Егер сіз үстеліңізден кете алмасаңыз, кем дегенде оны желдетіп, бірнеше релаксация жаттығуларын жасаңыз.
Алдын алу бір күн бұрын басталады
Айтпақшы, тамақ ішкеннен кейін қорғасынды шаршаудың алдын алу кешке дейін басталады. Ұйықтар алдында соңғы тамаққа да тым ауыр тағамды таңдамаңыз: бұл түнгі ұйқыңызды бұзуы мүмкін. Егер сіз түнде нашар ұйықтасаңыз, сіздің денеңіз келесі күні демалу құқығын талап етеді. Мүмкін болса, таңғы асты өткізіп алмаңыз, бірақ түнде босаған энергия қорларын толтырыңыз. Әйтпесе, түскі ас кезінде екі рет тамақтанасыз және тамақтан кейінгі шаршауды жеңуге кепілдік беріледі.
Қарсы шаралардың ешқайсысы нәтиже бермесе және созылмалы шаршау пайда болмаса, сізді дәрігерге тексеру керек. Мұндай айқын белгілердің артында қант диабеті сияқты бұзылулар болуы мүмкін.
