John Myers
Бұл 10 тағам сізді ұзақ уақыт тоқ етеді
Төмен калориялы және жоғары талшықты өнімдер кенеттен құмарлықтан қорғайды, сонымен қатар салмақ жоғалтуға көмектеседі. Бұл он тағам өте қолайлы:
- Сұлы жармасы, әсіресе таңертең жақсы энергия көзі. Мюслиге ас қасық араластырыңыз немесе суық күндерде дәмді ботқа пісіріңіз.
- Чиа тұқымын мюсли немесе смузимен араластыру да тамаша. Ұсақ дәндер пайдалы қоректік заттарға толы және асқазанда ісінеді. Бұл сізді ұзақ уақыт бойы толық сезінеді. Мұнда бір шай қасық қосу жеткілікті.
- Зығыр тұқымдарының ісіну қасиеті де бар. Сондай-ақ, тұқымдарды салатқа салып, кез келген тағамға қосуға болады. Сорпаңызға зығыр тұқымын себіңіз, мысалы, B. тұқымын макарон соусына араластырыңыз.
- Авокадо құрамында пайдалы май бар және витаминдерге толы. Қанықпаған майлар да ұзақ қанықтыруды қамтамасыз етеді. Жарты авокадоны смузиге өңдеңіз немесе гарнир ретінде дәмді гуакамол жасаңыз.
- Су асқазанды толтырады және сізді толық сезінеді. Бірақ ағын суды міндетті түрде ішудің қажеті жоқ. Құрамында суы бар жемістер мен көкөністер де осындай әсерге ие. Мысалы, қауын, құлпынай, ананас, қияр немесе шалғам.
- Жаңғақтар талшыққа бай және холестерин деңгейіне жақсы әсер етеді. Бір қап қытырлақ қытырлақ емес, кейде бір уыс тамақ ішіңіз.
- Кішкентай аңшы жолда есеп бергенде алма немесе банан әсіресе жақсы. Бананның ақ жолақтары қаншалықты пайдалы екенін білесіз бе?
- Лимон немесе грейпфрут сияқты ащы жемістер тәбетіңізді тежейді. Тікелей ас үшін грейпфрут қасық немесе суға лимон қосыңыз.
- Жалбызды тәбетті басатын құрал ретінде де қолдануға болады. Терезеде жаңа жалбыз өсіруге болады. Шайға немесе суға бір немесе екі жаңа жапырақ қосыңыз. Жапырақтарды алақанға салып, екінші қолыңызбен соғыңыз. Осылайша хош иісті заттар одан да жақсы дамиды.
- Бұршақ дақылдары сізді ерекше ұзақ уақыт бойы толтырады. Сондықтан бұршақ, бұршақ, жүгері және т.б. жиі сіздің диетаңызда гарнир ретінде.
