John Myers
Ең маңызды тағам
Дұрыс таңғы ас - бұл күннің ең маңызды тағамы. Осыған қарамастан, барлық немістердің 40 пайыздан азы ғана күн сайын таңғы ас ішеді. Төмендегі кеңестер таңертең ерте дұрыс диетаны не жасайтынын айтады.
Бұл тағамдар пайдалы таңғы асқа жарамды
Ең дұрысы, таңертеңгілік диета түрлі-түсті және теңдестірілген болуы керек: жарманың бір бөлігі – жақсырақ дәнді дақылдар – сүт өнімдері, жемістер мен көкөністер пайдалы таңғы асты құрайды, өйткені оларда витаминдер, минералдар және екіншілік өсімдік заттары және ұзақ мерзімді перспективада сізді толтырады. Егер сіз шұжық пен ірімшікке көбірек әуес болсаңыз, майы аз өнімдерді жегеніңізге сенімді болуыңыз керек. Егер сіз тәттіге бейім болсаңыз, мысалы, дәріханаңыздың органикалық бөлімінен алуға болатын жеміс-жидек мөлшері жоғары бал немесе джемді таңдаған дұрыс.
Таңертеңгілік диетаға арналған рецепт бойынша кеңестер
Күнді майы аз сүт пен жеміс-жидек қосылған тұтас дәнді үлпектерден жасалған пайдалы мюслимен бастаңыз. Сіз оны әртүрлі дәнді дақылдар мен жаңғақтардан біріктіріп, оны жемістермен және йогуртпен тазарта аласыз. Жүгері үлпектерін, шоколадты немесе қытырлақ мюслиді жеуге болмайды, өйткені оларда қоректік заттар аз және қант көп.
Таңертең белсенділік танытқан кез келген адам, мысалы, жұмысқа велосипедпен бару немесе таңертең жүгіру, таңғы асын көмірсуларға бай болуы керек. Күрделі көмірсуларға назар аударған дұрыс: тұтас жарма, жеміс-жидек және сұлы жармасы тез қуат береді және ақ нан, жүгері үлпектері және т.б. сияқты қарапайым көмірсуларға қарағанда ұзақ уақыт тоқ сақтайды.
Протеиндер - фигурасын сымбатты ұстағысы келетін немесе жазға дейін белгілі бір асқазанды жаттықтырғысы келетін кез келген адамға арналған сиқырлы сөз! Жұмыртқа, ет немесе соя өнімдері сияқты ақуызға бай тағамдар сізді ұзақ уақыт бойы қанықтырады және бұлшықет өсуін тездетеді. Қуырылған жұмыртқа, омлет, омлет немесе жоғары ақуызды йогурт немесе кварк тағамдары бұл үшін өте қолайлы.
Егер сіз таңертең тістеп жей алмасаңыз, бір стақан жеміс-жидек немесе көкөніс шырыны немесе сүт дұрыс тамақтанудың нұсқасы болуы мүмкін. Шырындарды сатып алғанда, құрамында қант қосылмағандықтан, құрамында 100 пайыз жемісі бар концентратсыз шырындарды таңдағаныңызға көз жеткізіңіз. Шырындардан басқа су, шай немесе кофе де қолайлы сусындар.
Неліктен сау таңғы ас соншалықты маңызды
Теңгерімді таңғы асты қамтитын диетаны өзгертуге тағы бір ынталандыру бар: пайдалы таңғы ас сізді тойдырып қана қоймайды, сонымен қатар салмақ жоғалтуға көмектеседі. Ол ұйқыдан кейін денені көмірсулармен, талшықтармен, витаминдермен және минералдармен қамтамасыз етеді. Егер метаболизм бұл қоректік заттарды алмаса, барлық энергия қоры тез жұмсалады. Нәтижесінде сіз түскі асқа дейін аштық сезінесіз. Көпшілігі тәттілерге қол созады немесе түскі ас кезінде тым көп жейді. Бұл артқы оттықта жұмыс істеген ағза бірден тым көп калория алады дегенді білдіреді, оны дене келесі аштық фазасына автоматты түрде майлы тіндерге сақтайды.
