Пайдалы тағамдар

Жұмыстан кейін теледидарда жақсы фильм және тістейтін немесе тамақтанатын нәрсе. Керемет естіледі, солай емес пе? Картоп чипсы, шоколад немесе печенье өте дәмді және жайлы кино кешін аяқтайды. Өкінішке орай, бұл көбінесе печенье немесе бір уыс чиптермен тоқтамайды.

Сізге тағамдарсыз істеудің қажеті жоқ

Әжем айтқандай: «Бір секунд тілде, өмір бойы жамбаста!» Бірақ бұл кешкі тағамдардан бас тарту керек дегенді білдірмейді. Бірақ бұл міндетті түрде жержаңғақ чипсы, крекер немесе қуырылған картоп чипсы болмауы керек. Бізде сіз үшін дәмді баламалар, күнді тыныш өткізуге арналған пайдалы тағамдар немесе кешкі буфет бар.

Міне, төмен калориялы шайқаудың классикалық әдістері. Біз бұл пайдалы тағамдарды қайта ойлап тапқан жоқпыз, бірақ біз сізге картоп чиптеріне оңай баламаларды еске салғымыз келеді.

Көкөніс таяқшалары

Салауатты тағамдарға келетін болсақ, бұл классикалық - бұл қайнатылған шикі тағам. Жолақтарға кесілген қияр, сәбіз немесе бұрыш бір табаққа, ыдысқа немесе ұзын стақандарға біріктіріледі. Арасында кішкене тістеу үшін шие қызанақтарын немесе редистерді қолдануға болады. Барлығы жеңіл, дәмді суға түседі.

Ең дұрысы, шикі тағам табағына арналған тұнбаларды өзіңіз дайындағаныңыз жөн, өйткені көптеген дайын тұнбаларда дәм күшейткіштер ретінде қант пен майлар болады. Қоспаны араластырған кезде, қант қосылмаған қарапайым, майы аз йогуртты пайдаланыңыз. Егер сіз кремді шұңқырларды ұнатпасаңыз, дәмдеуіштер мен шөптермен қызанақ пастасынан дәмді шұңқырларды елестетіңіз. Жылдам дайындалады және өте пайдалы: үйдегі гуакамол, сарымсақ қосылған авокадодан жасалған дәмді сусын.

Жаңғақтар – бірақ дұрыс

Жаңғақтар көп калорияға ие болғанымен, олар қанықпаған май қышқылдарының көп болуына байланысты өте пайдалы. Сондықтан кешке чиптерден гөрі бір уыс жаңғақтарды тістеп алғаныңыз жөн. Бірақ сақ болыңыз: қазір қуырылған жержаңғақ банкасына қол созбаңыз. Олардың құрамында қосымша майлар және жиі тіпті дәмді жақсартатын қанттар бар.

Өңделмеген жаңғақтарды сатып алып, майсыз табада қуырған дұрыс. Әсіресе бадам керемет қанықтыру сезімін тудырады. Әрине, бұл қабығы аршылған, бірақ қоңыр теріге жақсырақ жеу керек, өйткені олардың құрамында талшық көп. АҚШ-тағы клиникалық зерттеулер пісте көптеген калорияларға қарамастан салмақ жоғалтуға көмектесетінін дәлелдеді. Барлығына қарамастан, сіз жаңғақтармен абай болуыңыз керек және бір уыс жеуге болмайды.

Тістеу үшін кешкі ас

Тістегеннің орнына, кешкі асты аздап ұзартыңыз. Бір тілім (қара) нанды кейінге қалдырыңыз және теледидар алдында немесе ойын кешінде кішкентай бутербродтарды жеңіз. Нағыз тістеп алу үшін қара нанды немесе асқабақпен қапталған табада, пеште немесе тостерде қуырыңыз. Тағы бір жақсы идея: қытырлақ нанға қол жеткізіңіз.

Спрэд ретінде ол классикалық сүзбе болуы міндетті емес. 1 ас қасық қантсыз жержаңғақ майы, жержаңғақ майының пайдалы баламасы маңызды қуат береді және сізді толық сезінеді.

Бұл шығады: попкорн пайдалы

Попкорн стихиялық түрде кинотеатрмен және фильм көру кезінде жеңіл тамақтанудың ләззатымен байланысты. Өздігінен, жарылған жүгері дәндері ауыр калориялық бомбалар емес. Калориялар тек майлар, сары май немесе қант қосылғанда келеді. 100 грамм попкорн жүгерісін бір ас қасық зәйтүн майы қосылған табада оңай дайындауға болады. Табаны үнемі шайқау тым көп уақытты қажет ететін болса және сіз де майды үнемдегіңіз келсе, попкорн машинасын алуға болады. Олар ыстық ауамен жұмыс істейді және майда дәндердің май қоспай қауіпсіз шығуына мүмкіндік береді.

Қарапайым йодталған тұз тұзды попкорн үшін қолайлы, бірақ теңіз тұзы спрейімен дәмдеу одан да жақсы жұмыс істейді. Тым көп қолданбаңыз, әйтпесе попкорн соншалықты қытырлақ болмайды. Егер сіз тәжірибе жасауды ұнатсаңыз және жаңа дәмдерді ұнатсаңыз, попкорнды тұз және кептірілген шөптермен араластыруға болады. Карри ұнтағы мен басқа да дәмдеуіштерді осы пайдалы тағамдарды дәмдеу үшін пайдалануға болады. Әлі жылы попкорнды басқа ингредиенттермен бірге дайындалғаннан кейін бірден тамақ пакетіне толтырып, оны жақсылап шайқаған дұрыс.

Салауатты тағамдар үшін: ноқат

Қуырылған жержаңғақ ұнай ма? Кішкентай жаңғақтардың бір банкасы сіздің асқазаныңызда қылмыс болған жердегі инспектор оның ісін шеше алатынынан тезірек болады. Бізде сізге бір нәрсе бар: ноқат! Әзіл емес, кішкентай, дөңгелек бұршақ дақылдары майсыз және маңызды ақуыз мен темірді қамтамасыз етеді - әсіресе вегетарианшылар мен вегетарианшылар үшін маңызды. Қуырылған бұршақ - бұл жай ғана пайдалы тағамдар емес, оларды үйде дайындау өте оңай:

Құрамы

• 1 банка бұршақ
• 2 ас қасық май
• аздап тұз
• 1 шай қасық паприка және чили ұнтағы

дайындау

Пешті 200 °C дейін қыздырыңыз (үстіңгі/төменгі қыздыру). Ноқаттарды шайып, жақсылап ағызыңыз. Бұршақтарды басқа ингредиенттермен ыдысқа араластырыңыз. Ноқаттарды пергамент қағазымен қапталған пісірме табаққа жайып, шамамен 35 минут қуырыңыз.

Айтпақшы: Қуырылған ноқат жабық контейнерде жақсы сақталады және оны алдын ала жасауға болады.