John Myers
[lwptoc]
Белокқа бай диета бұлшықеттердің өсуіне ықпал ететіні белгілі. Бірақ бұл қаншалықты көп және қандай тағамдарда ақуыз көп? Осы және басқа да сұрақтарға бізде жауаптар бар.
Ақуызға бай диетаға арналған кеңестер
Спортшыларға арналған диета көбінесе ақуызды көбірек береді, көмірсуы аз диета соған сүйенеді және қарт адамдар да көбірек жеуге шақырады: салмақ жоғалту үшін және басқа да көптеген себептер бойынша ақуызға бай диета ұсынылады. Мысалы, аминқышқылдарының әсерінен пайда алу, ақуыздың құрылыстық блоктары. Дегенмен, диетаны тиісінше өзгертпес бұрын, ересектердің нақты ақуызға деген қажеттіліктерін білу керек. Тым көп ақуыз денеге зиян тигізуі мүмкін. Оның қаншалықты болуы мүмкін екені анық болғаннан кейін, диетаны мақсатты түзету жолында ештеңе тұрмайды.
Ақуызға бай тағамдар: ол әрқашан жануарларға негізделген болуы керек емес
Егер сіз ақуызға бай диетаға арналған рецепттерді іздесеңіз, жұмыртқаны, кварктарды және құс етін тез кездестіресіз. Әсіресе, бодибилдер үйірмелерінде басқа ештеңе жоқ сияқты. Сондай-ақ, стейктің артына тығылудың қажеті жоқ көптеген өсімдік негізіндегі ақуыз көздері бар. Бұршақ дақылдары, жаңғақтар және тұтас дәндер, мысалы, ақуыз есебін толтырады. Жануарлар мен өсімдік тектес тағамдарды бір ыдыста көп ақуызбен біріктіру жақсы нәтиже береді. Бұл биологиялық құндылықты арттырады және дене ақуыздарды жақсы пайдалана алады. Вегетариандық ақуыз ұнтағы бар кварк нағыз ақуыз бомбасына айналады. Өсімдік ақуызының көздерін таңдаған кезде әртүрлілікке назар аударсаңыз, таза вегетариандық диета да ақуызға бай болуы мүмкін.
