Төмен көмірсулар қалай жұмыс істейді? - Оңай түсіндіріледі

Төмен көмірсулар диетасы осыған негізделген

Төмен көмірсулар атауынан көрініп тұрғандай, бұл диета мүмкіндігінше аз көмірсуларды тұтынуға негізделген.

• Барлық дерлік тағамдарда көмірсулар көп немесе аз жоғары концентрацияда болады және көмірсулардың әртүрлі формалары бар.
• Тұрмыстық қант сияқты қарапайым көмірсулар инсулин деңгейін, демек, әл-ауқатты - өте тез көтереді. Дегенмен, инсулин деңгейі де тез төмендейді және қайтадан құмарлықты тудырады.
• Күрделі көмірсулар, мысалы, сұлы жармасы немесе тұтас астық өнімдері, денеде салыстырмалы түрде баяу өңделеді. Тиісінше, қанықтыру сезімі әлдеқайда ұзағырақ болады.
• Барлық көмірсулардың ортақ қасиеті - олар глюкозаға айналады және бізді энергиямен қамтамасыз етеді. Егер сіз көмірсулардың тұтынылуын мүмкіндігінше азайтсаңыз, сіздің ағзаңыз май қышқылдарынан кетондық денелер деп аталатындарды жасайды. Содан кейін кетон денелері денені көмірсулардың орнына қажетті энергиямен қамтамасыз етеді.
• Төмен көмірсутекті диетаға бағытталған кетоз деп аталатын жағдайда, ағза майдың артық қорын біртіндеп пайдаланады.

Бұл төмен көмірсутекті диетада жеуге болатын нәрсе

Кетоз жағдайына жету үшін сіз көмірсулардың 50 грамнан аз тұтынылуына көз жеткізуіңіз керек. Бұл өте аз: егер сіз бір тілім нан жесеңіз, сіз әдетте бір күндік көмірсулар квотасын қолданып қойғансыз.

• Дегенмен, төмен көмірсулар майдың аздығын білдірмейді, сондықтан көмірсулардың орнына ақуыздар мен майларды көп жеуге болады. Көмірсуы аз диеталардың көпшілігінде күніне екі грамм ақуызды жеу керек.
• Егер сіздің салмағыңыз 85 килограмм болса, сіз 170 грамм ақуызды тұтынасыз. Бұл күнделікті жеуге рұқсат етілген етке дерлік килограммға сәйкес келеді. Көкөністерді де қосыңыз.
• Кешкі сағат 5-ден кейін көмірсуы аз диетамен көмірсуларды көп жеуге болмайды. Бұл тіпті бір стақан сыра немесе шарап сәтсіздікке ұшырайды дегенді білдіреді. Оның орнына су немесе шай ішуге болады.