Emma Miller
Көптеген адамдар ыңғайсыз кеңсе креслолары немесе жұмыс кезінде денені дұрыс орналастырмау салдарынан арқа, бел немесе мойын ауруымен ауырады. Күннің соңында өзіңізді жайсыз сезінуіңіздің басқа да себептері бар.
Неліктен отыру арқаңызды ауыртады - себептері
Ең өзекті сұрақтардың біріне бірнеше жауап бар. Денедегі жағымсыз сезімдер келесі себептерге байланысты пайда болады:
- Дененің дұрыс емес орналасуы – сіз өз қалпыңызды бақыламайсыз және қаңқаға жүктеме біркелкі емес бөлінеді;
- гаджеттермен жұмыс істеу – көбінесе сіз смартфонға немесе ноутбукке құрылғының үстіне еңкейіп тересіз;
- Ыңғайсыз кеңсе креслосы – қатты материалдар мен омыртқа тірегі жоқ арқалық денені тұрақты жүктемеге ұшыратады.
Сондай-ақ, мойын ауруының себебі жаман әдет болуы мүмкін - темекі шегу. Өйткені, никотин омыртқа аралық дискілерді құрғатады, бұл омыртқаларды шығарады. Қан ағымы да тежеледі, сондықтан темекі шегетін болсаңыз және салауатты өмір салтын жүргізуді жоспарламасаңыз, дәрігерлер әр 15-20 минут сайын мойын мен арқаны қалай сезінетінін тексеруге кеңес береді.
Отырғанда арқаға қалай көмектесуге болады – жаттығулар
Гимнастиканың келесі элементтері кеңсе қызметкерлеріне ғана емес, сонымен қатар қоғамдық көлік жүргізушілеріне, сатушыларға да қолайлы болады. Жалпы – уақытының көп бөлігін отырумен өткізетіндердің бәрі.
Сіздің әл-ауқатыңыздың жақсаруы және ауырсынудың жоғалуы үшін сағат сайын келесі қадамдарды орындаңыз:
- Мойын омыртқасын босаңсытыңыз – тік тұрып, басыңызды алға-артқа, сағат тілімен, сағат тіліне қарсы, содан кейін шеңбер бойымен айналдырыңыз;
- Иықтарыңызды және артыңызды созыңыз – қолыңызды сағат тілімен және сағат тіліне қарсы бұраңыз, жаттығуды 4 рет қайталаңыз;
- Денені созу – иілу, денені солға және оңға айналдыру, жамбасты еңкейту;
- Аяқтарыңызбен жұмыс жасаңыз - мүмкіндігінше еңкейіп, алға, тізе мен тобықпен еңкейіңіз.
Қоғамдық көлікпен емес, жұмысқа жаяу бару артық болмайды. Сондай-ақ лифтпен емес, баспалдақпен жоғары-төмен жүру жақсы. Омыртқаларыңыз, буындарыңыз және бұлшық еттеріңіз тұрақты және күштірек болатындай жаттығулар жасау үшін дәрігерлер жаттығу залына немесе бассейнге баруды ұсынады.
