Emma Miller
Екеуі де Dr. Стивенсон мен Хартли шөлді қандыру кезінде сусыздану қаупін азайту үшін судың маңызды екендігімен келіседі. Денемізге күтім жасау туралы айтатын болсақ, біз көптеген сауықтыру жаттығуларының маусымдық болуы мүмкін екенін білеміз, әсіресе ыстық жаз айлары айналады.
Мысалы, жеңілірек, терге төзімді формула пайдасына тартпада ауыр ылғалдағыштарды қалдыруға болады. Немесе қатты ыстықтан аулақ болу үшін таңертең жүгіруді бастауға болады.
Стейси Стивенсон, ОЖЖ дәрігері, хиропрактор, функционалдық медицина сарапшысы және диетолог бұл біздің қиялымыз емес екенін растайды. Жазда көбірек су ішу керек, әсіресе ыстық климатта белсенді өмір салтын жүргізетін болсаңыз.
Доктор Стивенсон, әдетте, жаздың ыстығы бізді көбірек терлететінін түсіндіреді. Біз неғұрлым көп терлеген сайын, денеміз соғұрлым көп суды жоғалтады – және егер сіз бұл ылғалдың жоғалуын ішу арқылы толтырмасаңыз, сізде сусыздану қаупі болуы мүмкін.
Доктор Стивенсон: «Ыстық климатта тұратындар, әсіресе ыстықта жаттығу жасаса, көбірек су ішу керек», - дейді. Ол Аризона университетінің 2020 жылғы шағын зерттеуін айтады, ол туристердің қалыпты ауа-райымен салыстырғанда ыстық ауа-райында қалай өнер көрсететінін зерттеді.
Ыстық жағдайдағы туристер қалыпты ауа райында туристерге қарағанда көбірек суды қажет етеді (және көбірек жоғалтады). Зерттеу сонымен қатар Үлкен каньондағы жылумен байланысты аурулардың (HRI) алдын-ала статистикасын келтіреді, мұнда HRI үшін Ұлттық саябақта емделген адамдардың 25 пайызы қатты сусызданды.
Доктор Стивенсон: «Көптеген басқа зерттеулер ыстықта жаттығудың сусыздануды тудыратынын зерттеді, өйткені адамдардың көпшілігі терлеу арқылы сұйықтықтың жоғалуын өтеу үшін жеткілікті сұйықтық ішпейді», - дейді.
«Ыстық ауа райында жаттығу дененің ішкі температурасын жоғарылатады, сондықтан дененің шамадан тыс қызудың күйзелісіне шыдауы азаяды. Көбірек су ішу бұл стрессті азайтатын сияқты ».
Рэйчел Хартли, RD, Ph.D., тіркелген диетолог және «Нәзік тамақтану: дұрыс тамақтануға диеталық емес көзқарас» кітабының авторы, сіз көлеңкеде демалсаңыз да, сыртта ыстық болған кезде сұйықтық тұтынуды көбейту керек дейді. тікелей күн сәулесінен алыс.
«Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары аптап ыстықта далада жұмыс істегенде әр 15-20 минут сайын бір кесе су ішуді ұсынады және бұл жақсы бастама деп ойлаймын», - дейді Хартли. «Егер сіз соншалықты белсенді болмасаңыз - мысалы, бассейннің жанында жатсаңыз - әр 20-30 минут сайын шыныаяқ сияқты азырақ ішуге болады.»
Доктор Стивенсон да, Хартли де шөлді қандыру кезінде сусыздану қаупін азайту үшін судың маңызды екендігімен келіседі. Қосымша жылу дене температурасын төмендету үшін көп жұмыс істеп, денемізге зиянды болуы мүмкін. Бұл жай ғана шөлдегенді сезіну ғана емес - дегидратациямен байланысты қауіптер ауыр және кейбір төтенше жағдайларда өмірге қауіп төндіреді.
«Сусыздандыру қан қысымын, жүрек-тамыр функциясын және қан тамырларының жұмысын төмендетеді, жүйке жүйесіндегі стрессті арттырады және адамдарды инфаркт қаупін арттырады. Ол сондай-ақ көңіл-күйге, когнитивтік қабілетке және шоғырлануға әсер етуі мүмкін, бұл төзімділікті, жылдамдықты және т.б.», - дейді доктор Стивенсон.
Сондай-ақ оны шамадан тыс қолданбау үшін кейбір жалпы ылғалдандыру нұсқауларын есте ұстаған жөн (иә, сіз тым көп су ішуге болады).
Судан басқа, Хартли табиғи шырындарды, шайды және тіпті кофені (мөлшерде) ылғалдандыру қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруды ұсынады. «Кофеинді сусындар зәр шығаруды арттырады, сондықтан олар тиімді емес», - дейді ол. «Қосымша электролиттері бар спорттық сусындар да пайдалы». (Тек қанттың мөлшеріне назар аударыңыз.)
Тамақ сонымен қатар сусыздануды болдырмауға көмектеседі. Доктор Стивенсон: «Бірнеше зерттеулер күнделікті тұтынатын судың 20-25 пайызы тамақтан келетінін көрсетеді», - дейді. Егер сіз аштық сезінсеңіз, шырынды қарбыз, жаңа піскен жасыл және жоғары ақуыздық асшаяндар сияқты ылғалдылығы жоғары тағамдарды жеңіз. Оны H2O салқын стаканмен жуыңыз: «Егер сіз оны тамақпен бір уақытта ішсеңіз, су жақсы ылғалдандырады, өйткені қоректік заттардың болуы дененің суды тікелей шаюға емес, сіңіру қабілетін арттырады», - дейді. Доктор Стивенсон.
