Elizabeth Bailey
Калорияларды санауды тоқтатып, салмақ жоғалтасыз ба? Бұл мүмкін – үзіліссіз ораза ұстаудың ерекше түрімен! Талап: сегіз сағат тамақтанып, 16 сағат ораза ұстау. Біз салмақты қалай жоғалтуға болатынын және оразаның денеге қандай оң әсер ететінін көрсетеміз!
Үзіліссіз ораза ұстау принциптері
Үзіліссіз оразаның табиғи тамыры тас дәуірінде жатыр. Біздің ата-бабаларымыз қайта-қайта ұзақ уақыт тапшылықты бастан кешіруге мәжбүр болды. Егер аңшылық сәтті болмаса, асқазан бірнеше сағат немесе күн бойы бос қалды. Содан бері ағза ораза ұстауға дайындалып, ағзалар мен тіндердегі энергия қорын сақтау және қажет болған жағдайда оларды жұмылдыру арқылы ұзақ уақыт аштықтан аман қалады. Мәселе: Тұрақты тамақтану және көптеген тағамдармен күнделікті өмірде аштық фазалары жоқ болғандықтан, дене үнемі сақтау режимінде болады. Үзіліссіз ораза деп те аталатын интервалдық ораза арқылы ол өзінің резервтерін пайдалануды үйренеді. Бұл зат алмасуды қыздырады және йо-йо әсерін болдырмайды.
Үзіліссіз ораза ұстаудың әртүрлі үлгілері бар, мысалы, 2:5 ырғағы, яғни екі күн ораза ұстау және бес күн қалыпты тамақтану және 12:12 әдісі, онда ораза уақыты 12 сағатқа созылады. Дегенмен, бұл 16:8 принципіне негізделген үзік-үзік оразаның бастапқы түрінің нұсқалары ғана: 16 сағат аштық және сегіз сағат тамақ ішу.
16:8 әдісімен үзіліссіз ораза ұстау
Күніне сегіз сағат тамақтануға рұқсат етіледі, қалған 16 сағатта тамақ ішпейді. Бұл денеге шағын ораза емі сияқты әсер етеді. Ұйықтар алдында дененің соңғы тамақты қорытуға жеткілікті уақыты бар. Содан кейін ол таңғы асқа дейін май қорларына түседі. 16:8 әдісінің артықшылығы оның күнделікті өмірге оңай және тұрақты түрде қосылуы. Мысалы, соңғы тамақты кешкі сағат 8-де ішсеңіз, таңғы асты өткізіп жіберіп, түсте әдеттегі түскі асқа оралуға болады. Содан кейін тамақтану терезесі сегіз сағат бойы, яғни кешкі сағат 8-ге дейін жарамды болады, ораза кезінде қантсыз сусындар, яғни кофе, шай және су көп мөлшерде рұқсат етіледі. Осылайша, қалдықтар мен токсиндер денеден шығарылады.
Тамақтану кезеңдерінде белгілі бір тағамдардан бас тартудың немесе калорияларды санаудың қажеті жоқ. Дегенмен, бұл жерде метаболизмді қолдау үшін дұрыс тамақтану маңызды. Толық емес ораза тамақты өткізіп жіберу арқылы калорияларды табиғи түрде үнемдеуге бағытталған.
Аутофагия: бұл 16 сағаттық ораза кезінде денеде болатын нәрсе
Тамақсыз 16 сағат - бұл денеге қандай да бір әсер ететіні анық. Бірақ сіз сонша сағат бойы тамақ ішпесеңіз не болады? Ең алдымен, күнделікті ораза уақыттары метаболизмге оң әсер етеді. Егер дене тамақты алмаса, ол энергияны өндіру үшін глюкоза мен май қоймаларын жұмылдыруы керек. Бұл тез салмақ жоғалтуға әкеледі.
Үзіліссіз ораза ұстауды қолдайтын процестердің бірі аутофагия деп аталады. Дәрігерлер мұны дененің табиғи түрде жасалған қартаюға қарсы әдісі болып табылатын жасушалардың өзін-өзі тазарту және өзін-өзі қалпына келтіруін сипаттау үшін пайдаланады. Өйткені аутофагия неғұрлым жақсы болса, жасушалар соғұрлым ұзақ жас болып қалады. Бұл дененің өзін-өзі тазарту механизмінің арқасында біз ұзақ жас болып қаламыз дегенді білдіреді. Жапондық жасуша биологы Йошинори Осум мұны бірнеше жыл бұрын ондаған жылдар бойы жүргізген зерттеулерінен кейін алғаш рет дәлелдей алды және 2016 жылы ол үшін Нобель сыйлығын жеңіп алды.
Аутофагия процесі тамақтың жетіспеушілігімен күшейтіледі және осылайша жасушаның жасаруына ықпал етеді. Дегенмен, қажетті нәтижеге жету үшін таңғы асты әдеттегіден екі сағат кешіктіру жеткіліксіз. Жасушаның қалпына келуі 14-17 сағаттық аштық кезеңінен кейін ғана басталады. Сондықтан 16:8 ораза әдісі өте қолайлы. Дене қоректік заттардың ашығуы кезінде дене глюкоза қорларынан, содан кейін май жасушаларынан энергия алады. Осыдан кейін дене соңғы энергия қорына енеді: жай ғана қайта өңделетін зақымдалған жасуша құрылымдары.
16 сағаттық ораза: бұл денсаулыққа пайдалы
Егер дұрыс орындалса және теңдестірілген диетаны ұстанса, үзіліссіз ораза - бірнеше фунт тастаудың және жасушаларды жасартатын ем берудің еш қиындықсыз жолы. Бірақ дене толық емес ораза ұстаудан көбірек пайда көреді:
- Ораза кезінде инсулин деңгейі үнемі төмен деңгейде болғандықтан, 2 типті қант диабетінің қаупі төмендейді.
- Қандағы қант пен инсулиннің төмен деңгейіне байланысты, басқалармен қатар, дене аутоиммунды және қабыну тері ауруларын жеңілдететін қабыну хабаршыларын шығарады.
- Асқазан-ішек жолдары да ораза арқылы қалпына келеді. Және: Егер ішек үнемі тамақ өңдеумен айналыспаса, ол зиянды бактерияларды жоя алады.
- Холестерин деңгейі төмендейді және онымен бірге жүрек-тамыр ауруларының даму ықтималдығы артады.
- Ораза кезінде өсу гормондары көбірек шығарылады, бұл бұлшықетті ұстап тұруға және құруға қызмет етеді.
- Үзіліссіз ораза майлы бауырға көмектеседі: Бауырда артық майды ыдырату үшін тамақтану арасында уақыт бар.
