John Myers
Бұл Ораза! Пасхаға дейін ескі зиянды әдеттермен қоштасып, денеңізді қалпына келтіруге болады. Біз мұны қалай жасау керектігін айтамыз.
Ораза арқылы сымбатты және сау
Ораза кезінде көп нәрсе қажет емес. Өйткені бұл күндерде немесе апталарда күніне ең аз мөлшерде калория рұқсат етіледі. Шырындар, шайлар және сорпа мәзірдің негізгі элементтері болып табылады. Арасында минералды су мен шөп шайы көп. Дене ас қорытуға және зат алмасуға оңай май да, ақуызды да алмайды.
Сұйық тағам дәнекер тінін ағызып, нығайтып, күнделікті өміріңізді әдеттегідей өткізуге мүмкіндік беретін барлық қажетті дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз етеді. Өйткені дені сау адамның денесінде калория мөлшері айтарлықтай азайғанына қарамастан, бірнеше күн бойы жеткілікті қуатқа ие болу үшін жеткілікті қор бар. Сұйық тағамдағы өмірлік маңызды заттар дене функцияларының әдеттегідей жұмыс істеуіне мүмкіндік беру үшін жеткілікті. Сұйықтықтың көп мөлшерінің арқасында ішектер мен бүйректер тағамның артық қалдық компоненттерін шығарады, осылайша дене іштен тазартылады. Аштық сезімі сирек пайда болады. Мұның себебі баяу ішуде жатыр. Ораза кезінде жеміс-жидек пен көкөніс шырындары 50:50 минералды сумен сұйылтылып, сорпа тәрізді қасықпен құйылады. Қанықтыру әсері қалыпты жылдам ішумен салыстырғанда әлдеқайда жоғары, өйткені қасық сілекей бөлуді ынталандырады, ас қорыту бездерін белсендіреді және осылайша қоректік заттардың ең жақсы пайдаланылуын қамтамасыз етеді.
Терапиялық ораза денені дайындау үшін екі күндік жеңілдікпен басталады. Бастау үшін ең жақсы уақыт - сенбі. Содан кейін бес күндік ораза келеді, оның барысында қатты ештеңе жеуге болмайды. Дегенмен, олар сұйықтықты көп сіңіреді: қантсыз шайлар, сұйылтылған жемістер мен көкөністер шырындары, көкөніс сорпасы. Тәжірибесіз ораза ұстаушы ретінде бұл бес күн әзірге жеткілікті. Бірнеше айдан кейін қайта ораза ұстауды ұйғарсаңыз, он күнге дейін ораза ұстауға болады. Ішетін күндерден кейін екі күн жиналып, денеңізді қатты тағамға қайтадан үйренесіз. Ол алма мен көкөніс сорпасы басталады.
Классикалық шырын оразасына балама ретінде жаңадан бастаушылар әлсіз нұсқаны – жеміс-көкөніс диетасын (төменде қараңыз) қолданып көруге болады. Мұнда сіз екі жеңілдік күнінен басталып, құрылыс күндерімен аяқталасыз. Айырмашылығы: сұйық тағамға ғана емес, жемістер мен көкөністерге де рұқсат етіледі. Темекі, кофе, алкогольсіз сусындар және тәттілер тыйым салынған. Тазартуды қолдау үшін ішекті Глаубер тұзымен (дәріхана) жүйелі түрде босату керек. Осылайша токсиндер мен қалдықтарды кетіру арқылы сіз аштық сезімін және бас ауруы мен дененің ауыруы сияқты шағымдардан аулақ боласыз. Йога, жүзу немесе басқа жеңіл спорт түрлері емделумен бірге жүруі керек, өйткені олар қан айналымын жұмсақ ынталандырады.
Жаңадан бастаушыларға арналған ораза
Мұндай қатаң емдік оразаны емдеу өте қорқытуы мүмкін. Әсіресе, егер сізде ораза ұстау тәжірибесі болмаса, сіз әрқашан түпнұсқаны көруге батылы жете алмайсыз. Қатты тағамнан толығымен бас тартпай, оны әлі де сынап көргісі келетін кез келген адамға жеміс-көкөніс режимін ұсынамыз. Мұнда да дене аз ғана калорияларды сіңіреді, бірақ оның орнына ішек жұмысын ынталандыратын витаминдер мен негізінен сілтілі тағамдарды көп сіңіреді. Сондай-ақ ораза кезінде шөп шайы, зімбір суы және су түрінде сұйықтық бар.
