Іштің майын жоғалту: ең жақсы жаттығулар мен диеталық кеңестер

Іштің майын жоғалтудың ең жақсы жолы - мақсатты жаттығулар мен теңдестірілген диета. Асқазанда арықтау жұқа сызыққа жетуге көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар ауыр аурулардан қорғайды. Үйде қандай іш жаттығуларын жасау керектігін және қандай диета майды тез ерітетінін анықтаймыз.

Іштің майын жоғалту арнайы жаттығулар мен теңдестірілген диетаны қажет етеді. Тіпті бел шеңберімен өзін жайлы сезінетіндер де бекон орамдарынан зиян келтіруі мүмкін тәуекел тобына жатады. Белгілі бір деңгейден жоғары қарын майы сау емес және жүрек-қан тамырлары ауруларының, атеросклероздың, тромбоздың немесе Альцгеймердің даму қаупі жоғары болғандықтан. Ішек майы, сонымен қатар висцеральды май деп те аталады, қатерлі ісік қаупін арттырады.

Асқазанда салмақ жоғалту - сондықтан бұл біздің денсаулығымыз үшін өте маңызды

Жалпы алғанда, май жасушалары май мен суды сақтауға және қажет болған кезде осы заттарды шығаруға арналған. Бірақ әсіресе висцеральды май денсаулық мәселесіне айналуы мүмкін. Ішкі мүшелерді қоршап тұратын бос іш қуысында жинақталған май оларды қорғау үшін бар, сонымен қатар ағзаға тамақ жеткіліксіз болған кездегі нашар уақыттарда энергия қоры ретінде қызмет етеді.

Дене дұрыс тамақтанбау немесе физикалық белсенділіктің жеткіліксіздігі салдарынан биологиялық тұрғыдан негізделгеннен гөрі көбірек висцеральды майды сақтайтын болса, іштің шеңбері ұлғаяды, ақырында ауру қаупі артады.

Бел шеңберін дұрыс өлшеңіз

Іштің шеңберін мақсатты түрде азайту үшін ағымдағы жағдайды анықтау керек. Сондықтан оны кіндік биіктігінен рулеткамен өлшеу керек, жақсырақ таңертең таңғы ас алдында. Белінің шеңбері 80 сантиметр немесе одан жоғары әйелдер үшін жүрек-қан тамырлары ауруларының немесе 2 типті қант диабетінің даму қаупі артады. Ерлер үшін шек 94 сантиметр. 88 сантиметрлік бел шеңбері әйелдер үшін өте қауіпті болып саналады, ал 102 сантиметрден бастап ерлер үшін қауіпті болады.

Бұл жаттығулар арқылы іштегі майды кетіріңіз

Біз неғұрлым көп қозғалсақ, денеміз соғұрлым көп энергия жұмсайды. Осы қарапайым есептеуді ескере отырып, сізде келесі қадам туралы негізгі түсінік бар. Өйткені асқазандағы майды тез жоғалту үшін дұрыс бұлшықеттерді жаттықтыру керек. Жүгіру және жүзу және мақсатты күш жаттығулары сияқты төзімділік спортының үйлесімі - іштің майына қарсы ең жақсы спорт. Бұл үшін жоғары өнімділікті шақырудың қажеті жоқ. Бастапқыда аптасына екі рет әрқайсысы бір сағаттан жаттығу жасасаңыз жеткілікті. Бір айдан кейін сіз оқу жүктемесін аптасына үш-төрт бірлікке дейін арттыра аласыз. Олардың іш майын жоғалтуы көп уақытты қажет етпейді.

Дегенмен, үйде күнделікті жаттығуларға арналған арнайы іш жаттығулары арқылы жылдам нәтижелерге қол жеткізуге болады - егер сіз оларды кем дегенде екі күнде бір рет орындасаңыз. Егер сіз іштегі майды тез жоғалтқыңыз келсе, осы үш жаттығуға сүйенуіңіз керек:

1. Қуыршақтармен іштің төменгі майын азайтыңыз
Әйелдерде май орамдары жиі сәл төмен, жамбас сүйегінің үстінде жиналады. Сондықтан әйелдің іші деп аталатын нәрсені ерлерге қарағанда басқаша оқыту керек. Бұл үшін ең қолайлы деп аталатын марионеткалар:

Бұл осылай жасалады:

1. Артқы жағында жатып, аяғыңызды сәл бүгіңіз. Пятки жерде қалады, саусақтарды сәл көтеруге болады.
2. Қолдарыңызды еденге параллель етіп алға созыңыз.
3. Арқан немесе қуыршақ сізді төс сүйегінен тартып жатқандай, үстіңгі денеңізді баяу жоғары жылжытыңыз.
4. Үстіңгі денеңізді барлық уақытта тік ұстаңыз және иілмеңіз.
5. Жоғарғы денеңізді еденге толығымен жатпастан қайтадан ақырын түсіріңіз.
6. Жаттығуды бес рет қайталаңыз, содан кейін бір минуттық үзіліс жасаңыз. Барлығы үш жиынды орындаңыз.

2. Қарын майды кетіруге арналған ең тиімді жаттығу ретінде қытырлақ
Классикалық іш жаттығулары да ең тиімді болып табылады. Кранчтар жоғарыдағы әйелдердің іш жаттығулары сияқты жұмыс істейді, бірнеше айырмашылықтары бар. Жаттығу әсіресе іштің жоғарғы бұлшықеттерін жаттықтырады, олар ерлерде жиі өте кең ішпен жасырылады.

Бұл осылай жасалады:

1. Артқы жағында жатып, аяқтарыңызды шамамен 90 градусқа бүгіңіз.
2. Қолдарыңызды бүйірге көтеріп, саусақтарыңызбен храмдарыңызға жеңіл тигізіңіз.
3. Жоғарғы денеңізді иықтарыңыз еденге тиіп кетпегенше көтеріңіз. Барлық күшіңізді денеңізден алыңыз. Басыңызды денеңізге сәйкес ұстаңыз.
4. Позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін жоғарғы денеңізді қайтадан баяу төмендетіңіз.
5. 10-20 рет қайталаңыз және үш жиынтық жасаңыз.