John Myers
Кіріспе: тиімді салмақ жоғалту үшін төмен калориялы үнді тағамдарының маңыздылығы
Салмақты жоғалту - бұл көптеген адамдар үшін ортақ күрес, сондықтан көптеген диеталар мен салмақ жоғалту бағдарламалары бар болғандықтан, неден бастау керектігін білу қиын болуы мүмкін. Дегенмен, салмақ жоғалтудың бір тиімді жолы - диетаңызға төмен калориялы үнді тағамдарын қосу. Үнді асханасы өзінің бай дәмі мен дәмдеуіштерімен танымал, бірақ ол сонымен қатар пайдалы және төмен калориялы болуы мүмкін. Ыдыс-аяқ пен ингредиенттерді дұрыс таңдай отырып, сіз салмақ жоғалту мақсаттарына қол жеткізе отырып, дәмді тағамдардан ләззат ала аласыз.
Салмақ жоғалтуға арналған 5 төмен калориялы үнді тағамдары
- Палак Панир: классикалық тағамға пайдалы айналдыру
Палак панир - шпинат пен панир ірімшігімен жасалған классикалық вегетариандық тағам. Бұл ақуыз мен талшықтың тамаша көзі және калориясы төмен. Оны одан да пайдалы ету үшін майы аз панир ірімшігін қолдануға немесе вегетариандық опцияға тофуды ауыстыруға болады. - Дал Махани: жоғары ақуыз, төмен калория
Дал махани - ақуыз бен талшыққа бай және калориясы төмен танымал жасымық тағамы. Ол қара жасымық пен бүйрек бұршақтарынан жасалған және дәмдеуіштер мен кілегей қоспасымен хош иістендірілген. Оны пайдалы ету үшін майы аз кремді немесе вегетариандық опция үшін кокос сүтін қолдануға болады. - Тандыр тауық еті: майсыз ақуызға арналған дәмді нұсқа
Тандыр тауығы - йогурт пен дәмдеуіштерде маринадталған, содан кейін грильде немесе пісірілген классикалық үнді тағамы. Бұл майсыз ақуыздың тамаша көзі және калориясы төмен. Оны одан да пайдалы ету үшін терісі жоқ тауықтың төс еттерін қолдануға немесе вегетариандық опцияға тофуды ауыстыруға болады. - Чана Масала: талшық пен қоректік заттарға толы
Чана масала - талшық пен қоректік заттарға толы танымал ноқат тағамы. Ол дәмдеуіштер мен қызанақ қоспасымен хош иістендірілген және калориялары төмен. Оны одан да пайдалы ету үшін натрийі аз консервіленген ноқаттарды қолдануға немесе нөлден бастап өзіңіз пісіруге болады. - Раита: ең аз калориясы бар сергітетін гарнир
Райта - йогурт, қияр және дәмдеуіштерден жасалған сергітетін гарнир. Ол төмен калориялы және пробиотиктердің тамаша көзі болып табылады. Оны одан да пайдалы ету үшін майсыз йогуртты қолдануға немесе вегетариандық опцияға кокос сүтінің йогуртын ауыстыруға болады.
Төмен калориялы үнді тағамдарын диетаңызға қалай қосуға болады
Төмен калориялы үнді тағамдарын диетаңызға қосу оңай және оны әртүрлі жолдармен жасауға болады. Бір нұсқа - үнді мейрамханаларына бару немесе тағамға тапсырыс беру және калориясы төмен және қоректік заттары жоғары тағамдарды таңдау. Тағы бір нұсқа - жаңа, пайдалы ингредиенттерді пайдалана отырып, үйде төмен калориялы үнді тағамдарын жасау. Сіз көптеген рецепттерді желіден немесе аспаздық кітаптардан таба аласыз және оларды өз талғамыңызға және қалауыңызға қарай реттей аласыз.
Үйде төмен калориялы үнді тағамдарын жасауға кеңестер
Үйде төмен калориялы үнді тағамдарын жасау қызықты және оңай болуы мүмкін, бірақ бұл жоспарлау мен дайындықты қажет етеді. Жұмысты бастауға көмектесетін бірнеше кеңестер:
- Тауық еті, балық, тофу немесе жасымық сияқты майсыз ақуыз көздерін таңдаңыз
- Йогурт, ірімшік немесе кілегей сияқты майы аз сүт өнімдерін пайдаланыңыз
- Ақ күріштің орнына қоңыр күріш немесе квиноа сияқты тұтас дәнді дақылдарды пайдаланыңыз
- Тұз бен натрийі жоғары дәмдеуіштердің орнына жаңа піскен шөптер мен дәмдеуіштерді пайдаланыңыз
- Қуырудың орнына гриль, пісіру немесе бумен пісіру сияқты пайдалы пісіру әдістерін пайдаланыңыз
- Тағамдарыңызға дәм мен қоректік заттар қосу үшін көкөністерді көп пайдаланыңыз
Қорытынды: Салмақ жоғалту үшін төмен калориялы үнді диетасының пайдасы
Қорытындылай келе, диетаңызға төмен калориялы үнді тағамдарын қосу дәмді, хош иісті тағамдардан ләззат ала отырып, салмақ жоғалту мақсаттарына жетудің тамаша тәсілі болып табылады. Дұрыс ингредиенттер мен рецепттерді таңдау арқылы сіз қоректік заттар мен дәмге толы пайдалы, қанағаттанарлық тағамдар жасай аласыз. Ендеше, неге калориясы аз үнді тағамдарын бүгін қолданып, нәтижесін өзіңіз көрмеске?
Салауатты үнді тамақтануының қосымша ресурстары
Міне, үнділік дұрыс тамақтану үшін кейбір қосымша ресурстар:
- Мәңгі үнді тағамы – пайдалы үнді рецептері мен тағам дайындау бойынша кеңестер жинағы бар веб-сайт
- Архананың асханасы – пайдалы үнді рецептері мен тағам жоспарлары бар веб-сайт
- Үнді вегетариандық – Вегетариандық үнді рецептері мен тағам дайындау бойынша кеңестері бар веб-сайт
- Үнді диетологы - дұрыс үнді тамақтануы үшін тамақтану бойынша кеңестер мен тамақтану жоспарлары бар веб-сайт
- Дәмдеуіштер жәшігі - пайдалы және дәмді үнді рецепттері бар аспаздық кітап.
