John Myers
Егер сіз төмен көмірсутекті диетаны тұтынсаңыз, көмірсуы аз таңғы асыңызда сұлы майынсыз істеудің қажеті жоқ. Сұлы дұрыс мөлшерде болса, бұл диетаға тіпті ботқа да жарайды.
Мазмұны
show
Сұлы майы бар төмен көмірсутекті таңғы ас: қарапайым құймақ
Сұлы, жұмыртқа және ұннан ақуызға бай құймақ дайындауға болады. Рецепт әрқайсысында алты грамм көмірсу бар он кішкентай құймақ үшін жеткілікті.
- Екі жұмыртқаны 40 грамм ұнмен, 40 грамм орама сұлымен және 100 миллилитр сүтпен түйіршіктер қалмайынша араластырыңыз.
- Құймақ қамырына бір шымшым тұз және бір шымшым қопсытқыш қосыңыз. Қаласаңыз, құймақтарды тәттілендіргішпен немесе өзіңіз таңдаған тәттілендіргішпен тәттілеуге болады.
- Төрт жұмыртқаның ағын қатты болғанша шайқаңыз және оларды қамырға мұқият бүктеңіз.
- Құймақтарды бірінен соң бірі аздап май құйылған ыстық табада құймақ қызарғанша қуырыңыз.
- Құймақтарға арналған ықтимал төмен көмірсутекті қоспаларға жидектер, кварк немесе йогурт жатады.
Көмірсуы төмен ботқа
Ботқаны көмірсулар аз мөлшерде де дайындауға болады. Рецепт әрқайсысында 23 грамм көмірсу бар екі порция береді.
- Кәстрөлде 25 грамм прокат сұлы, 50 грамм ұнтақталған бадам және 25 грамм үгітілген кокос жаңғағын аздап қуырыңыз.
- Енді кастрюльге өзіңіз таңдаған 400 миллилитр сүтті құйып, ботқаны кремді консистенцияға ие болғанша он минут қайнатыңыз.
- Ботқаны өз қалауыңызша тәттілендіргіштермен тәттілендіріп, оны даршын мен какао ұнтағымен біріктіруге болады.
- Жаңғақтар, жаңғақ майы және жидектер ботқа үшін төмен көмірсутекті қоспалар ретінде жарамды.
Сүзбе қосылған түнгі сұлы
Егер сіз сұлы майын сүзбемен біріктірсеңіз, таңғы асқа ақуыздың қосымша бөлігін қосасыз. Негізгі рецепт әрқайсысында 30 грамм көмірсу бар екі порция береді.
- Ыдысқа 150 грамм майы аз кваркты 100 миллилитр сүт пен 80 грамм илектелген сұлы құйыңыз.
- Барлық ингредиенттерді мұқият араластырыңыз және қоспаны жасанды тәттілендіргішпен немесе өзіңізге ұнайтын кез келген басқа тәттілендіргішпен тәттілендіріңіз.
- Қоспаны екі стаканға құйып, түнде тоңазытқышқа салыңыз.
- Келесі күні таңертең түнгі сұлының үстіне жидектер мен жаңғақтар қосып, үстелге қызмет ете аласыз.
