Elizabeth Bailey
Майдың аздығы – бұл майсыз диетаның негізгі қағидасы. Күнделікті диетадағы майды азайту салмақ жоғалтуға және тіпті калорияларды үнемі санамай-ақ денсаулығыңызды жақсартуға көмектеседі деп айтылады. Оның орнына сіз энергияңызды ақуыздар мен көмірсулардан аласыз. Бірақ бұл ұзақ мерзімді перспективада сау ма? Майы аз диетаның мәні осы.
Майы аз диета қалай жұмыс істейді?
Майдың калориялары әсіресе жоғары. Бір граммында шамамен тоғыз калория бар, мысалы, ақуыздар немесе көмірсулар (шамамен 4 ккал) қарағанда шамамен екі есе көп калория. Тамақтану кезінде май сақталса, сол килокалорияны тұтынудың орнына ақуызға немесе көмірсуларға бай тағамдарды жеуге болады. Майы аз диетаның артықшылығы дәл осы. Диетаның бұл түрімен күнделікті диетадағы май мөлшері шамамен 30 пайызға дейін азаяды. Радикалды диеталар тіпті күнделікті тағамдағы майдың 10 пайызын құрайды.
Бұл туралы ең жақсы нәрсе: калориялардың жалпы мөлшерінің шамамен 30% майдың күнделікті тұтынуы неміс тамақтану қоғамы шығарған тағамдық ұсыныстар сияқты қазіргі тағамдық ұсыныстарға сәйкес келеді.
Майы аз диетада нені және қаншалықты жиі жеуге болады?
Майы аз диетаның үш негізгі ережесі бар, оларды әрқашан ұстану керек:
- Сіз шынымен аш болған кезде ғана тамақтаныңыз
- Тойған кезде тамақтануды тоқтатыңыз
- Күніне тек 30 пайызын алыңыз, яғни. H. шамамен 60 грамм май, өзіне
Майы аз диетада майды аз жеу керек болғанымен, қалғанының бәрін жеуге болады. Ұсынылатын тағамдарға жемістер, көкөністер, майсыз ет, балық, майы аз сүт өнімдері, картоп, күріш және тіпті макарон кіреді.
Майы аз диетаның артықшылықтары мен кемшіліктері қандай?
Мысалы, аз майлы диетаға назар аудару танымал төмен көмірсутекті диетаға толығымен қарама-қайшы келеді. Бұл жағдайда макарон немесе күріш сияқты көмірсулар бар тағамдар дерлік тыйым салынады, ал май проблема емес. Бірақ негізінен майды болдырмайтын диетаның артықшылықтары мен кемшіліктері қандай?
Майы аз диетаның пайдасы
- Аштық пен калорияларды санау жоқ
- Барлығын дерлік жеуге болады
- Ағымдағы тамақтану бойынша ұсыныстарға сәйкес келеді
- Тамақпен саналы түрде жұмыс істеуге ықпал етеді
- Ұзақ мерзімді табандылық йо-йо әсері мен құмарлықтарсыз мүмкін
Майы аз диетаның кемшіліктері
- Жоспарлау және пісіру үшін аздап ұзартылған уақыт қажет
- Жолда және сыртта тамақ ішкенде бақылау қиын
- Зерттеулерге сәйкес, қысқа мерзімді перспективада төмен көмірсуларға қарағанда тиімді емес
Майы аз диета кімге жарамды?
Барлық артықшылықтар мен кемшіліктерге қарамастан, майсыз диета салмақ жоғалтқысы келетін немесе семіздіктің алдын алуды қалайтын кез келген адамға салауатты, ұзақ мерзімді түрде қолайлы. Сіз тез және қысқа мерзімде салмақ тастағыңыз келе ме? Содан кейін диетаның басқа түріне жүгінген жөн.
Майы аз диетаның қауіптері
Майы аз диетаның артықшылықтарына қарамастан, кейбір қауіптер де бар. Егер сіз дененің маңызды полиқанықпаған май қышқылдарының тым азын жесеңіз, бұл қандағы липидтердің деңгейіне зиян келтіруі мүмкін. Бұл ерекше май қышқылдары негізінен балықта, сонымен қатар өсімдік майларында кездеседі. Дегенмен, бұл майларды күнделікті өмірге салыстырмалы түрде оңай енгізуге болады және сәйкесінше мұндай тәуекелдерді болдырмауға болады.
Майы аз диетада басқа диеталарда жоқ көп нәрсе бар: тағамдардың бай таңдауы, аштық пен құрбандық жоқ. Сонымен қатар, зерттеулерге сәйкес, ол диетаның басқа әдістеріне қарағанда біршама аз тиімді. Жалпы, оны күнделікті өмірге оңай енгізуге болады, өйткені барлығын дерлік жеуге болады. Ол сондай-ақ кез келген салмақ жоғалтудан да маңызды болуы мүмкін нәрсені уәде етеді: денсаулық.
