John Myers
Ораза жасушаларды тазартып қана қоймайды (аутофагия) және семіздікті азайтады, сонымен қатар қан қысымын төмендетеді. Сондай-ақ ораза ұстағаннан кейін диетаны өзгерту оңайырақ. Мұның себебі ішекте жатыр.
Ораза тұту - бұл қатты тағамнан уақытша бас тарту, мысалы, бес күн бойы тек су, шай және мөлдір сорпа ішу. Дені сау кез келген адам үйде ораза ұстай алады. Ауруға шалдыққандар емханада дәрігердің бақылауымен ораза ұстауы керек. Мамандар оразаның ревматизмге, жоғары қан қысымына және семіздікке қарсы тиімді екеніне сенімді. Денені жеңілдетудің бір жолы - үзіліссіз ораза.
Дене үшін тиімді қайта жүктеу
Ораза дене үшін жаңа бастама сияқты. Егер сіз үнемі, кейде тым көп немесе дұрыс емес нәрсені жесеңіз, инсулин және қан қысымы жүйелері сияқты дененің көптеген жүйелері толып кетеді. Ораза денені «зауыттық параметрлерге» қайтарады, содан кейін бәрі қайтадан басталуы мүмкін.
Ораза қан қысымын төмендетеді
Бес күндік оразаның екінші немесе үшінші күні көптеген ораза ұстаушылар қан қысымын төмендететін әсерге ие. Жаңа зерттеу мұның себебін көрсетеді: Ораза біздің жасушаларымызды тазартып қана қоймайды, сонымен қатар микробиоманың, яғни ішекті колонизациялайтын миллиондаған бактериялардың белсенділігіне әсер етеді.
Диетаны өзгерту оңайырақ
Зерттеу барысында артық салмағы бар және қан қысымы жоғары адамдар тексерілді. Олар диетаны үш ай бойы көкөністер, аз ет және жақсы майлар бар Жерорта теңізі диетасына өзгертуі керек. Қатысушылардың жартысы диетаны өзгертпес бұрын бес күн ораза ұстаған.
Диетаны өзгертпес бұрын ораза ұстағандар қатты тағамнан бас тартпаған қатысушыларға қарағанда қан қысымы мен BMI көрсеткіштерін айтарлықтай төмендете алды. Мұның себебі ішек микробиомасының өзгеруі болуы мүмкін: бір жағынан, аштық кезінде ішектегі бактериялардың құрамы, ал екінші жағынан бактериялардың белсенділігі өзгерді.
Ішек бактериялары қысқа тізбекті май қышқылдарын көбірек шығарады
Оразадан кейін сіз диеталық талшықтардан қысқа тізбекті май қышқылдарын бұрынғыға қарағанда әлдеқайда көп өндірдіңіз. Бұл қысқа тізбекті май қышқылдары қабынуды азайтуға және қан қысымын төмендетуге көмектеседі. Бірақ оларды адам өзі шығара алмайды. Ораза ұстауды бактерияларды осы маңызды метаболиттерді көбейту үшін қолдануға болатындығы зерттеушілер үшін таңғажайып жаңалық болды.
Психологиялық әсер: Ораза сізді табандылыққа итермелейді
Егер ораза дұрыс тамақтанудың басында блок ретінде қойылса, психологиялық әсер де пайда болады: Оразаны сәтті ұстаған кез келген адам бір нәрсеге қол жеткізді және одан да көп нәрсеге қол жеткізуге ынталанады, яғни ұзақ мерзімді перспективада дұрыс тамақтану. Осыған байланысты алдымен ораза ұстаудың, содан кейін дұрыс және дұрыс тамақтанудың синергетикалық әсері бар.
Әсері жойылады: Үнемі ораза ұстау маңызды
Дұрыс тамақтанудың кіріспесі ретінде ораза ұстау науқас немесе сау болсын, барлығына ұсынылады. Дегенмен, микробиомаға әсері мәңгілікке созылмайды – алты-он екі айдан кейін қайтадан ораза ұстау арқылы микробиоманы қайтадан ынталандыру керек. Қан қысымы қайтадан көтерілсе де, бұл оразаны қайтадан бастау туралы сигнал.
