Нәрлі және пайдалы: таңғы асқа не жеген дұрыс?

Дұрыс таңғы ас үш негізгі талапқа сай болуы керек. Ол 4-6 сағат бойы аштықты қанағаттандыратын қоректік болуы керек. Әдетте бұл күнделікті тұтынылатын калорияның 30% құрайды, деп хабарлайды Telegram-арнасының қалтадағы докторы.

Таңғы ас барлық қоректік заттарды қамтуы керек:

• ақуыздар
• май,
• баяу көмірсулар.

Ол тез дайындалуы немесе алдын ала дайындалуы керек.

Таңертең көмірсулардан не жеуге болады:

• кез келген ұзақ пісірілген жарма.
• Тұтас дәнді немесе басқа пайдалы нан.
• Қатты бидайдан немесе тұтас дәнді макароннан жасалған макарон. Олардан алынған калория күн ішінде жұмсауға уақыт болады.
• Бұршақ дақылдары, бірақ олардан кейін күні бойы суды жеткілікті мөлшерде ішу әсіресе маңызды.

Таңертең жеуге болатын ең жақсы ақуыз қандай?

Таңғы асқа ақуызды-майлы тағамдарды таңдаған дұрыс. Жаңғақтар, майлы балық, қатты және сүзбе, ішкі өнімдер, жұмыртқалар – бұлардың барлығында да ақуыздың жеткілікті мөлшері бар.

Ақуыздың майсыз көздері кешкі асқа қалдырылады. Бұл майсыз балық, тауық еті және күркетауық етіне қатысты.