John Myers
Сұлы майы: табиғи ұйқыға көмектесетін құрал
Түнгі тыныш ұйқы жалпы денсаулық пен әл-ауқат үшін өте маңызды. Дегенмен, көптеген адамдар түні бойы ұйықтай алмай немесе ұйықтай алмай қиналады. Ұйықтауға көмектесетін көптеген құралдар, соның ішінде рецепт бойынша берілетін дәрі-дәрмектер мен рецептсіз қоспалар бар болғанымен, көптеген адамдар табиғи нұсқаларды қалайды. Осындай нұсқалардың бірі - ұйқыны жақсартатын қасиеттері бар сұлы майы.
Мелатонин: ұйқы гормоны
Мелатонин - мидағы эпифиз безі шығаратын гормон. Ол ұйқы-ояну циклін реттеуде маңызды рөл атқарады, өйткені оның деңгейі кешке көтеріліп, таңертең төмендейді. Мелатонин жиі ұйқыға көмектесетін дәрі ретінде немесе қосымша түрінде немесе рецепт бойынша дәрі ретінде пайдаланылады. Дегенмен, мелатониннің көптеген табиғи көздері, соның ішінде кейбір тағамдар бар.
Сұлы майы: мелатониннің бай көзі
Сұлы жармасы мелатониннің бай көзі болып табылады, оның деңгейі 2.3-тен 13.5 нг/г-ға дейін. Бұл ең алдымен мелатониннің прекурсоры болып табылатын амин қышқылы триптофанның болуына байланысты. Триптофан көптеген ақуызға бай тағамдарда, соның ішінде сұлы жармасында кездеседі. Сонымен қатар, сұлы ұнында қандағы қант деңгейін тұрақтандыруға және толықтық сезімін арттыруға көмектесетін күрделі көмірсулар бар. Бұл ұйқыны бұзуы мүмкін энергия деңгейінің ауытқуын болдырмауға көмектеседі.
Мелатонин ұйқыны қалай жақсартады
Мелатонин дененің тәуліктік ырғағымен немесе ішкі сағатымен жұмыс істеу арқылы ұйқыға ықпал етеді. Ол миға ұйықтау уақыты келгенін хабарлайды және ұйқы-ояну циклін реттеуге көмектеседі. Мелатониннің седативті әсері де бар, ол ұйықтауға кететін уақытты азайтуға және ұйқының сапасын жақсартуға көмектеседі.
Жақсы түнгі ұйқының пайдасы
Жақсы түнгі ұйқының жалпы денсаулық пен әл-ауқат үшін көптеген артықшылықтары бар. Бұл көңіл-күйді жақсартады, энергия деңгейін арттырады және когнитивті функцияны арттырады. Ұйқы иммундық функцияда да маңызды рөл атқарады және қант диабеті мен жүрек ауруы сияқты созылмалы аурулардың қаупін азайтуға көмектеседі.
Сұлы майын түнгі режимге қосу
Түнгі күн тәртібіне сұлы майын қосу қарапайым және оңай. Жемістер, жаңғақтар немесе бал сияқты өзіңіз қалаған қоспалармен сұлы жармасын дайындаңыз және ұйықтар алдында жеңіл тағам ретінде ләззат алыңыз. Қант немесе басқа тәттілендіргіштерді қосудан аулақ болу маңызды, өйткені олар қандағы қант деңгейін бұзып, ұйқыға кедергі келтіруі мүмкін.
Құрамында мелатонин бар басқа тағамдар
Сұлы ұнынан басқа, мелатонинге бай басқа да көптеген тағамдар бар. Оларға шие, жаңғақ, бадам және киви жемістері жатады. Бұл тағамдарды диетаңызға қосу жақсы ұйқыны жақсартуға және жалпы денсаулықты жақсартуға көмектеседі.
Қорытынды: Түнгі тыныш ұйқыға арналған сұлы майы
Қорытындылай келе, сұлы ботқасы түнгі ұйқыны тыныштандыруға көмектесетін табиғи және тиімді ұйқыға көмектесетін құрал. Құрамындағы мелатониннің жоғары деңгейі, оның күрделі көмірсуларымен және басқа да пайдалы қоректік заттармен үйлесуі оны төсек алдында тамаша тағамға айналдырады. Түнгі режимге сұлы майын қосу арқылы сіз жақсы түнгі ұйқының көптеген артықшылықтарын, соның ішінде көңіл-күйді, энергияны және когнитивті функцияларды жақсарта аласыз.
