Пребиотиктер: бұл тағамдық қоспаның артында

Тағамдық қоспа пребиотиктер – олар қаншалықты сау?

Пребиотиктер біздің ішектеріміздегі маңызды ішек бактерияларының көбеюіне қолдау көрсетеді.

• Біз бәрімізге бифидобактериялар сияқты пробиотиктер таныс. Жарнамада немесе әртүрлі супермаркет өнімдерінде біз бұл маңызды микробтарды мұрнымызбен кездестіреміз.
• Пробиотикалық бактериялар ағзадағы жақсы ішек флорасын қамтамасыз етеді. Тағамдық талшықтың бөлігі болып табылатын пребиотиктер бұл бактериялардың көбеюіне көмектеседі.
• Пробиотиктердің көп саны жақсы иммундық жүйеге және тұрақты ас қорытуға пайдалы әсер етеді. Сонымен қатар, E. coli бактериялары сияқты зиянды микробтардың ауыр колонизацияға байланысты таралу мүмкіндігі жоқ.
• Тағамдық талшықты күнделікті қабылдау нәжіс жиілігін қалыпқа келтіреді. Диарея немесе іш қату сияқты ас қорыту проблемалары өткен күн болып табылады.

Пребиотиктер көптеген тағамдарда кездеседі

Пребиотикалық тағамдар күнделікті мәзірде болуы керек.

• Инулин мен олигофруктоза көптеген тағамдарда кездесетін пребиотиктердің қатарына жатады. Ішектерге әсер ету үшін күніне кемінде 5 грамм тұтыну керек.
• Табиғи микробтарды дәнді дақылдардан, банандардан және сарымсақтан табуға болады. Кейбір көкөністер, мысалы, спаржа, цикорий, қара салсификация және пияз да талшыққа өте бай.
• Сондай-ақ пребиотикалық қоспаларды өнеркәсіптік нан пісірілген өнімдерден, сүт өнімдерінен және шұжықтардан табуға болады. Тіпті тәттілердің өзінде пайдалы микробтар бар, бірақ күнделікті тұтыну ұсынылмайды.