Emma Miller
Тегін қант - бұл тағамға немесе сусындарға қосылатын қант. Жоғары қан қысымы немесе гипертония артерия қабырғаларының зақымдалуына байланысты жүрек ауруы мен инсульт қаупін арттырады. Бұл көбінесе дұрыс емес тамақтану әдеттері сияқты уақыт өте келе қабылданған дұрыс емес өмір салты шешімдерінің тікелей нәтижесі.
Кейбір диеталық таңдаулар, мысалы, тәттілерді шамадан тыс жеу сияқты денсаулыққа зиян тигізгенімен, басқалары денсаулыққа жасырын қауіп төндіреді. Себебі бос қант көбіне біз жейтін тағамдарда жасырылады. «Қосылған қант қосылған тағамдар әдетте жоғары калориялы, бірақ көбінесе тағамдық құндылығы өте аз немесе мүлдем болмайды. Қосымша қуат сіздің қан қысымыңызды жоғарылататын салмақ қосуы мүмкін ».
Дене денсаулығына сәйкес, кетчуп, майонез және салат таңғыштары сияқты дәмдеуіштерде қант қосылған.
Басқа көздерге мыналар жатады:
- Асханалық қант
- Тосаптар мен консервілер
- Кондитерлік тәттілер мен шоколад
- Жеміс шырындары мен алкогольсіз сусындар
- Печенье, кекстер және торттар
Сондай-ақ тұзды тұтынуды қадағалау керек – тұзды көбірек жесеңіз, қан қысымыңыз соғұрлым жоғары болады, деп ескертеді NHS. «Тұзды күніне 6 грамнан аз жеуге тырысыңыз, бұл шамамен бір шай қасық», - деп кеңес береді Healthy Body.
Не жеу керек
Кейбір тағамдар тұздың зиянды әсеріне қарсы тұра алады, мысалы, калийге бай. Американдық жүрек қауымдастығы түсіндіргендей, калийді неғұрлым көп жесеңіз, соғұрлым натрийді зәріңізде жоғалтады. «Калий сонымен қатар қан тамырларының қабырғаларындағы кернеуді жеңілдетуге көмектеседі, бұл қан қысымын одан әрі төмендетуге көмектеседі».
Салауатты денеге сәйкес жемістер, көкөністер, майы аз немесе майсыз (бір пайыз) сүт өнімдері және балық калийдің жақсы табиғи көздері болып табылады.
Калийге бай басқа тағамдарға мыналар жатады:
- Өрік және өрік шырыны
- авокадо
- Қанталупа және бал қауын
- Майсыз йогурт
- Грейпфрут және грейпфрут шырыны (холестеринді төмендететін дәрі қабылдасаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз)
- Жасылдар
- Сутіл
- Лима бұршағы
- Моластар
- Саңырауқұлақ
- Апельсин және апельсин шырыны
- бұршақ
- Картоп
- Қара өрік және қара өрік шырыны
- Мейіз және құрма
- Cаумалдық
- Томат, қызанақ шырыны және томат соусы
- тунец
Басқа негізгі өмір салты араласулары
Жаттығу сонымен қатар жоғары қан қысымынан күшті қорғаныс береді.
Майо клиникасы былай деп түсіндіреді: «Үнемі физикалық белсенділік жүректі нығайтады. Күшті жүрек аз күш жұмсай отырып, көп қан айдай алады. Нәтижесінде артерияларға әсер ететін күш азаяды, бұл қан қысымын төмендетеді. Денсаулық сақтау органы атап өткендей, тұрақты жаттығулар сонымен қатар сау салмақты сақтауға көмектеседі - қан қысымын бақылаудың тағы бір маңызды әдісі.
«Қалыпты қан қысымын сақтау үшін сізге үнемі жаттығу керек», - деп қосты ол.
Жоғары қан қысымын қалай тексеруге болады
«Жоғары қан қысымының әдетте ешқандай белгілері болмайды, сондықтан сізде оның бар-жоғын білудің жалғыз жолы - қан қысымыңызды тексеру». Денсаулық сақтау мекемесінің айтуынша, жасы 40-тан асқан дені сау ересек адамдар кем дегенде бес жылда бір рет қан қысымын өлшеп тұруы керек.
«Егер сізде жоғары қан қысымы қаупі жоғары болса, оны жиі тексеріп тұру керек, ең дұрысы жылына бір рет».
