John Myers
Сіз жүктісіз бе? Құттықтаймыз! Әрине, сіз тек туылмаған балаға жақсылық жасағыңыз келеді, бірақ сіз өзіңіздің теріңізде жайлы сезінгіңіз келеді. Дұрыс тамақтану маңызды негіз болып табылады, бірақ жаттығу да жақсы. Мұнда қандай әрекеттерді және қанша екенін оқыңыз.
Пайдасы: жүктілік кезіндегі спорт
Болашақ ана ретінде сіз өзіңізге уақыт табасыз. Енді сіз, сіздің денеңіз және өсіп келе жатқан өмір назарда. Жақсы кітап оқу, жүктілік кезіндегі күтімге көп көңіл бөлу, таза ауада жаттығулар жасау – бәрі күн тәртібінде. Жүктілік кезінде жаттығуға келетін болсақ, тез арада сұрақтар туындайды. Қанша спорт жақсы, шыдамдылықты немесе күшті жақсырақ жаттықтыру керек пе, спорттың қай түрі қолайлы?
Егер сіз жүгіру, велосипед тебу және т.б. арқылы үнемі дене шынықтыруды сақтап қалсаңыз, мынаны білесіз: Спорт сізді бақытты етеді және денсаулықты арттырады. Сондықтан асқазаныңыздағы нәрестемен қозғалуыңыз керек және рұқсат етіледі. Егер сіз әлі белсенді болмасаңыз да, бірақ қазір спортпен айналысқыңыз келетінін сезсеңіз де, бұл жерде ештеңе жоқ. Керісінше: Ғылыми зерттеулерге сәйкес, болашақ аналар белдегі ауырсынуды және жүктіліктің басқа жанама әсерлерін, мысалы, аяқтың ісінуін белсенділік арқылы азайта алады. Жоғары қан қысымы мен гестациялық қант диабеті қаупі де төмендейді. Спортпен шұғылданатын әйелдер үшін босану көбінесе жеңілірек болады, ал болашақ нәресте де жаттығудың пайдасын көреді: нәрестенің жүрегі жаттығады, ал кішкентайлардың кейін артық салмағы аз болады.
Жүкті әйелдерге арналған жаттығу: Бұл рұқсат етіледі
Сондықтан жүктілік кезінде спорттың пайдалы екені анық. Бірақ ана мен бала денсаулығына не және қаншалықты пайдалы? Әрбір жүктілік әртүрлі болғандықтан, жаттығуды бастамас бұрын немесе жалғастырмас бұрын әрқашан дәрігермен кеңесу керек. Ол сондай-ақ жүктілік кезінде диетаға қатысты не нәрсеге назар аудару керектігін айтып, фолий қышқылы және қажет болған жағдайда магний сияқты маңызды қоректік заттарды тағайындайды.
Егер сізде белсенділік үшін жасыл шам болса, жүктіліктің алғашқы он екі аптасында жаңадан келгендерге жеңіл спорт түрлері ұсынылады. Релаксацияға, жүзуге, (скандинавиялық) жаяу жүруге, велосипедпен жүруге, кросс-тренерге және аз салмақпен немесе қарсылықпен жеңіл күш жаттығуларына бағытталған пилатес пен йога өте қолайлы. Аз қарқынды бағдарламаның себебі - түсік түсіру қаупі емес, бірақ көптеген әйелдер 1-ші триместрде шаршайды. Жүгіру сияқты соққылар балаға қауіп төндірмейді, деп атап көрсетеді дәрігерлер. Егер сіз өзіңізді жақсы және жайлы сезінсеңіз, әрине жүгіруге болады. Қазірдің өзінде жаттыққандар әдеттегідей жылдамырақ айналымдар жасай алады, бірақ сіз оны тек 4-ші айдан бастап баяулауыңыз керек. Жалпы алғанда, спорт аптасына төрт-бес күн немесе барлығы шамамен 150 минут жақсы шара болып саналады.
Соңғы триместрдегі спорт
Іштің үлкен шеңбері және жүктіліктің соңғы он екі аптасындағы салмақтың жоғарылауы әдетте автоматты түрде аз ұсынылған жаттығуларды жасамайтыныңызды білдіреді. Іштің бұлшық еттерін жаттықтыру, бейім позициядағы жаттығулар немесе қарқынды төзімділік жаттығулары тегіс түседі.
Жатқан күйде жаттығу кезінде де сақтық қажет: жатыр қан тамырларын басып, осылайша жүрекке оралуға кедергі келтіруі мүмкін. Қан айналымы проблемаларының пайда болуы сирек емес. Теннис сияқты допты спорт түрлері де ұсынылмайды, өйткені олар тым ауыр және жарақат алу қаупі артады. Бұл кезеңде аутогендік жаттығулар, салмақ түсіретін жүзу және жұмсақ созылу және күшейту жаттығулары пайдалы.
