Crystal Nelson
Темірдің жетіспеуі күш-қуатыңызды кетіреді: сіз бозарып, шаршадыңыз, шашыңыз жиі түседі. Темір тапшылығын өтеудің бірнеше жолы бар. Бірақ темір препараттарымен абай болыңыз! Мұнда сіз не маңызды екенін біле аласыз.
Темір тапшылығы көптеген әйелдердің проблемасы болып табылады. Өйткені микроэлемент аз темір немесе вегетариандық диета, ауыр етеккір қан кетуі немесе жүктілік кезінде тез таусылады. Алғашқы белгілер - шаршау, бозару және шоғырланудың болмауы. Темір тапшылығын өтеу әрқашан оңай емес. Өйткені көптеген дайындықтар жүрек айнуын тудырады, және асқазан проблемалары немесе тиімсіз болып қалады. Біз темір препараттары туралы ең маңызды фактілерді түсіндіреміз. Бірақ таблеткаларды қабылдамас бұрын дәрігерге темірдің күйін тексеру керек.
Сізге күніне қанша темір қажет?
Темір маңызды микроэлемент болып табылады. Ол қызыл қан жасушаларындағы оттегін байланыстырады. Осылайша, оттегі қан арқылы тасымалданады және бізді энергиямен қамтамасыз етеді. Дегенмен, дене темірді өзі шығара алмайды. Оны сырттан жеткізу керек. Әйелдер күніне кемінде 15 мг тұтынуы керек.
Темір тапшылығын өтейтін ең жақсы темір қоспалары
Темір тапшылығы анықталғаннан кейін оны темір препараттарымен толтыруға болады. Денедегі темір қорын толтыру үшін кем дегенде он екі апта қажет. Темір қоспаларын таңдағанда, құрамында екі валентті темірдің тұздары бар өнімдерге назар аударыңыз - атауында римдік екі адам таныды. Темірдің бұл түрі оңай қол жетімді және сондықтан аш ішекте жақсы сіңеді. Таблеткалар немесе капсулалар тек аш ішекте ериді және жақсы төзімді болуы керек. Белсенді ингредиент темір (II) сульфаты ұсынылады. Аздаған жетіспеушілік жағдайында қанның шөп шырыны (денсаулық сақтау дүкені) де қолайлы. Егер тапшылық ауыр болса, дәрігер инфузияны енгізе алады, бірақ содан кейін үш валентті темірмен.
Темір препараттарын қабылдаудың дұрыс уақыты
Темір қоспалары аш қарынға, яғни таңертең таңғы астан бұрын қабылдағанда жақсы әсер етеді. Дегенмен, бұл жиі асқазан проблемаларына әкеледі. Өзіңіз үшін үйлесімділікті тексеріңіз. Әйтпесе, сіз тамақтан кейін бір-екі сағаттан кейін қаражатты қабылдауға болады.
Кейбір тағамдар жұтылған темірді тонайды. Оларға қызыл шарап, кофе, қара шай және сүт жатады. Бұл тағамдарды жеу алдында темірді қабылдағаннан кейін бір-екі сағат күтіңіз.
Темір тапшылығын осы тағамдармен толтырыңыз
Темір тапшылығын ішінара темірге бай тағамдармен толтыруға болады. Шошқа еті немесе сиыр бауыры сияқты ет және қосалқы өнімдер әсіресе темірге бай. Сондай-ақ тұтас дәнді өнімдерде және жасымық пен бұршақ сияқты бұршақ дақылдарында темір көп. Дегенмен, организм өсімдіктегі темірге қарағанда жануарлардың темірін жақсы сіңіреді. Дәндегі фитин сияқты заттар аш ішекте сіңуін қиындатады. С витамині, керісінше, темірдің сіңуіне ықпал етеді. Сондықтан темірге бай тағамдарды бұрыш және брокколи сияқты витаминге бай көкөністермен біріктіру өте қолайлы. Немесе онымен бір стақан апельсин шырынын ішуге болады. Осылайша дене темірді көбірек сіңіреді.
