Жүктіліктен кейін салмақ жоғалтудың ең жақсы жолы қандай?

Жүктіліктен кейін салмақ жоғалту көптеген жаңа аналар үшін проблема болып табылады. Туылғаннан кейін бірнеше ай өтсе де, көпшілігі әлі де жоғары салмақпен күресуде. Босанғаннан кейін қалай салмақ жоғалтуға болады және оны қай уақытта жасаған дұрыс?

Көптеген аналар жүктіліктен кейін салмақ жоғалтумен күреседі. Өйткені жүктілік кезінде таразыға бірнеше келі қосылады. Бір жағынан нәрестенің салмағына байланысты. Екінші жағынан, нәрестені құрсақта тамақтандыру үшін қосымша килограмм қажет. Жүкті әйелдің денесінде көп сұйықтық жиналады, бұл оның салмағын арттырады. Соңғы, бірақ кем дегенде, кейбір әйелдер жүктілік кезінде қажет болғаннан көп жейді.

Туылғаннан кейін салмақ жоғалтудың күшіне енуі үшін оның бірнеше ай өтуі қалыпты жағдай. Бірақ кейбір әйелдер тек фунттан арыла алмайды. Әрбір екінші жүкті әйелдің жүкті болғанға дейінгіден алты ай өткеннен кейін салмағы әлі де жоғары және жеткілікті салмақты жоғалта алмайды. Бұл фаза неғұрлым ұзағырақ болса, ананың ұзақ уақыт бойы салмақ мәселесімен күресу ықтималдығы соғұрлым жоғары болады.

Жүктіліктен кейін салмақ жоғалту қай кезде мағынасы бар?

Бала емізу сияқты босану кезінде және одан кейінгі күш салу және суды ұстап тұруды автоматты түрде азайту көптеген әйелдердің жүктіліктен кейін өз бетінше салмағын жоғалтуын білдіреді. Егер бұлай болмаса, оның әртүрлі себептері болуы мүмкін. Мысалы, анасы тамақтану әдетін өзгерткен болуы мүмкін, себебі нәресте қазір тамақ дайындауға арналмаған көп уақытты алады. Сондай-ақ әйел жүктілікке дейін спортпен аз айналысуы мүмкін.

Маңызды: Туылғаннан кейін бірден салмақты түбегейлі немесе өте кенет жоғалту ұсынылмайды. Алдымен ананың денесін қалпына келтіру ғана емес. Балаға енді емшек сүтінен көптеген қоректік заттар қажет. Сондықтан қатаң диеталар немесе қатаң жаттығулар кестесі тыйым салынуы керек.

Дегенмен, бұл бос тұру керек дегенді білдірмейді. Керісінше, ана жүктіліктен кейін жеңіл салмақ жоғалтуға сенуі керек. Дәрігермен кеңескеннен кейін, мысалы, туғаннан кейін бір-екі айдан кейін басталатын спорттық курсқа қарсылық жоқ.

Босанғаннан кейін салмақ жоғалтудың ең жақсы жолы қандай?

Жүктіліктен кейін салмақ жоғалтудың ең жақсы стратегиясы - бұл көптеген жаттығулар мен диетаны өзгерту. Туылғаннан кейін салмақ жоғалту көбінесе топта оңайырақ. Қозғалысты жалғастыру үшін, мысалы, басқа аналармен бірге тұрақты серуендеу көмектеседі, соның ішінде арба. Педометр жеке жаттығу мақсатына жетуге көмектеседі.

Диетаны өзгерту топта да оңай болуы мүмкін, мысалы, әйелдер бірге тамақ әзірлеп, бір-біріне кеңес бергенде. Бақыланатын курстарда аналар өздерінің тамақтану әдеттерін, сондай-ақ жалпы өмір салтын мұқият қарап, мақсатты өзгерістер енгізе алады. Негізінде, кез келген диета сияқты жүктіліктен кейін салмақ жоғалтуға да қатысты: тым көп май мен өнеркәсіптік қантты болдырмай, көп жемістер мен көкөністермен теңдестірілген диетаны қолданыңыз. Калория тапшылығын тудырған кезде сіз салмақ жоғалтасыз.