Emma Miller
Салмақты жоғалтып, ісінуден арылыңыз және жақсы ұйықтаңыз. Кейбір сусындар бұл процестерді жеңуге көмектеседі. Ұзақ уақыт бойы денсаулық сақтау мамандары ұйықтар алдында бірнеше сағат бұрын тұтынатын нәрселерді шектеу керек деп келісті. Ұйықтар алдында тамақ ішу немесе ішу қосымша калория қосып, жүрек-тамыр аурулары мен қант диабетінің қаупін арттырады.
Ұйықтар алдында көп жеген кезде бұл дұрыс болуы мүмкін, бірақ қазір зерттеушілер белгілі бір тағамдарды (белок сияқты) аз мөлшерде тұтынудың төсек алдында оң физиологиялық пайдасы болуы мүмкін екенін анықтады. Сондықтан жақсы ұйықтау үшін төсекке дейін не ішу керек деген сұраққа жауап өте қарапайым.
Тиісінше, ұйықтар алдында тыныштандыратын сусын ішу - бұл ұйықтар алдында тыныштандыратын рәсім ғана емес, сонымен қатар ұйқыңызды жақсартады және тіпті ішетін нәрсеге байланысты салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Грек йогурт протеиндік коктейль
Жоғарыда айтылғандай, ұйықтар алдында ақуызды қабылдау, әсіресе алдын ала жаттығу жасасаңыз, ұйқы кезінде бұлшықеттердің қалпына келуін (бұлшықет ақуызының синтезін) ынталандыруға көмектеседі. Бұлшықет неғұрлым көп болса, денеңіз соғұрлым көп калорияларды жағады.
Сүт өнімдері ақуыздың әсіресе қолайлы көзі болып табылады, әсіресе балалар үшін.
Сүтте (жылы немесе суық) ұйқының сапасын жақсартатын кальций мен триптофан бар. Сүтте сонымен қатар сүт ақуызының екі түрі бар - сарысу және казеин. Белгілі болғандай, бодибилдер жаттығулардан кейін сарысу протеинін тұтынады, өйткені ол бұлшықет массасын тез қалыптастырады. Дегенмен, казеин протеині - бұл ұзақ мерзімді перспективада бұлшықетті құру үшін жақсы болатын баяу шығарылатын ақуыз.
Казеиннің жақсы көзі - грек йогурты. Ұйықтар алдында грек йогурты коктейлінде бұлшықеттердің қалпына келуі үшін аминқышқылдарының тұрақты жеткізілімін қамтамасыз ететін казеин протеинінің пайдалы дозасы бар. Сонымен қатар, йогурт коктейльі ұйықтар алдында керемет тыныштандыратын сусын болуы мүмкін.
Түймедақ шайы
Ромашка - жұмсақ болса да, белгілі седативті. (Негізінде түймедақ 26 елдің, соның ішінде Германия, Бельгия, Франция және Ұлыбританияның фармакопеяларында ресми дәрілік зат ретінде көрсетілген.) Денедегі глицин деңгейін жоғарылатады, жүйкені босаңсытатын және ұйқышылдықты тудыратын нейротрансмиттер. . Сонымен қатар, түймедақ ас қорыту бұзылыстарына жақсы әсер етеді. Сонымен, түймедақ шайының жылы кружкасы ұйықтар алдында демалу үшін өте қолайлы.
Түймедақ глюкозаны бақылауды жақсартумен және салмақ жоғалтумен байланысты. Зерттеушілер түймедақ құрамында көмірсулардың қорытылуы мен қанттың сіңуін реттей алатын төрт қосылысты анықтады.
қызыл шарап
Қызыл шараптағы белгілі антиоксидант ресвератрол денедегі артық ақ майды энергияны жағатын белсенді бежевый майға айналдыра алады. Бірақ «бежевый май» кімге керек?
Ғалымдар денеде майдың екі түрі ғана бар деп бұрыннан сенген: липидтер энергия ретінде жинақталатын ақ май және жылу шығару үшін липидтерді күйдіретін қоңыр май. Содан бері ғалымдар ақ майдан түзілетін, бірақ қоңыр майға ұқсас энергияны жағуға қабілетті бежевый майды тапты. Ресвератрол ақ майдың бежевый майға айналуын күшейте алады; жоғары деңгейде, ол семіздікке жол бермейді.
Ресвератрол – қызыл жүзімде, көкжидекте, құлпынайда, таңқурайда және алмада кездесетін табиғи қосылыс. Ресвератрол - бұл жемістер өндіретін антиоксиданттардың бірі ғана. Бұл қосылыстар бежевый майдың тотығуын күшейтеді және дене қызуы ретінде артық мөлшерін жағады.
Ұйықтар алдында бір стақан қызыл шарап та демалуға көмектеседі. Тек оны асыра алмаңыз - екі стаканнан асатын алкоголь ұйқыңызды бұзуы мүмкін.
Кефир
Кефир пробиотикалық бактерияларға бай және кальцийдің жақсы көзі болып табылады. Кефирдің йогуртқа ұқсас қышқыл, өткір дәмі бар, бірақ йогуртқа қарағанда сұйық консистенциясы бар, сондықтан ол сусынға көбірек ұқсайды.
Зерттеушілер айрандағы пробиотиктер липогенезді тежейтін және май қышқылының тотығуына ықпал ететін ішек микробиотасын модуляциялауы мүмкін деп болжайды. Бұл өз кезегінде дене салмағын азайтып, семіздіктің алдын алады.
Соя негізіндегі протеиндік коктейль
Егер айран немесе грек йогурты сіздің талғамыңызға сәйкес келмесе - мысалы, лактозаға төзбесеңіз немесе вегетариандық диетаны ұстансаңыз - немесе тағамды аздап өзгерткіңіз келсе, соя негізіндегі протеиндік коктейль протеинді ұнтақтай алады, сонымен қатар салмақ жоғалтуға көмектеседі. Зерттеушілер соя протеинінің салмақ жоғалту бағдарламасының бөлігі ретінде ақуыздың басқа түрлері сияқты пайдалы екенін көрсетті.
Сонымен қатар, соя оның жүрекке пайдалы қасиеттері үшін мұқият зерттелген. Кейбір зерттеушілер сояның дене майын азайту арқылы бұл кардиопротекторлық әсері бар деп болжайды. Бір салмақ жоғалту зерттеуінде зерттеушілер басқа тағамдардың орнына соя өнімдері дене салмағын және физикалық функцияны немесе күшті жоғалтпай кардиометаболизм қаупін азайтатынын көрсетті.
Соя бұршақтары да аминқышқылдарына бай, олардың ең азы ұйықтауға көмектесетін триптофан.
су
Жоғарыда аталған барлық сусындардың жалғыз проблемасы - олардың барлығында кем дегенде біраз калория бар. Су, керісінше, нөлдік калориядан тұрады, бұл басқа сусындардан калорияларды тұтынуды азайтуда артықшылық береді.
Сонымен қатар, көбірек су ішу ұйқының қалпына келуіне және күндізгі ұйқының төмендеуіне байланысты. «Бұл нәтижелер денсаулыққа пайдалы әсер ететін мінез-құлық болып табылатын көбірек су ішу де сау ұйқымен байланысты болуы мүмкін екенін көрсетеді», - деп жазды Ұйқылық зерттеулер журналында диеталық қоректік заттар мен ұйқы белгілері арасындағы байланысты зерттеген зерттеушілер.
Әрине, төсек алдында кез келген сусынды ішу - бұл тәуекел мен пайданың арасындағы тепе-теңдік - денсаулыққа пайдалы әсер алуға болады, бірақ егер сіз тым көп ішсеңіз, ісінумен ояну қаупі бар.
Ісіну үшін ішіңіз
Ісінуді болдырмау үшін таңертең не ішу керек? Артық сұйықтықты кетіру үшін мүкжидек шырыны немесе жеміс шырыны ғана емес, жидек жапырақтарының қайнатпасы да жақсы. Жеміс сусынын қантсыз дайындау маңызды - 1 г қарапайым көмірсулар 4 г суды сақтайды. Жапырақтарды кәдімгі шай сияқты қайнатуға болады.
