Бас ауруларына қарсы дұрыс диетамен

Өмірлік маңызды заттар мигрень мен шиеленісті бас ауруларына қарсы әрекет етеді

Ол дірілдейді, соғады, шағады: Германияда 18 миллион адам мигреннен зардап шегеді, ал 20 миллионнан астам адам тұрақты түрде кернеулі бас ауруымен ауырады. Ал 35 миллионға жуық ересек адам кем дегенде кейде бастағы ауырсыну шабуылдарымен күреседі. Мигрень мен шиеленістің бас ауруларының көптеген себептері бар. Бірақ бір нәрсе барған сайын анық бола бастады: бейімділік пен өмір салтынан басқа, диета тек мигреньде ғана емес, маңызды рөл атқарады. Сондықтан бас ауруы кезінде тамақтану туралы дұрыс білім - бұл зардап шегушілер үшін тамаша мүмкіндік. Мұнда қазіргі зерттеулердің ең маңызды кеңестері берілген. (Дереккөз: DMKG )

Тамақтану күнделігі

Белгілі бір тағамдардың мигреньмен немесе «қалыпты» бас ауруымен байланысты екеніне сенімді болмасаңыз, тамақ күнделігін жүргізген дұрыс.

Маңызды жазбалар: Басым қашан ауырды? Қаншалықты күшті? Ауырсыну шабуылынан төрт сағат бұрын мен не ішіп-жедім? Осылайша, сіз ықтимал триггерлерді қадағалай аласыз, әсіресе мигреньдер үшін, бірақ жиі бас ауруларының басқа түрлері үшін де.

Триггерлерден аулақ болыңыз

Мұндағы негізгі күдіктілер – тым көп кофе, қант, піскен ірімшік, қызыл шарап, ысталған ет, маринадталған балық – дайын тағамдардағы, пакеттік сорпалардағы және фастфудтағы дәмді күшейткіш глутамат. Сондай-ақ нитраттардан аулақ болыңыз. Олар негізінен шұжық, ұсақ шұжық, консервіленген ет, шұжық өнімдерінде кездеседі.

Жаңа зерттеулерге сәйкес, жануарлардың майлары да маңызды рөл атқарады: қандағы май қышқылының деңгейінің жоғарылауы кейбір қан жасушаларын майлы етеді және бұл мидағы бақыт гормоны серотониннің пайда болуына кедергі келтіреді, ол ауырсынуды басатын әсерге ие.

Үнемі тамақтаныңыз

Бұл да маңызды: мигреньдер мен бас ауруларының жиілігі мен ауырлығын күнделікті тұрақты ырғақпен айтарлықтай азайтуға болады. Бұл әсіресе тамаққа қатысты. Бас ауруымен ауыратын адамға тамақты өткізіп жіберу сияқты ештеңе зиян келтірмейді - аштық сіздің миыңызды тітіркендіреді.

Зерттеушілер екі сағат сайын бірдеңе жейтін болсаңыз, ми жасушаларында энергияның жоғалуын болдырмайтынын анықтады, олар жиі ауырсынумен жауап береді.

Көп ішіңіз

Бұл да егжей-тегжейлі зерттелген: денедегі сұйықтықтың екі пайызы да аз болса да концентрацияны әлсіретеді. Егер жетіспеушілік сәл ғана үлкен болса, ми қазірдің өзінде ауырсынуға сезімталдықпен әрекет етеді. Бас ауруы қашан басталады, адамнан адамға өзгереді. Бірақ олардың барлығына ортақ бір нәрсе бар: егер сұйықтық балансы дұрыс болса, бас ауруы сирек кездеседі. Зерттеулерге сәйкес, дене салмағының әр килограммына 35 миллилитр су қажет. Егер сіздің салмағыңыз 60 келі болса, сізге күніне 2.1 литр қажет.

Минералды су жақсы (қолыңызда болғаны дұрыс, мысалы, ас үйде, үстелде) және қантсыз жеміс шайлары. Бұған күніне төрт кесеге дейін кофе, сондай-ақ жемістер, көкөністер, сүт, йогурт, кварк және кілегейлі ірімшік кіреді.

Ақырын дайындалыңыз

Ыстық ыдыстарды бумен пісірген дұрыс. Осылайша, бас ауруларына қарсы маңызды өмірлік заттар сақталады, мысалы, B. сау омега-3 май қышқылдары. Сондай-ақ, әсіресе мигрень үшін пайдалы: тым көп дәмдеуге болмайды.

Олар жылдам жұмыс істейді

өткір ем

Маусымға қолайлы: кептірілген өрік, құрма, мейіз. Оларда аспирин мен Ко құрамындағы белсенді ингредиентке ұқсас салицил қышқылының жоғары үлесі бар. Олар жеңіл бас ауруларына көмектеседі. Қатты ауырсыну кезінде жемістер ауырсынуды басатын дәрілердің әсерін қолдай алады.

Омега-3 ауырсыну шегін арттырады

Дұрыс емес тамақтану кезінде дене арахидон қышқылын шығарады. Бұл өлімге әкеледі, өйткені ол ауырсынуды басатын простагландинді де шығарады. Ал ми бұған ерекше сезімтал. Бірақ ғылыми дәлелденген табиғи антидот бар: омега-3 май қышқылдары арахидон қышқылын басуы мүмкін, осылайша мидың ауырсыну шегін жоғарылатады - ауырсыну триггерлеріне сезімталдықты азайтады.

Тұтас астық қандағы қантты реттейді

Бас ауруларына бейім адамдарда ми жасушалары өте белсенді жұмыс істейді және көп, тіпті энергияны қажет етеді. Тұтас дәнді тағамдар өте қолайлы. Ол қандағы қантты тұрақты ұстап тұратын күрделі көмірсулардан тұрады.

кеңестер:

Таңертең сұлы жармасы, зығыр, бидай ұрығы және аздап жеміс қосылған мюсли. Түскі асқа картоп немесе тұтас дәнді күріш, жиі бұршақ дақылдары. Арасында бірнеше жаңғақты тістеу керек. Ал кешке сарапшылар дәнді нанды ұсынады.

Өмірлік маңызды заттардың емдік триосы

Неміс мигрень және бас аурулары қоғамы (DMKG) және неміс неврология қоғамы (DGN) өздерінің ресми нұсқауларында қолайлы дәрі-дәрмектерді ұсынады - сонымен қатар магний, В2 витамині және Q10 коферментінің үш микронутриенттері. Ми жасушаларында энергия генерациясының біркелкі жұмыс істеуі үшін үшеуі де маңызды. Бұл заттардың жетіспеушілігі көбінесе мигреннің немесе стресстің бас ауруларының себебі болып табылады.