គន្លឹះ 10 ស្តីពីវិធីជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។

ចំណាំ: អត្ថបទខាងក្រោមនិយាយអំពីប្រធានបទដូចជា អាកប្បកិរិយារបបអាហារ និងការរាប់កាឡូរី។ សម្រាប់អ្នកអានមួយចំនួន ប្រធានបទទាំងនេះអាចបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មអវិជ្ជមាន។ សូមប្រយ័ត្ន ប្រសិនបើនេះជាករណីសម្រាប់អ្នក ហើយបើចាំបាច់ សូមទាក់ទងមជ្ឈមណ្ឌលជំនួយការប្រឹក្សា ដូចជាការផ្តល់ជូនរបស់មជ្ឈមណ្ឌលសហព័ន្ធសម្រាប់ការអប់រំសុខភាព។ អាថ៌កំបាំង​នៃ​រាង​កាយ​ស្លីម រាង​កាយ និង​មាន​សុខភាព​ល្អ​ដូច​វ័យ? ការរំលាយអាហារដំណើរការល្អ។ នៅទីនេះអ្នកនឹងឃើញគន្លឹះជាក់ស្តែងអំពីរបៀបបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកតាមធម្មជាតិ!

មុននឹងយើងមើលពីរបៀបដែលអ្នកអាចបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក យើងគួរតែស្វែងយល់ពីរបៀបដែលការរំលាយអាហាររបស់មនុស្សដំណើរការដំបូង។ ដូច្នេះ​ដើម្បី​កុំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ចងចាំ​មិន​សប្បាយ​ចិត្ត​នៃ​ថ្នាក់​ជីវវិទ្យា​មក​ដល់​ទី​នេះ នេះ​គឺ​ពិត​ជា​គ្រាន់​តែ​ជា​ទិដ្ឋភាព​ទូទៅ​រដុប​នៃ​អ្វី​ដែល​មេតាបូលីស​គឺ​ជា។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​ការ​រំលាយ​អាហារ និង​ឥទ្ធិពល​អ្វី​ខ្លះ?

ការរំលាយអាហារគឺជាដំណើរការ (ស្មុគស្មាញ) ដែលរាងកាយរបស់អ្នកប្រើអុកស៊ីហ្សែនដើម្បីបំប្លែងអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ និងផឹកទៅជាថាមពល។ សូម្បីតែពេលសម្រាក រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការថាមពល (តាមធម្មតាវាស់ជាកាឡូរី) សម្រាប់មុខងារ "ស្វ័យប្រវត្តិ" (និងទ្រទ្រង់ជីវិត!) ដូចជាការដកដង្ហើម ចរាចរឈាម តុល្យភាពអ័រម៉ូន និងការលូតលាស់ និងជួសជុលកោសិកា។ ចំនួនកាឡូរីដែលរាងកាយរបស់អ្នកប្រើដើម្បីអនុវត្តមុខងារជាមូលដ្ឋានទាំងនេះត្រូវបានគេហៅថា អត្រាមេតាបូលីសមូលដ្ឋានរបស់អ្នក។

អត្រាមេតាបូលីសមូលដ្ឋានបុគ្គលរបស់អ្នកត្រូវបានកំណត់ដោយកត្តាជាច្រើន រួមទាំងទំហំរាងកាយ និងសមាសភាពរបស់អ្នក។ នេះមានន័យថា មនុស្សដែលមានកម្ពស់ខ្ពស់ ឬមានសាច់ដុំច្រើន ដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន សូម្បីតែពេលសម្រាកក៏ដោយ។

ភេទរបស់អ្នកគឺជាឥទ្ធិពលសំខាន់មួយទៀត។ បុរសមានទំនោរមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនតិចជាង និងសាច់ដុំច្រើនជាងស្ត្រីដែលមានអាយុ និងទម្ងន់ដូចគ្នា ដែលមានន័យថាបុរសមានទំនោរនឹងអាចដុតកាឡូរីបានច្រើនជាង។ អាយុរបស់អ្នកក៏ដើរតួនាទីក្នុងការរំលាយអាហារ (បន្ថែមលើវានៅពេលក្រោយ)។ នៅពេលដែលយើងកាន់តែចាស់ សាច់ដុំនឹងថយចុះ ហើយខ្លាញ់ក៏កើនឡើង ដែលបន្ថយការដុតកាឡូរី។

តម្រូវការថាមពលសម្រាប់មុខងារជាមូលដ្ឋានរបស់រាងកាយនៅតែថេរ ហើយមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបានយ៉ាងងាយស្រួលនោះទេ។

ប្រហែល 10% នៃកាឡូរីពីកាបូអ៊ីដ្រាត និងប្រូតេអ៊ីនដែលអ្នកញ៉ាំជារៀងរាល់ថ្ងៃ ត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងអំឡុងពេលរំលាយអាហារ និងស្រូបយកអាហារ និងសារធាតុចិញ្ចឹម!

បន្ថែមពីលើអត្រាមេតាបូលីសមូលដ្ឋាន កត្តាពីរផ្សេងទៀតកំណត់ចំនួនកាឡូរីដែលរាងកាយរបស់អ្នកដុតក្នុងមួយថ្ងៃ៖ ទីមួយ ដំណើរការអាហារ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា thermogenesis។ ការរំលាយអាហារ ការស្រូប ការដឹកជញ្ជូន និងការរក្សាទុកអាហារដែលប្រើប្រាស់ក៏ប្រើប្រាស់កាឡូរីផងដែរ។ ប្រហែល 10% នៃកាឡូរីពីកាបូអ៊ីដ្រាត និងប្រូតេអ៊ីនដែលអ្នកញ៉ាំជារៀងរាល់ថ្ងៃ ត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងអំឡុងពេលរំលាយអាហារ និងស្រូបយកអាហារ និងសារធាតុចិញ្ចឹម!

សកម្មភាពរាងកាយក៏ជាកត្តាផងដែរ។ ទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណណាមួយ រាប់បញ្ចូលនូវកាឡូរីដែលនៅសល់ ដែលរាងកាយរបស់អ្នកដុតជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ សកម្មភាពរាងកាយគឺមកដល់ពេលនេះ កត្តាប្រែប្រួលច្រើនបំផុតដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកដុតក្នុងមួយថ្ងៃ។

និយាយអញ្ចឹង នៅទីនេះអ្នកអាចស្វែងយល់ពីមូលហេតុដែលអ្នកមិនគួររាប់កាឡូរី – និងរបៀបដែលអ្នកអាចបង្កើតរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អជាមួយអាហារក្នុងរយៈពេលវែង!

ការរំលាយអាហារយឺត៖ ទេវកថាឬការពិត? អ្នកជំនាញខាងអាហារូបត្ថម្ភពន្យល់

អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់បានឮការត្អូញត្អែរមួយចំនួនអំពី "ការរំលាយអាហារយឺត" ។ ខ្ញុំចង់ដឹងថាតើនេះត្រឹមត្រូវខាងសរីរវិទ្យាឬអត់ ហើយបានសួរ Anne Hustig ដែលជាអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភរួមរបស់យើង៖

“បាទ នោះជាការត្រឹមត្រូវ។ ការប្រើប្រាស់ថាមពលថយចុះបន្តិចរហូតដល់អាយុ 60 ឆ្នាំ។ ចាប់ពីទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1960 ការប្រើប្រាស់អាចធ្លាក់ចុះប្រហែល 0.7% ក្នុងមួយឆ្នាំ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលមនុស្សជាច្រើនងឿងឆ្ងល់នៅពេលដែលពួកគេកាន់តែចាស់ថាហេតុអ្វីបានជាទោះបីជាពួកគេញ៉ាំអាហារដូចគ្នានិងហាត់ប្រាណក្នុងបរិមាណដូចគ្នាក៏ដោយក៏ពួកគេនៅតែឡើងទម្ងន់។ ហើយបាទ ម៉ាសរាងកាយត្រូវបានចែកចាយឡើងវិញ។ ខ្លាញ់ប្រមូលផ្តុំលឿនជាងនៅកណ្តាល។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយចំពោះបុរស ប៉ុន្តែចំពោះស្ត្រីផងដែរ ដែល "ខ្លាញ់" មានច្រើននៅលើត្រគាក។ លំហាត់ប្រាណពេញមួយជីវិត និងការហ្វឹកហ្វឺនរាងកាយស្រាល (យូហ្គាគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់នោះ) ពិតជាអាចទប់ទល់នឹងបញ្ហានេះបាន។ ប្រសិនបើអ្នកសកម្មច្រើន អ្នករក្សាចរន្តឈាមរបស់អ្នកក្នុងសន្ទុះ ហើយការផ្លាស់ប្តូរត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងការត្រួតពិនិត្យ ហើយអ្នកក៏រក្សាម៉ាសសាច់ដុំ និងមុខងាររបស់វាក្នុងរយៈពេលយូរដែរ”។

គន្លឹះ 10 អំពីរបៀបបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។

• ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង

ហេតុផលមួយដែលការរំលាយអាហារថយចុះទៅតាមអាយុគឺម៉ាសសាច់ដុំតិច។ នៅអាយុ 30 ឆ្នាំអ្នកអាចបាត់បង់ពី 3 ទៅ 5% នៃម៉ាសសាច់ដុំរបស់អ្នកក្នុងមួយទសវត្សរ៍ (1)! សាច់ដុំដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន ហើយដូច្នេះបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ ដែលជាមូលហេតុដែលការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងជាពិសេសជួយឱ្យរាងកាយរក្សាការរំលាយអាហាររបស់វាខ្ពស់។ លើសពីនេះ ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងតាមគោលដៅ ជួយឱ្យមានភាពរហ័សរហួន និងអាចបត់បែនបានក្នុងវ័យចាស់។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដូចជា squats ឬ push-ups។ ទាំងនេះគឺជាផលប៉ះពាល់ទាប ដូច្នេះពួកគេមិនដាក់ភាពតានតឹងលើសន្លាក់នោះទេ ប៉ុន្តែបង្កើត ឬរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ។

• របបអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់

ព័ត៌មានជំនួយនេះដើរទន្ទឹមគ្នាជាមួយនឹងទិដ្ឋភាពនៃការហ្វឹកហាត់កម្លាំង និងម៉ាសសាច់ដុំ។ ក្នុងវ័យចំណាស់ រាងកាយដុតបំផ្លាញថាមពលតិច ឬត្រូវការថាមពលតិចជាងមុន (ពោលគឺកាបូអ៊ីដ្រាត)។ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកអាចគាំទ្រសាច់ដុំរបស់អ្នកជាពិសេសជាមួយនឹងរបបអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន។ ជាទូទៅរាងកាយត្រូវការប្រូតេអ៊ីនដើម្បីរក្សាជាលិកា។ ដូច្នេះនេះមិនត្រឹមតែសំដៅទៅលើសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជាឧទាហរណ៍ចំពោះជាលិកាស្បែកផងដែរ។ ហើយ​អ្នកណា​ខ្លះ​ដែល​មិន​ចង់​ឲ្យ​ស្បែក​ស​ភ្លឺ​រលោង​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន?

• វីតាមីន B និងម៉ាញ៉េស្យូម

វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ជាពិសេសវីតាមីន B និងម៉ាញ៉េស្យូម គាំទ្រដល់ការរំលាយអាហារ ដោយជួយពន្លឿនប្រតិកម្មគីមីដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការបំប្លែងអាហារទៅជាថាមពល។ វីតាមីន B ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផលិតផលគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ឧ. គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ឬ oatmeal ។ សាកល្បងឧទាហរណ៍ B. បបរនេះដែលមានផ្ទុកម៉ាញេស្យូមបន្ថែម អរគុណចំពោះម្សៅកាកាវ!

• ញា​ុំ​អាហារ​ពេលព្រឹក

ប្រហែលជាអ្នកធ្លាប់ពិសោធជាមួយការតមអាហារមិនទៀងទាត់ - ដោយសារតែអ្នកមិនឃ្លាននៅពេលព្រឹក ឬជារបបអាហារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីធ្វើអ្វីមួយដែលល្អសម្រាប់ការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក អ្នកមិនគួររំលងអាហារពេលព្រឹកនៅពេលអ្នកចាស់នោះទេ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពង្រឹងរាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលព្រឹកជាមួយនឹងអាហារពេលព្រឹកដែលមានតុល្យភាព និងផ្អែកលើរុក្ខជាតិ។ ប្រសិនបើអ្នកស្ទើរតែមិនឃ្លាននៅពេលព្រឹកនោះ ទឹកក្រឡុកស្រាលៗ ឬគ្រាប់បាល់សុភមង្គលនឹងគ្រប់គ្រាន់។

• ផឹកទឹក

ទឹកមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មុខងាររាងកាយទាំងអស់ – បន្ទាប់ពីទាំងអស់ រាងកាយរបស់យើងមានទឹក 70%! ដោយការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពេញមួយថ្ងៃ (និងចូលចិត្តជៀសវាងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់) អ្នកក៏ជួយដល់ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកផងដែរ។ នេះត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងជាឧទាហរណ៍នៅក្នុងការរំលាយអាហារដែលដំណើរការបានល្អនិងស្បែកស្អាត។ ប៉ុន្តែ​អ្នក​ក៏​គាំទ្រ​ការ​កម្ចាត់​ជាតិពុល​តាមរយៈ​ថ្លើម​ដោយ​ការ​ទទួលទាន​ទឹក​ឱ្យបាន​គ្រប់គ្រាន់។ ធុញនឹងទឹកមែនទេ? បន្ទាប់មកសាកល្បងរូបមន្តទឹកស្ប៉ាផ្លែឈើនេះ!

• សណ្តែកនីមួយៗ…

...បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក! សណ្តែកមិនត្រឹមតែជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃប្រូតេអ៊ីន vegan ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏សំបូរទៅដោយជាតិសរសៃផងដែរ ដែលចិញ្ចឹមបាក់តេរីល្អនៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែត ព្រោះរាងកាយរបស់អ្នកមិនបំបែកពួកវាលឿននោះទេ។ ព័ត៌មានជំនួយនេះមិនត្រឹមតែជួយអ្នកក្នុងការជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយដល់ពោះវៀនរបស់អ្នកផងដែរ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខុមាលភាពរបស់អ្នក។

• ខ្លាញ់

អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺហើយថា ខ្លាញ់មិនចាំបាច់ធ្វើឱ្យអ្នកធាត់នោះទេ វាអាស្រ័យលើខ្លាញ់ ឬអាស៊ីតខ្លាញ់ដែលអ្នកញ៉ាំ។ ឧទាហរណ៍ អាស៊ីតខ្លាញ់ Monounsaturated អាចជំរុញការរំលាយអាហារដោយបង្កើនការប្រើប្រាស់កាឡូរី។ លើសពីនេះទៀត បរិមាណខ្លាញ់បន្លែដែលមានតុល្យភាព (និយមពីអាហារទាំងមូលដូចជាគ្រាប់ គ្រាប់ ឬផ្លែបឺរ) ធានាថាជាតិស្ករក្នុងឈាមនៅតែមានស្ថេរភាព។ នេះមានន័យថា ការវាយប្រហារនៃភាពអត់ឃ្លានតិចជាងមុន និងការប្រើប្រាស់ថាមពលកាន់តែខ្ពស់សម្រាប់ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារ។ ក្រៅ​ពី​គ្រាប់​មាន​រសជាតិ​ឆ្ងាញ់ និង​អាច​ប្រើ​បាន​សម្រាប់​អាហារ​សម្រន់​ពេល​ធ្វើ​ដំណើរ វា​សម្បូរ​ទៅ​ដោយ​វីតាមីន និង​ជា​អ្វី​ដែល​គេ​ស្គាល់​ថា​ជា​អាហារ​ខួរក្បាល!

• អាហារសម្រន់

ដូចដែលអ្នកប្រហែលជាបានកត់សម្គាល់រួចមកហើយ វិធីត្រឹមត្រូវដើម្បីរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ និងសមក្នុងវ័យចាស់ គឺមិនមែនតាមរយៈរបបអាហារជាច្រើននោះទេ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ៖ ប្រភពសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានគុណភាពខ្ពស់ និងមានប្រយោជន៍។ ម្យ៉ាងវិញទៀត៖ គ្មានការអត់ឃ្លាន គ្មានរឿងដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប ហើយណែនាំអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អមួយចំនួនក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកផ្តល់អាហារដល់រាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់ អ្នកផ្តល់សញ្ញាថាវាក៏អាចដុតថាមពលបានទៀងទាត់ផងដែរ ដូច្នេះការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនៅតែសកម្ម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលអ្នកស្រេកឃ្លាន ឬស្រេកឃ្លាន រាងកាយរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងរបៀបសន្សំថាមពល។ អ្នកអាចប្រៀបធៀបវាទៅនឹងទូរស័ព្ទដៃ។ នៅពេលដែលថ្មធ្លាក់ចុះក្រោម 20% វាចូលទៅក្នុងរបៀបសន្សំថាមពល ដោយបិទការធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពផ្ទៃខាងក្រោយទាំងអស់ ដូច្នេះអ្នកនៅតែអាចធ្វើជាមូលដ្ឋានបាន។ សម្រាប់រាងកាយ នេះមានន័យថា៖ ដំណើរការទាំងអស់ដំណើរការយឺតជាង ហើយការសន្សំប្រាក់ត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន។ វាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេដែលវាប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាលផងដែរ ប្រហែលជាបន្ទាប់មកអ្នកទទួលរងពីការលំបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ ឈឺក្បាល ឬ "អ័ព្ទខួរក្បាល"។ រាងកាយ​អ្នក​មិនដឹងថា​ពេលណា​មាន​សារធាតុចិញ្ចឹម​គ្រប់គ្រាន់​សម្រាប់​ដុត​ម្តងទៀត​ទេ​! ដូច្នេះ​បង្ហាញ​គាត់​ថា​អ្នក​ស្រឡាញ់​គាត់ ហើយ​ចង់​ចិញ្ចឹម​គាត់​ដោយ​ផ្តល់​អាហារ​ឱ្យ​គាត់​ជា​ប្រចាំ។

សាកល្បងអាហារសម្រន់ដែលឆ្ងាញ់ និងមានសុខភាពល្អទាំងនេះ ដែលសូម្បីតែអនុញ្ញាតក្នុងអំឡុងពេលបន្សាបជាតិពុល!

• ជៀសវាងភាពតានតឹង

ការស្ត្រេសមិនមានអារម្មណ៍អស្ចារ្យនោះទេ ហើយប្រហែលជាអ្នកក៏ទទួលរងពីបញ្ហាស្ត្រេស ឬកត់សម្គាល់រោគសញ្ញាផ្សេងទៀតនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ដែលបង្ហាញថាអ្នកបានធ្វើវាលើសពីនេះទៀត។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថា ភាពតានតឹងអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការរំលាយអាហាររបស់អ្នក? នេះគឺដោយសារតែអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol ដែលត្រូវបានបង្កឡើងនៅពេលដែលអ្នកស្ថិតក្នុងគ្រោះថ្នាក់ មិនថារយៈពេលវែង ឬខ្លីនោះទេ។ សូមអរគុណដល់ cortisol អ្នកអាចកត់សម្គាល់ការផ្ទុះថាមពលមួយរយៈពេលខ្លី (ដែលអ្នកប្រហែលជាត្រូវរត់ចេញពីខ្លា ជាឧទាហរណ៍)។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ មានន័យថា cortisol បង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ដែលធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងញ៉ាំផ្អែមគ្រប់ពេល! ហើយនេះគឺជាកន្លែងដែលអរម៉ូនទី ចូលមកលេង៖ អាំងស៊ុយលីនដែលហៅថាអរម៉ូនស្តុកខ្លាញ់។ ការងាររបស់វាគឺដើម្បីដឹកជញ្ជូនជាតិស្ករលើស (ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនពេកដែលរាងកាយមិនត្រូវការថាមពលដោយផ្ទាល់) ពីចរន្តឈាមចូលទៅក្នុងកោសិកាហើយរក្សាទុកវានៅទីនោះជាខ្លាញ់។ គ្រូយោគៈ Nina Chin ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគន្លឹះសម្រាកកាយដ៏ល្អបំផុតរបស់នាង ដែលអ្នកអាចស្ងប់ស្ងាត់ភ្លាមៗ!

• លំហាត់ជាប្រចាំ

យើង​បាន​បញ្ជាក់​រួច​ហើយ​ជាមួយ​នឹង​ការ​ហ្វឹកហាត់​កម្លាំង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែធ្វើទារុណកម្មខ្លួនអ្នកនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយបើមិនដូច្នេះទេ អង្គុយនៅលើសាឡុង។ ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ សូម​ព្យាយាម​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ជា​ប្រចាំ​ក្នុង​ជីវិត​ប្រចាំ​ថ្ងៃ។ ហើយដោយនោះ ខ្ញុំមិនមានន័យថាការហាត់ប្រាណពិបាកនោះទេ ប៉ុន្តែការដើរសាមញ្ញ យូហ្គាទន់ភ្លន់ ការឡើងជណ្តើរ ឬអ្វីមួយស្រដៀងគ្នា។ នេះរក្សាការប្រើប្រាស់ថាមពលរបស់អ្នកខ្ពស់ ហើយក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកហ្វឹកហាត់សាច់ដុំដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីរក្សាភាពរហ័សរហួនសូម្បីតែក្នុងវ័យចាស់ក៏ដោយ។