របបអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាក

ជំងឺ​រលាក​រ៉ាំរ៉ៃ​ដូចជា​ជំងឺ​រលាក​សន្លាក់​កំពុង​ឈាន​ដល់​កម្រិត​រាតត្បាត​ក្នុង​ពិភព​លោក​ខាង​លិច។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រកាន់តែមមាញឹកក្នុងការពិនិត្យមើលទំនាក់ទំនងរវាងការរលាក និងរបៀបរស់នៅ។ កំហុសអាហារូបត្ថម្ភបែបបស្ចិមប្រទេសធម្មតាត្រូវបានចាត់ទុកថាជាកត្តាជំរុញឱ្យមានការវិវត្តនៃការរលាក ដែលជាកត្តាបង្កឱ្យកើតជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើន។

ការរលាកគឺជាមូលហេតុនៃជំងឺស្ទើរតែទាំងអស់។

មិនថារលាកទងសួត រលាកសន្លាក់ ពុកឆ្អឹង ជម្ងឺក្រិនច្រើន ទឹកនោមផ្អែម លើសឈាម អាល់ហ្សៃមឺរ ឬមហារីក - ខុសពីជំងឺទាំងនេះ គឺសុទ្ធតែផ្អែកលើប្រតិកម្មរលាកច្រើនពេកនៅក្នុងខ្លួន។ ជាការពិត មូលហេតុឫសគល់នៃជម្ងឺសុខភាពរាប់រយមុខ គឺបណ្តាលមកពីការរលាករ៉ាំរ៉ៃ។

ការរលាកអាចកើតឡើងជារោគសញ្ញាតែមួយ (ឧទាហរណ៍ ស្នាមមុន ឬមុន) ឬគ្របដណ្តប់លើរាងកាយទាំងមូល (ឧទាហរណ៍ ការពុលឈាម)។ តាមន័យវិទ្យា ឈ្មោះនៃជំងឺរលាកជាច្រើនបញ្ចប់ដោយ –itis (ឧទាហរណ៍ រលាកសន្លាក់ = រលាកសន្លាក់ រលាកក្រពះ = រលាកភ្នាសអញ្ចាញធ្មេញ)។

ការ​រលាក​អាច​បង្ហាញ​ខ្លួន​វា​ក្នុង​ទម្រង់​ប្រាំ​យ៉ាង​ផ្សេង​គ្នា​៖ ក្រហម ក្តៅ ឈឺ ហើម ឬ​មុខងារ​ខ្សោយ។ ដោយសារការរលាកខាងក្នុងជារឿយៗមិនមានការកត់សម្គាល់នៅពេលដំបូង ប្រតិកម្មដែលអាចកត់សម្គាល់បានដូចជាគ្រុនក្តៅ និងជំងឺទូទៅអាចជាសញ្ញាដំបូងនៃការរលាកនៅក្នុងខ្លួន។

ដំណើរការរលាកពិតប្រាកដត្រូវបានអមដោយការថយចុះលំហូរឈាមក្នុងមូលដ្ឋានដំបូង អមដោយការកើនឡើងនៃលំហូរឈាម។ តាមរបៀបនេះកោសិកាការពារ (កោសិកាឈាមស) ត្រូវបានបញ្ជូនពីឈាមទៅការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការរលាក។

ជាធម្មតា ការរលាកគឺជាយន្តការការពារធម្មជាតិរបស់រាងកាយប្រឆាំងនឹងការឈ្លានពាន និងការបំពុល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ របបអាហារ និងរបៀបរស់នៅដែលមិនមានសុខភាពល្អក៏អាចបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មរលាកផងដែរ ដែលយូរៗទៅវិវត្តទៅជា foci រ៉ាំរ៉ៃនៃការរលាក និងលែងបម្រើដល់សុខភាពទៀតហើយ។

ក្នុង​ករណី​ភាគ​ច្រើន ការ​រលាក foci រ៉ាំរ៉ៃ​ដែល​មិន​បាន​រក​ឃើញ​នាំ​ឱ្យ​មាន​ជំងឺ​ធ្ងន់ធ្ងរ។ ដើម្បីទប់ស្កាត់ការវិវត្តនេះ របៀបរស់នៅបង្ការគឺជាការចាំបាច់ ដែលគួរតែផ្តោតលើរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងប្រឆាំងនឹងការរលាក។

ចូរយើងដោះស្រាយជាដំបូងអំពីមូលហេតុនៃការរលាក ដែលជាបុព្វហេតុនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ដើម្បីអាចទប់ទល់នឹងពួកគេ។

មូលហេតុចម្បងនៃការរលាក

បន្ថែមពីលើរបបអាហារដែលមានសារធាតុសំខាន់ៗ និងអាស៊ីតទាប ភាពតានតឹងខ្លាំងពេក ការគេងមិនលក់ ខ្វះលំហាត់ប្រាណ ពន្លឺព្រះអាទិត្យតិចពេក និងជាតិពុលពីបរិស្ថាន សារធាតុអាលែហ្សី បាក់តេរី មេរោគ និងផ្សិតអាចនាំឱ្យរលាករ៉ាំរ៉ៃ ដែលនៅទីបំផុតបង្ហាញឱ្យឃើញ។ ខ្លួនវាផ្ទាល់នៅក្នុងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។

ការរលាកគឺជាការឆ្លើយតបធម្មជាតិរបស់រាងកាយចំពោះភាពតានតឹង។ ស្ថានភាពស្ត្រេសបែបនេះដែលរាងកាយប្រឈមមុខអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងជំងឺផ្តាសាយ។ ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងមេរោគផ្តាសាយ រាងកាយឆ្លើយតបដោយគ្រុនក្តៅ។

វាជាការពិតដែលថាទម្រង់នៃប្រតិកម្មរលាកប្រឆាំងនឹងភ្នាក់ងារបង្ករោគគឺត្រូវបានវាយតម្លៃជាវិជ្ជមាន ព្រោះវាជាធម្មតានាំឱ្យមានការជាសះស្បើយឡើងវិញ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ស្ថានភាពរលាកអចិន្រ្តៃយ៍ subliminal ដែលបណ្តាលមកពីរបៀបរស់នៅខុសគឺមានបញ្ហា។

ការប៉ះពាល់ជាអចិន្ត្រៃយ៍ទៅនឹងឥទ្ធិពលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ជំរុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើងដល់កម្រិតរបស់វា។ ដូច្នេះ ពង្រឹង​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ​របស់​អ្នក​ជា​វិធានការ​បង្ការ និង​ទៀងទាត់​ជាមួយ​របប​អាហារ​សម្បូរ​សារធាតុ​សំខាន់ៗ!

សារធាតុសំខាន់ៗនៅក្នុងរបបអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាក

របបអាហារជាមធ្យមនៅលោកខាងលិចគឺផ្ទុកលើសទម្ងន់ដោយម្សៅចម្រាញ់ ស្ករចម្រាញ់ ប្រូតេអ៊ីនសត្វ និងខ្លាញ់ទាប ដែលជាគ្រឿងផ្សំដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់របបអាហារដែលមានជាតិអាស៊ីតច្រើនពេកដែលមានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ដែលរំខានដល់តុល្យភាពអាស៊ីត-មូលដ្ឋាន និងបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មសង្វាក់រលាក។ .

របបអាហារដែលមានជាតិអាល់កាឡាំងលើសលុបជាមួយនឹងសារធាតុសំខាន់ៗប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដូចជា វីតាមីន A វីតាមីន C វីតាមីន E ទង់ដែង សេលេញ៉ូម ស័ង្កសី និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 មានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាដំណើរការទាំងអស់របស់រាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ និងជៀសវាងជំងឺរលាករ៉ាំរ៉ៃ។ យើង​ចង់​ផ្តល់​ជូន​អ្នក​នូវ​ថ្នាំ​ប្រឆាំង​ការ​រលាក​ធម្មជាតិ​មួយ​ចំនួន៖

ទឹកនិទាឃរដូវសុទ្ធជាមួយនឹងរបបអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាក

របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ចាប់ផ្តើមដោយទឹកស្អាត។ ផឹកទឹកឱ្យបានទៀងទាត់ក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃទឹកដែលមិនមានហ្វ្លុយអូរីតដែលសំបូរទៅដោយសារធាតុរ៉ែ ជាមួយនឹងតម្លៃ pH អាល់កាឡាំងបន្តិច (ពី pH 7) ពីប្រភពទឹករ៉ែជ្រៅ ឬទឹកម៉ាស៊ីនចម្រោះ។ មានតម្រងដែលផលិតទឹកគុណភាពនិទាឃរដូវជាមួយនឹងតម្លៃ pH អាល់កាឡាំងបន្តិចពីទឹកម៉ាស៊ីន។ ជាមួយនឹងការផ្គត់ផ្គង់ទឹកគ្រប់គ្រាន់ អ្នកមិនត្រឹមតែអាចឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការយ៉ាងរលូនប៉ុណ្ណោះទេ។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ មានតែសារពាង្គកាយមួយគត់ដែលផ្គត់ផ្គង់ទឹកបានល្អ ដែលអាចកម្ចាត់ជាតិពុល និងជាតិពុលដែលរលាកបាន។ តម្រងនោម និង​ផ្លូវ​បង្ហូរ​នោម​អាច​ត្រូវ​បាន​លាង​សម្អាត និង​បន្សាប​ជាតិពុល​ដោយ​ទឹក​គ្រប់គ្រាន់​ប៉ុណ្ណោះ​។ ប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិចអាចត្រូវបានសម្អាតតែប៉ុណ្ណោះហើយដូច្នេះការរលាកត្រូវបានរារាំងដោយទឹកគ្រប់គ្រាន់។

ក្នុងករណីណាក៏ដោយ ជៀសវាងទឹកម៉ាស៊ីនដែលមានជាតិពុល និងទឹកសារធាតុរ៉ែដែលមានលក់ក្នុងដបប្លាស្ទិក។

ក្រូចឆ្មា - ជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាក

អ្នកអាចទទួលទានផ្នែកមួយនៃទឹកប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកក្រូចឆ្មា។ ទឹកក្រូចឆ្មាមានរសជាតិឆ្ងាញ់សម្រាប់មនុស្សជាច្រើនជាងទឹកតែ។ ទឹកក្រូចឆ្មាបង្កើនល្បឿន deacidification និងលុបបំបាត់សារធាតុបញ្ហា។ លើសពីនេះ ក្រូចឆ្មា​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ប្រឆាំង​នឹង​ការ​រលាក ដូច្នេះ​ទឹក​ក្រូចឆ្មា​សម្លាប់​សត្វ​ស្លាប​ជាច្រើន​ដោយ​គ្រាន់តែ​ថ្ម​មួយ​ដុំ​ប៉ុណ្ណោះ​។

ម៉ាញ៉េស្យូមគឺជាអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាក

ការផ្គត់ផ្គង់សារធាតុរ៉ែគ្រប់គ្រាន់ និងមានតុល្យភាពក៏ប្រឆាំងនឹងការរលាកផងដែរ។ ម៉ាញ៉េស្យូមគឺជាស្តេចនៃសារធាតុរ៉ែប្រឆាំងនឹងការរលាក។ អាស្រ័យហេតុនេះ កង្វះម៉ាញេស្យូមអាចជំរុញការវិវត្តនៃការរលាករ៉ាំរ៉ៃ។ យោងតាមការសិក្សាមួយ ម៉ាញ៉េស្យូមអាចជាជម្រើសមួយសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាក ប៉ុន្តែចង់ជៀសវាងផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃឱសថប្រឆាំងនឹងការរលាក។

Amaranth, quinoa, millet, អង្ករសំរូប, គ្រាប់ល្ពៅ, គ្រាប់អាភៀន, គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន, អាល់ម៉ុន, សារ៉ាយ, chard, spinach, nettle, purslane, basil, marjoram និង sage មានផ្ទុកម៉ាញ៉េស្យូមច្រើនហើយដូច្នេះមិនគួរបាត់ខ្លួនពីថ្នាំប្រឆាំងទេ។ - របបអាហាររលាក។

អាហារដែលមានជាតិ fermented កាត់បន្ថយការរលាក

ក្នុងនាមជា superfoods probiotics អាហារដែលមានជាតិ fermented ដូចជា sauerkraut ឆៅមិនត្រឹមតែជំរុញការរំលាយអាហារ និងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃរុក្ខជាតិពោះវៀននោះទេ។ ពួកគេក៏ការពារប្រឆាំងនឹងការរលាកដោយការបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំជាមួយនឹងវប្បធម៌បាក់តេរីដែលមានប្រយោជន៍ប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ដូចជា kefir គួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ពួកវាបង្កើតទឹករំអិល និងធ្វើឱ្យសរីរាង្គមានជាតិអាស៊ីត ដែលនាំឱ្យរលាក។

Spinach គឺជាអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាក

Spinach គឺជាកំពូលតារាមួយក្នុងចំណោមបន្លែ។ ខ្ពស់ជាងមធ្យមនៃវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ស្លឹកបៃតងទាំងនេះក៏ផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយដល់សុខភាពដូចជា carotenoids ក៏ដូចជាសារជាតិ flavonoids ច្រើនជាងដប់មួយ ដែលអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនិយាយថាដើរតួជាភ្នាក់ងារប្រឆាំងនឹងការរលាក និងប្រឆាំងមហារីក។

ជាប្រភពដ៏ល្អនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម វីតាមីន C និង E បេតា-ការ៉ូទីន ម៉ង់ហ្គាណែស ស័ង្កសី និងសេលេញ៉ូម ស្ពៃខ្មៅដើរតួជាខែលការពារធម្មជាតិប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម និងជំងឺរលាក។

ប្រូខូលី ជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាក

ប្រូខូលី ក៏ទទួលបានកន្លែងមួយនៅក្នុងលីគកំពូលនៃបន្លែបង្ការផងដែរ។ បន្ថែមពីលើវីតាមីន C ប្រឆាំងនឹងការរលាក ក្រអូមពណ៌បៃតងមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងមហារីក និងបន្សាបសារធាតុ phytonutrients ដូចជា sulforaphane និង glucosinolates ។ លើសពីនេះ ផ្កាខាត់ណាខៀវមានសារធាតុ kaempferol ខ្ពស់។

សារជាតិ flavonoid នេះ​ត្រូវ​បាន​គេ​និយាយ​ថា​អាច​កាត់​បន្ថយ​ឥទ្ធិពល​នៃ​សារធាតុ​អាឡែ​ហ្សី​ក្នុង​រាង​កាយ ដោយ​ហេតុ​នេះ​បាន​កាត់​បន្ថយ​លទ្ធភាព​នៃ​ជំងឺ​រលាក​យ៉ាង​ខ្លាំង។

សារាយពណ៌ត្នោតនៅក្នុងរបបអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាក

សារ៉ាយសមុទ្រពណ៌ត្នោតដូចជា kombu, wakame និង arame សម្បូរទៅដោយ fucoidan ដែលជាកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ ដែលត្រូវបានទទួលស្គាល់ថាមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក និងប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក។ សារាយ​ត្រូវ​បាន​គេ​ប្រើ​ជា​រុក្ខជាតិ​ឱសថ​ចម្រុះ​ក្នុង​ឱសថ​បុរាណ​ចិន (TCM)។ ជាតិ​សរសៃ​ក៏​ជួយ​សម្អាត​ផ្លូវ​រំលាយ​អាហារ និង​ជួយ​ដល់​ការ​រំលាយ​អាហារ​ខ្លាញ់។ ហេតុផលល្អសម្រាប់ការទៅទស្សនាភោជនីយដ្ឋានជប៉ុនបន្ទាប់ដែលអ្នកទុកចិត្ត!

ខ្ទឹមបារាំង និងខ្ទឹមសមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាក

ខ្ទឹមបារាំង និងខ្ទឹមសជាកម្មសិទ្ធិរបស់គ្រួសារ Allium ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាសមាសធាតុស្ពាន់ធ័រដែលជួយដល់សុខភាព។ ខណៈពេលដែលខ្ទឹមបារាំងប្រើម៉ូលេគុលស៊ុលហ្វួររបស់ខ្ទឹមបារាំង A និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម quercetin ដើម្បីការពារប្រឆាំងនឹងដំណើរការរលាក ខ្ទឹមសក៏ជាឱសថផ្ទះដែលត្រូវបានសាកល្បង និងសាកល្បងសម្រាប់ការរលាកផងដែរ។

សមាសធាតុស្ពាន់ធ័រពិសេសរបស់វាជំរុញយន្តការការពារនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំប្រឆាំងនឹងការឈ្លានពានភ្នាក់ងារបង្កជំងឺផ្សេងៗ។

រមៀត និងខ្ញីសម្រាប់ការរលាក

យោងតាមរឿងព្រេងបុរាណ រមៀត និងខ្ញី ត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ទាំងឱសថបុរាណឥណ្ឌា និងចិន ដើម្បីប្រឆាំងនឹងការរលាកដ៏ខ្លាំងក្លា។ សូម្បី​តែ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ជាង​ប្រេង​រមៀត គឺ​សារធាតុ curcumin ពណ៌​ទឹកក្រូច​លឿង។

ប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងការរលាករបស់វាត្រូវបានគេនិយាយថាអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងថ្នាំគីមីខ្លាំងដោយគ្មានផលប៉ះពាល់។

Cherry ជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាក

Cherries ត្រូវបានគេនិយាយថាមានប្រសិទ្ធភាពជាង 10 ដងក្នុងការប្រឆាំងនឹងការរលាកជាងថ្នាំអាស្ពីរីន។ ការ​ស្រាវជ្រាវ​ថ្មីៗ​នេះ​ថែមទាំង​បាន​លើក​ឡើង​ពី​ផ្លែ​ឈើ​ក្រហម​ថា​ជា​ថ្នាំ​ប្រឆាំង​ការ​រលាក​ដ៏​មាន​ឥទ្ធិពល​បំផុត​ដែល​ធម្មជាតិ​ផ្តល់​ជូន។ សារធាតុពណ៌រុក្ខជាតិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម (anthocyanin) ដែលជាកម្មសិទ្ធិរបស់ក្រុម flavonoid ត្រូវបានគេកំណត់ថាជាធាតុផ្សំដែលទទួលខុសត្រូវ។ Anthocyanin នេះ​ត្រូវ​បាន​គេ​និយាយ​ថា​មិន​ត្រឹម​តែ​បញ្ឈប់​ដំណើរការ​អុកស៊ីតកម្ម​ក្នុង​រាង​កាយ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​អាច​ធ្វើ​ការ​អស្ចារ្យ​ជា​ថ្នាំ​បំបាត់​ការ​ឈឺចាប់​ជំនួស​ទៀត​ផង។

ផ្លែល្ហុង និងផ្លែប៊្លូបឺរី មានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាក

បន្ថែមពីលើ cherries មានផ្លែឈើផ្សេងទៀតដែលមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងប្រឆាំងនឹងការរលាក។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងផ្លែល្ហុង និងផ្លែប៊្លូបឺរី។

អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ប្រឆាំងនឹងការរលាក

អាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-3 ដូចជាសារធាតុដែលមាននៅក្នុងប្រេង hemp ប្រេង flaxseed និង Walnut ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការព្យាបាលអាហារូបត្ថម្ភនៃជំងឺរលាក។ អាស៊ីតអាល់ហ្វា-លីណូលេនីក ដែលអាចបន្សាបអាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែត 4 ​​ដង អាស៊ីត arachidonic ដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាបង្កឱ្យមានដំណើរការរលាកជាច្រើន។

ត្រីសមុទ្រដែលត្រូវបានកោតសរសើរចំពោះអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលមានគុណភាពខ្ពស់គឺត្រូវបានណែនាំដោយលក្ខខណ្ឌតែប៉ុណ្ណោះដោយសារតែបន្ទុកនៃការបំពុលរបស់វា (ជាពិសេសបារត)។

ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ប្រឆាំង​ការ​រលាក​ក៏​មាន​ន័យ​ថា​ចៀសវាង​អាហារ​ដែល​មាន​ការ​រលាក​ដែរ។

ជាការពិតណាស់ វាមិនអាចជួយបានច្រើននោះទេ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាកច្រើន ប៉ុន្តែក៏ញ៉ាំអាហារដែលប្រឆាំងនឹងការរលាកជារៀងរាល់ពេល។ ខណៈពេលដែលអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាកអាចទូទាត់ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃអាហារដែលប្រឆាំងនឹងការរលាកក្នុងកម្រិតជាក់លាក់មួយ នេះនឹងមិនមានបញ្ហាចំពោះមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អនោះទេ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានជម្ងឺរលាករ៉ាំរ៉ៃរួចហើយ អ្នកគួរតែអនុវត្តរបបអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាកឱ្យបានជាប់លាប់ ហើយក៏ត្រូវចៀសវាងអាហារដែលបង្កឱ្យរលាកផងដែរ។

អាហារទាំងនេះរួមមាន អាហារដែលកែច្នៃយ៉ាងឧស្សាហ៍កម្មខ្ពស់គ្រប់ប្រភេទដូចជា បង្អែម (និងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមានជាតិស្ករ) ទឹកជ្រលក់ដែលផលិតរួច ភីហ្សាដែលត្រៀមរួចជាស្រេច សាច់ក្រក ឈីស បង្អែមរួចរាល់ ទឹកដោះគោយ៉ាអួ ផ្លែឈើ និងស្រដៀងគ្នា។ ផលិតផលទឹកដោះគោ និងនំកុម្មង់នំផងដែរ (ជាពិសេសផលិតផលដែលមានជាតិ gluten)។

លើសពីនេះ ផលិតផលសត្វជាទូទៅគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយទៅជារបបអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាក ចាប់តាំងពីសាច់ និងផលិតផលទឹកដោះគោមួយចំនួនមានផ្ទុកអាស៊ីត arachidonic ច្រើន ដែល (ដូចបានរៀបរាប់រួចហើយ) បង្កឱ្យមានការរលាក។