ជៀសវាងអាហារទាំងនេះ ដើម្បីគេងលក់ស្រួល

ការណែនាំ៖ អាហារដែលប៉ះពាល់ដល់គុណភាពដំណេក

គុណភាព​នៃ​ការ​គេង​គឺ​ចាំបាច់​សម្រាប់​សុខភាព​ល្អ​ទាំង​ផ្លូវចិត្ត និង​ផ្លូវកាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អាហារ និងភេសជ្ជៈមួយចំនួនអាចរំខានដល់ការគេងលក់ស្រួល។ ការទទួលទានអាហារមួយចំនួនជិតដល់ម៉ោងចូលគេងអាចនាំអោយមានការថប់ និងវិលមុខ គេងមិនលក់ និងមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយតិចជាងអ្នកគួរ។ ដូច្នេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការជៀសវាងអាហារ និងភេសជ្ជៈមួយចំនួនមុនពេលចូលគេង ដើម្បីធានាថាអ្នកទទួលបានអាហារដែលអ្នកត្រូវការ។

ជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងឥទ្ធិពលរបស់វាលើការគេង

ជាតិកាហ្វេអ៊ីនគឺជាសារធាតុរំញោចដែលអាចឱ្យអ្នកភ្ញាក់ដឹងខ្លួន និងដាស់តឿនរហូតដល់ប្រាំមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីទទួលទាន។ ដូច្នេះហើយ ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់អាចរំខានដល់គុណភាពនៃការគេង។ ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដូចជា កាហ្វេ តែ សូដា និងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង គួរតែត្រូវបានជៀសវាងមុនពេលចូលគេង។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកជម្រើសមួយ សូមពិចារណាជំនួសជាតិកាហ្វេអ៊ីនជាមួយនឹងតែរុក្ខជាតិដូចជា chamomile ផ្កាឡាវេនឌឺ ឬឫស valerian ។

ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង និងការរំខានដំណេករបស់វា។

ខណៈពេលដែលអាល់កុលត្រូវបានគេជឿថាជួយមនុស្សឱ្យគេងលក់ស្រួល វាពិតជាប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេង។ ជាតិអាល់កុលអាចជួយអ្នកឱ្យងងុយគេងបានលឿន ប៉ុន្តែវាអាចរំខានដល់ការគេងជ្រៅ និងធ្វើឱ្យភ្ញាក់ញឹកញាប់។ ជៀសវាងការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងមុនពេលចូលគេង ហើយប្រសិនបើអ្នកពិសា ចូរកំណត់ការទទួលទានរបស់អ្នកចំពោះភេសជ្ជៈតែមួយ ហើយជៀសវាងការផឹកក្នុងរយៈពេលពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ លើសពីនេះទៀត ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ដើម្បីការពារការខះជាតិទឹក ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការរំខានដល់ដំណេក។

អាហារហឹរ និងឥទ្ធិពលរបស់ពួកគេលើការគេង

អាហារហឹរអាចបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយ ធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេង លើស​ពី​នេះ​ទៅ​ទៀត ពួក​វា​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ការ​មិន​រំលាយ​អាហារ និង​ច្រាល​អាស៊ីត ដែល​អាច​កាន់​តែ​មិន​ស្រួល​ពេល​ដេក​។ ជៀសវាងការទទួលទានអាហារហឹរមុនពេលចូលគេង ហើយជ្រើសរើសអាហារដែលស្រាល និងងាយរំលាយបាន ដូចជាសាឡាដ អាហារប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ ឬស៊ុបស្រាលៗ។

អាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់ និងរំខានដំណេក

អាហារ​សម្បូរ​ជាតិ​ខ្លាញ់​ធ្វើ​ឱ្យ​ការ​រំលាយ​អាហារ​យឺត ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​រាង​កាយ​អ្នក​ពិបាក​សម្រាក និង​ងងុយ​គេង ។ ជាងនេះទៅទៀត អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនអាចបង្កឱ្យមានការចាល់អាស៊ីត និងការក្រហាយទ្រូង ដែលអាចធ្វើឱ្យរំខានដល់ដំណេកថែមទៀត។ ជៀសវាងការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន ជាពិសេសមុនពេលចូលគេង ហើយជ្រើសរើសជម្រើសស្រាលៗ ដូចជាសុដន់មាន់ដុតជាមួយបន្លែចំហុយ។

ជាតិស្ករ និងការភ្ជាប់របស់វាទៅនឹងបញ្ហានៃការគេង

អាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់អាចនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ដែលបណ្តាលឱ្យមានការប្រញាប់ប្រញាល់នៃថាមពលដែលអាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការងងុយគេង។ លើសពីនេះ អាហារសម្រន់ និងបង្អែមដែលមានជាតិស្ករអាចនាំឱ្យមានការគាំងនៅពេលក្រោយ ដែលធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងជាង បើអ្នកមិនបានញ៉ាំវាទាល់តែសោះ។ ជៀសវាងការទទួលទានអាហារផ្អែមមុនពេលចូលគេង ហើយជ្រើសរើសប្រភពជាតិស្ករធម្មជាតិជំនួសវិញ ដូចជាផ្លែឈើស្រស់ជាដើម។

អាហារដែលមានសារធាតុ Tyramine ខ្ពស់ និងការរំខានដល់ដំណេក

អាហារមួយចំនួនដូចជា ឈីសចាស់ សាច់ដែលបានព្យាបាល និងអាហារដែលមានជាតិ fermented មានផ្ទុកសារធាតុ Tyramine ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការរំខានដល់ដំណេក។ Tyramine បង្កើនកម្រិតនៃ norepinephrine នៅក្នុងខួរក្បាល ដែលអាចនាំឱ្យមានការភ្ញាក់ និងពិបាកក្នុងការដេកលក់។ ជៀសវាងការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិ tyramine ខ្ពស់មុនពេលចូលគេង ហើយជ្រើសរើសអាហារដែលមានជាតិ tyramine ទាបដូចជា ផ្លែឈើស្រស់ បន្លែ និងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន៖ ទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់គុណភាពនៃការគេងកាន់តែប្រសើរ

ការគេងឱ្យបានល្អគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ហើយអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំអាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។ តាមរយៈការជៀសវាងអាហារ និងភេសជ្ជៈដែលរំខានដល់ដំណេក អ្នកអាចធ្វើឲ្យដំណេករបស់អ្នកប្រសើរឡើង ហើយភ្ញាក់ពីគេងមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងមានភាពស្រស់ថ្លាឡើងវិញ។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរជ្រើសរើសទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាការទទួលទានរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ ផ្លែឈើ និងបន្លែ ហើយជៀសវាងការទទួលទានអាហារជិតដល់ពេលចូលគេង ដើម្បីធានាថាអ្នកទទួលបាននៅសល់ដែលអ្នកត្រូវការ។