John Myers
មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងពីផលប៉ះពាល់នៃការគេងយប់ដ៏ខ្លី៖ រង្វង់ខ្មៅក្រោមភ្នែក ស្បែកស្លេក អារម្មណ៍មិនល្អ។ ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អគឺចាំបាច់សម្រាប់ភាពស្រស់ស្អាត និងអារម្មណ៍។ យើងបង្ហាញពីរបៀបដែលអ្នកអាចប្រើប្រាស់ការសម្រាកពេលយប់ និងការគេងឱ្យល្អបំផុតសម្រាប់រូបរាងរបស់អ្នក។
គន្លឹះសម្រាប់ការគេងដ៏ល្អឥតខ្ចោះ
ល្អណាស់ពេលអ្នកគេង វាពិតជាដំណើរការ។ ក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកពេលយប់ រាងកាយបញ្ចេញអរម៉ូនដែលជំរុញដំណើរការបង្កើតឡើងវិញនៃស្បែក និងជួសជុលការខូចខាត។ វាកើតឡើងជាចម្បងនៅក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេងជ្រៅ៖ សំខាន់ជាងការដេកលក់ភ្លាមៗគឺជាម៉ោងដែលអ្នកអាចគេងបានពេញមួយយប់ដោយមិនមានការរំខាន។ យើងបានដាក់បញ្ចូលគ្នានូវគន្លឹះដ៏មានប្រយោជន៍ចំនួន សម្រាប់អ្នកដើម្បីឱ្យអ្នកអាចប្រើប្រាស់បានល្អបំផុតសម្រាប់ភាពស្រស់ស្អាតរបស់អ្នក។
1. កុំញ៉ាំយឺតនិងធ្ងន់
អាហារពេលល្ងាចដ៏ច្រើនធ្វើឱ្យការរំលាយអាហាររវល់។ ការរអ៊ូរទាំនៅក្នុងក្រពះ និងហើមពោះ ធ្វើឱ្យយើងពិបាកក្នុងការងងុយគេង ហើយអាចទៅបង្គន់នៅពេលយប់។ ចូលចិត្តអាហារស្រាលៗ ហើយញ៉ាំបីម៉ោងមុនពេលអ្នកចូលគេង បើអាចធ្វើបាន។ របបអាហារស្លីមពេលអ្នកគេងក៏ណែនាំឱ្យជៀសវាងកាបូអ៊ីដ្រាតនៅពេលអាហារពេលល្ងាចផងដែរ។ អ្នកដែលងាយទទួលជាតិកាហ្វេអ៊ីន គួរតែផឹកតែកាហ្វេ កូឡា និងតែរហូតដល់ម៉ោង ៥ ល្ងាច ជាតិស្រវឹងក៏អាចមានឥទ្ធិពលរារាំងដំណេកដែរ។ ស្វែងយល់បន្ថែមនៅក្នុងអត្ថបទរបស់យើង ញ៉ាំមុនពេលចូលគេង។
2. ចូលចិត្តអាហារដែលជំរុញការគេង
អ្វីដែលយើងញ៉ាំក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ដំណេករបស់សម្រស់ដែរ។ ជាទូទៅ អាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនត្រូវបានណែនាំ។ ជៀសវាងអាហារហឹរ ខ្លាញ់ច្រើន និងជាតិស្ករខ្ពស់។ ស៊ុត គ្រាប់ ចេក និងឈីសត្រូវបានចាត់ទុកថាថោក។ អាហារទាំងនេះត្រូវបានគេនិយាយថាបង្កើនកម្រិតនៃអរម៉ូននៃការគេង Melatonin ដោយសារតែមាតិកា tryptophan របស់ពួកគេ។
3. ចិញ្ចឹមស្បែក
លុបគ្រឿង make up ឱ្យបានហ្មត់ចត់មុនពេលចូលគេង ព្រោះសំណល់គ្រឿងសម្អាងធ្វើឱ្យស្ទះរន្ធញើស និងធ្វើឱ្យមានស្នាមជាំ។ ស្បែកក៏ស្រូបយកសារធាតុថែរក្សាពីក្រែមបានប្រសើរជាងមុន។ ប្រើក្រែមពេលយប់ពិសេសដែលមានសារធាតុបង្កើតឡើងវិញ និងជ្រាបចូលទៅក្នុងស្បែកយ៉ាងជ្រៅ។ ដៃ និងជើងអាចត្រូវបានថែរក្សាជាមួយនឹងរបាំងសម្រស់ - គ្រាន់តែលាបក្រាស់ៗ ពាក់ស្រោមជើង ឬស្រោមដៃ ហើយទន្ទឹងរង់ចាំស្បែកទន់នៅពេលព្រឹក។
4. រក្សាអនាម័យនៃការគេងឱ្យបានល្អ។
ពាក្យនេះមិនមានន័យថាក្រណាត់គ្រែស្អាតទេ ទោះបីជាវាជាផ្នែកមួយនៃការគេងដ៏ល្អឥតខ្ចោះក៏ដោយ។ ផ្ទុយទៅវិញ អនាម័យនៃការគេងរួមបញ្ចូលនូវទម្លាប់ និងកាលៈទេសៈទាំងអស់ដែលជំរុញឱ្យគេងលក់ស្រួល។ ជាឧទាហរណ៍ យកល្អគួរតែចូលគេងនៅម៉ោងដដែលជារៀងរាល់យប់ រក្សាបន្ទប់គេងឱ្យត្រជាក់ ស្ងប់ស្ងាត់ និងងងឹត ហើយកុំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកបន្ទាប់ពីម៉ោង ៦ ល្ងាច។
៣- គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
តើការគេងដ៏ស្រស់ស្អាតមួយយប់គួរមានរយៈពេលប៉ុន្មានក៏ខុសគ្នាពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។ ជាមធ្យមគឺពីប្រាំពីរទៅប្រាំបីម៉ោង ប៉ុន្តែវាក៏អាចមានប្រាំឬដប់ម៉ោងរៀងៗខ្លួនផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថានឿយហត់ និងមិនបានផ្តោតអារម្មណ៍នៅពេលថ្ងៃ នោះការគេងពេលយប់គឺខ្លីពេក។ ការគេងខ្លីអាចមានឥទ្ធិពលតុល្យភាពនៅទីនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការងងុយគេងមិនគួរលើសពី 20 នាទីទេ បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងជាងពេលមុន។ ហេតុផល៖ អ្នកចូលទៅក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេងជ្រៅ ហើយពិបាកនឹងចេញពីវា។
