អាហារ ៨មុខ ដែលបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម

សម្រាប់​អ្នក​មាន​ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម ការ​គ្រប់​គ្រង​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​គឺ​សំខាន់​ណាស់។ អាហារមួយចំនួនអាចបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមជាបណ្តោះអាសន្ន និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ ប៉ុន្តែវាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថារបបអាហារគួរតែគ្រាន់តែជាការបំពេញបន្ថែមនៃការព្យាបាលប៉ុណ្ណោះ មិនមែនជាការជំនួសវានោះទេ។

គំនិត

ខ្ទឹមបារាំងទាំងស្រស់ និងឆ្អិន គឺល្អសម្រាប់បញ្ចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ខ្ទឹមបារាំងសម្បូរទៅដោយសារធាតុ Allicin ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាមលើស។

ផ្លែបឺរ

ផ្លែបឺរមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ monounsaturated fats ដែលមានសុខភាពល្អ និងត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់សន្ទស្សន៍ glycemic ទាបរបស់ពួកគេ។ ផលិតផលនេះល្អក្នុងការគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺមេតាប៉ូលីស។

ត្រី

ត្រី និងអាហារសមុទ្រមានអាស៊ីតអូមេហ្គា 3 ដែលជំរុញការផលិតអរម៉ូន adiponectin ។ អរម៉ូននេះបង្កើនភាពប្រែប្រួលកោសិកាទៅនឹងអាំងស៊ុយលីន។ សម្រាប់​ការ​គ្រប់គ្រង​ជាតិ​គ្លុយកូស​ឱ្យ​បាន​ល្អ​ប្រសើរ វាត្រូវបាន​ណែនាំ​ឱ្យ​ញ៉ាំ​ត្រីសមុទ្រ និង​ខ្លាញ់។

Berries

ការសិក្សាបានផ្សារភ្ជាប់ការទទួលទានផ្លែប៊ឺរីញឹកញាប់ទៅនឹងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ Cherries, raspberries និង blackberries មានប្រយោជន៍ជាពិសេស។ ផ្លែប៊ឺរីទាំងនេះបង្កើនភាពប្រែប្រួលកោសិកាទៅនឹងអាំងស៊ុយលីន និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារជាតិស្ករ។

គ្រាប់

គ្រាប់មានវីតាមីន និងជាតិសរសៃសំខាន់ៗ ដើម្បីគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប។ ការ​ញ៉ាំ​វា​ក្រោយ​អាហារ​នឹង​ការពារ​អ្នក​ពី​ការ​ឡើង​ជាតិស្ករ។ គ្រាប់អាល់ម៉ុន សណ្តែកដី និងគ្រាប់ពណ៌ខៀវក្រម៉ៅ មានប្រយោជន៍ជាពិសេស។

វាជាការសំខាន់ក្នុងការចងចាំថាអត្រាប្រចាំថ្ងៃនៃគ្រាប់ក្នុងជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺមិនលើសពី 40 ក្រាម។ វាមិនគួរលើសពី។

ផលិតផលគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល

ផលិតផលគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលគឺជាប្រភពល្អបំផុតនៃកាបូអ៊ីដ្រាតសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ពួកគេចំណាយពេលយូរដើម្បីរំលាយ និងជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ការទទួលទានផលិតផល oat ទាំងមូលត្រូវបានណែនាំដើម្បីបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករ។ ហើយមួយស្លាបព្រានៃកន្ទក់មុនពេលអាហារពេលល្ងាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឡើងជាតិស្ករ។

គ្រាប់ល្ពៅ និងគ្រាប់ល្ពៅ

គ្រោះថ្នាក់ និងអត្ថប្រយោជន៍នៃល្ពៅត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងច្បាស់ ប៉ុន្តែបន្លែឫសនេះក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករផងដែរ។ នៅប្រទេសខ្លះ ល្ពៅត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាអាហារបំប៉នប្រពៃណីសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ គ្រាប់ល្ពៅក៏កាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករយ៉ាងសំខាន់ផងដែរ។

ស៊ុត

ស៊ុត​គឺ​ល្អ​ណាស់​សម្រាប់​អ្នក​មាន​ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម – ពួក​វា​មាន​ប្រូតេអ៊ីន​ខ្ពស់ ខ្លាញ់​ល្អ និង​សារធាតុ​រ៉ែ។ ការ​សិក្សា​បង្ហាញ​ថា ការ​ញ៉ាំ​ស៊ុត​ស្ងោរ​មួយ​គ្រាប់​ជួយ​បន្ថយ​កម្រិត​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​យ៉ាង​ខ្លាំង។