ជំរុញមេតាបូលីសៈ អ្វីដែលត្រូវធ្វើ និងកុំសម្រាប់មេតាបូលីសសកម្ម

មានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដើម្បីបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក ហើយថែមទាំងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ទៀតផង! ធ្វើឱ្យការរំលាយអាហាររបស់អ្នកដំណើរការឥឡូវនេះជាមួយនឹងគន្លឹះទាំងនេះ។

មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែមានដំណើរការរំលាយអាហារបានល្អនោះទេ។ ការរំលាយអាហាររបស់មនុស្សមួយចំនួនមានភាពរដិបរដុបជាងអ្នកដទៃ ដែលជារឿយៗធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ប្រសិនបើអ្នកចង់បាន។

ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាហេតុផលដែលធ្វើឱ្យមានការភ័យស្លន់ស្លោឡើយ។ ការរំលាយអាហារខ្សោយអាចត្រូវបានជំរុញយ៉ាងងាយស្រួល។

រាយបញ្ជីជម្រើសផ្សេងៗសម្រាប់ការរក្សាដំណើរការជីវគីមីនៅក្នុងរាងកាយឱ្យដំណើរការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងសុខភាពល្អ។

តើការរំលាយអាហារដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?

ជារឿយៗការរំលាយអាហារគឺស្មើនឹងការរំលាយអាហារ។ នេះ​មិន​ខុស​ទាំង​ស្រុង​ទេ វា​គ្រាន់​តែ​ជា​ផ្នែក​មួយ​តែ​ជា​ដំណាក់​កាល​បឋម​ប៉ុណ្ណោះ​។

មេតាបូលីសត្រូវបានគេហៅថាការរំលាយអាហារផងដែរ ដែលរួមមានដំណើរការ និងដំណើរការជីវគីមីទាំងអស់នៅក្នុងកោសិកានីមួយៗ។

ការរំលាយអាហារនេះត្រូវបានផ្សំឡើងដោយដំណើរការមេតាបូលីសដែលគ្របដណ្តប់ទាំងអស់៖ ការរំលាយអាហារគ្លុយកូស ការសំយោគប្រូតេអ៊ីន (ការរំលាយអាហារប្រូតេអ៊ីន) និងការបំប្លែងជាតិខ្លាញ់។

ប្រសិនបើដំណើរការមេតាបូលីសទាំងអស់ដំណើរការប្រកបដោយសុខភាពល្អ និងល្អប្រសើរ នោះវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់យើងក្នុងការថែរក្សា ឬសម្រកទម្ងន់។

អ្នកទាំងឡាយណាដែលចង់បង្កើនការរំលាយអាហាររបស់ពួកគេក៏បែងចែករវាងការរំលាយអាហារ catabolic និង anabolic ដែលក្នុងនោះដំណើរការមេតាបូលីតដែលបានរៀបរាប់ទាំងបីត្រូវបានរួមបញ្ចូល។

ការរំលាយអាហារ catabolic និង anabolic

ដំណើរការទាំងពីរមិនដែលកើតឡើងក្នុងពេលដំណាលគ្នានៅក្នុងកោសិកាមួយទេ ប៉ុន្តែតែងតែដំណើរការមួយបន្ទាប់ពីផ្សេងទៀត – អរម៉ូន និងអង់ស៊ីមគ្រប់គ្រងលំដាប់សុវត្ថិភាព។

• Catabolism គឺជាការបំបែកបំប្លែងមេតាបូលីស ដែលអាហារត្រូវបានបំបែកទៅជាម៉ូលេគុលនីមួយៗ និងសមាសធាតុគីមីដើម្បីបង្កើតថាមពល ដែលជា "ម៉ាស៊ីនសម្រាប់រាងកាយរបស់យើង" ដូច្នេះនិយាយ។ ឧទាហរណ៍ ប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានបំប្លែងទៅជាអាស៊ីតអាមីណូ និងកាបូអ៊ីដ្រាតទៅជាជាតិស្ករសាមញ្ញ (គ្លុយកូស)។ ថាមពលលើសដែលរាងកាយមិនត្រូវការដើម្បីរក្សាមុខងារដែលចាំបាច់សម្រាប់ការរស់រានមានជីវិតត្រូវបានផ្ទុកដែលគេហៅថា "ថាមពលផ្ទុក" នៅក្នុងកោសិកាខ្លាញ់ឬសាច់ដុំ។
• Anabolism គឺជាសារធាតុរំលាយអាហារដែលជួយដល់ការសាងសង់ និងជួសជុលកោសិកា។ ដូច្នេះ អាស៊ីតអាមីណូ អាស៊ីតខ្លាញ់ និងគ្លុយកូសត្រូវបានបំប្លែងទៅជាសមាសធាតុកោសិកា endogenous ធំជាងដូចជាប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត ហើយអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការកសាងសាច់ដុំ ព្យាបាលមុខរបួស បន្តឈាម ឬការបន្តកោសិកាទូទៅ។

សៀវភៅណែនាំរបស់យើងអំពីប្រធានបទនៃការរំលាយអាហារ៖ "គោលការណ៍មេតាបូលីស Turbo" ដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រកីឡា វេជ្ជបណ្ឌិត Ingo Froböse។

កត្តាទាំងនេះមានឥទ្ធិពលលើការរំលាយអាហារ

• យេនឌ័រ៖ យេនឌ័ររបស់បុរសជាមូលដ្ឋានដុតថាមពលច្រើនជាងយេនឌ័រស្ត្រី ដោយសារតែបុរសមានម៉ាសសាច់ដុំច្រើនជាងស្ត្រី។ ហើយដូចដែលត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងច្បាស់ សាច់ដុំដុតថាមពលកាន់តែច្រើន។
• អាយុ៖ អ្នកកាន់តែចាស់ ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកកាន់តែយឺត។
• របបអាហារ៖ ជាញឹកញាប់របបអាហារគឺទាំងអស់ និងចុងក្រោយទាំងអស់។ អ្នកអាចមានឥទ្ធិពលលើការរំលាយអាហាររបស់អ្នកតាមរយៈការទទួលទានអាហារគោលដៅ។
• ស្ត្រេស និងការគេង៖ ភាពតានតឹងច្រើនពេក និងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ មិនមែនជាការរំខានដល់ការរំលាយអាហារនោះទេ។

ទោះបីជាចំណុចមួយ និងពីរមិនអាចមានឥទ្ធិពលក៏ដោយ ជាមួយនឹងចំណុច និង អ្នកអាចយក rudder ទៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ហើយត្រូវប្រាកដថាការរំលាយអាហាររបស់អ្នកត្រូវបានជំរុញ។

ជំរុញការរំលាយអាហារជាមួយកីឡា

រាងកាយត្រូវការបរិមាណថាមពលប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីអាចរស់បាន។ ថាមពលនេះត្រូវបានគេហៅថា អត្រាមេតាបូលីសមូលដ្ឋាន។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកផ្គត់ផ្គង់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវថាមពលច្រើនជាងតម្រូវការនៅពេលថ្ងៃ ថាមពលនេះត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងជាលិកាខ្លាញ់ និងកោសិកាសាច់ដុំ។

នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ ឬធ្វើសកម្មភាពរាងកាយក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ រាងកាយអាចជ្រើសរើសថាមពលដែលបានរក្សាទុក។ ប្រសិនបើរឿងនេះមិនកើតឡើង ហើយអ្នកទទួលយកថាមពល/កាឡូរីច្រើនជាងតម្រូវការ នោះអ្នកនឹងឡើងទម្ងន់។

ដូច្នេះហើយ យុទ្ធសាស្ត្រដ៏ល្អបំផុតក្នុងការដុតបំផ្លាញកាឡូរីបន្ថែមទៀត ហើយដូច្នេះរក្សាការរំលាយអាហាររបស់អ្នកឱ្យសកម្មគឺការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ និងសកម្មភាពកីឡាជាប្រចាំ។

ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់កីឡាទាំងអស់សុទ្ធតែដូចគ្នាទេ៖ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីបង្កើនអត្រាមេតាបូលីសមូលដ្ឋានរបស់អ្នក និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់តាមគោលដៅ។

សាច់ដុំកាន់តែច្រើន = ខ្លាញ់តិច

ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងគឺជាជម្រើសដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់រក្សាការរំលាយអាហាររបស់អ្នកឱ្យសកម្ម។ រាងកាយរបស់អ្នកមិនត្រឹមតែដុតថាមពលកំឡុងពេលហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែដោយសារម៉ាសសាច់ដុំដែលអ្នកបានបង្កើតឡើង វាក៏ដុតថាមពលនៅពេលក្រោយនៅពេលអ្នកសម្រាកផងដែរ។

ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកប្រកួតប្រជែងសាច់ដុំរបស់អ្នកជាប្រចាំ អ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការលូតលាស់សាច់ដុំ តម្រូវការថាមពលកើនឡើងជាលំដាប់ ហើយនៅទីបញ្ចប់ ពីឥទ្ធិពលបន្ទាប់ពីការដុត ដែលមានន័យថា អ្នកក៏អាចដុតកាឡូរីបានច្រើនបន្ទាប់ពី លំហាត់ប្រាណ។

សរុបមក ការកសាងសាច់ដុំគោលដៅបង្កើនអត្រាមេតាបូលីសមូលដ្ឋាន និងអនុញ្ញាតឱ្យដំណើរការមេតាបូលីស ដូចជាការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់ ប្រព្រឹត្តទៅក្នុងលក្ខណៈគោលដៅកាន់តែច្រើន។

ការបណ្តុះបណ្តាលការស៊ូទ្រាំទៀងទាត់

ការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលគោលដៅនៅពេលរត់ ហែលទឹក ឬជិះកង់ក៏សមរម្យផងដែរ ដើម្បីបង្កើនការប្រើប្រាស់កាឡូរី និងជំរុញការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់។

ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានកាឡូរីច្រើនជាងអ្នកញ៉ាំ (តុល្យភាពថាមពលអវិជ្ជមាន/ឱនភាពកាឡូរី) អ្នកនឹងខិតទៅជិតគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

វគ្គ Cardio មិនតែងតែមានជារៀងរហូតនោះទេ - ជាញឹកញាប់អតិបរមា 30 នាទីគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជំរុញការដុតខ្លាញ់ដល់អតិបរមា។

អ្នកសម្រេចបាននូវចំណុចនេះជាចម្បងជាមួយនឹងអង្គភាពបណ្តុះបណ្តាលដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដូចជា HIIT ។ ដំណាក់កាលជំនួសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការស្តារឡើងវិញ ជំរុញការរំលាយអាហារ។ ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ អ្នករុញខ្លួនអ្នកទៅកម្រិតរាងកាយរបស់អ្នក ដោយសារអុកស៊ីសែនច្រើនត្រូវបានប្រើប្រាស់។

ជាលទ្ធផល រាងកាយត្រូវចំណាយថាមពលច្រើន ហើយវាក៏មានឥទ្ធិពលបន្ទាប់ពីការដុតដ៏ល្បីផងដែរ៖ ដូចដែលបានបញ្ជាក់រួចមកហើយ នេះក៏បង្កើនអត្រាមេតាបូលីសមូលដ្ឋានរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណផងដែរ។

វាទាំងអស់នៅក្នុងល្បាយ: ល្បាយបណ្តុះបណ្តាលដ៏ល្អ

ការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកគួរតែជាចម្បងលើការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង អមដោយឯកតាការស៊ូទ្រាំ – ទម្លាប់កីឡាជំនួសគឺជាការធានាសម្រាប់ការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការរំលាយអាហារ។

ការណែនាំអំពីការបណ្តុះបណ្តាល៖

• អ្នកចាប់ផ្តើម៖ កម្លាំង 2-3 ថ្ងៃ និងការស៊ូទ្រាំ 1 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ + ការបង្កើតឡើងវិញ
• កម្រិតខ្ពស់៖ កម្លាំង 3-4 ថ្ងៃ និងការស៊ូទ្រាំ 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ + ការបង្កើតឡើងវិញ

យកល្អកុំធ្វើលំហាត់ដដែលៗជាប់ៗគ្នា ដូច្នេះរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបង្ខំឱ្យឆ្លើយតបទៅនឹងការជំរុញការហ្វឹកហាត់ថ្មី។

ជំរុញការរំលាយអាហារតាមរយៈអាហារូបត្ថម្ភ

ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ ការរំលាយអាហារដែលដំណើរការបានល្អមានសារៈសំខាន់ជាពិសេស។ ជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព ធម្មជាតិ និងសម្បូរវីតាមីន អ្នកអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពដំណើរការមេតាបូលីស។

• ជាតិសរសៃ៖ ជាទូទៅ អាហារដែលមានជាតិសរសៃដូចជា គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល កន្ទក់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងបន្លែ ព្រមទាំងប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ និងមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ជាមួយនឹងសមាមាត្រអូមេហ្គា-3 និងអូមេហ្គា-6 ធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសសកម្ម។
• ប្រូតេអ៊ីន៖ ជាពិសេសនៅពេលបំបែកអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន រាងកាយត្រូវចំណាយថាមពលកាន់តែច្រើន ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាឥទ្ធិពលកម្ដៅនៃអាហារ (TEF) ឬ thermogenesis ។ ដូច្នេះហើយ រាងកាយបានដុតបំផ្លាញពី 20 ទៅ 30 ភាគរយនៃប្រូតេអ៊ីនដែលបានបញ្ចូលរួចហើយ ដែលដូច្នេះវាមិនអាចនៅលើត្រគាករបស់អ្នកបានទៀតទេ។
• ខ្លាញ់៖ នៅពេលនិយាយអំពីខ្លាញ់ អ្នកគួរតែពឹងផ្អែកជាចម្បងលើខ្លាញ់ត្រី ប្រេង linseed ប្រេង hemp គ្រាប់ពូជ flax គ្រាប់ពូជ chia ប្រេងអូលីវ ឬ Walnut ដែលទាំងអស់នេះផ្តល់នូវអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ជាច្រើនដែលរក្សាតុល្យភាពអ័រម៉ូនរបស់អ្នក។ មានតុល្យភាព និងជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ។

ការផឹកទឹកច្រើនក៏ធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសសកម្មផងដែរ។

តើអ្នកគ្រប់គ្រងដើម្បីទទួលទានយ៉ាងហោចណាស់ 1.5 លីត្រនៃសារធាតុរាវជារៀងរាល់ថ្ងៃទេ? សង្គមអាហារូបត្ថម្ភអាល្លឺម៉ង់ (DGE) ផ្តល់តម្លៃនេះជាឯកសារយោងសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ។

ច្បាប់ល្អជាង៖ ៤ ភាគរយនៃទម្ងន់ខ្លួន។ ឧទាហរណ៍ 4 លីត្រ 2.4 គីឡូក្រាម។

ចំពោះបញ្ហានេះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើទឹកដែលមិនមានជាតិកាបូន និងតែគ្មានជាតិផ្អែម។

ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់មិនត្រឹមតែជួយដល់ការរំលាយអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយបង្កើនអត្រាមេតាបូលីសមូលដ្ឋានផងដែរ៖ ការសិក្សាដោយ Charité Berlin បានរកឃើញថា សារធាតុរាវត្រឹមតែ 500 មីលីលីត្របង្កើនការប្រើប្រាស់ថាមពល 24 ភាគរយសម្រាប់រយៈពេល 60 នាទីបន្ទាប់។

ទឹកត្រជាក់ក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ថាមពលបន្ថែមពីមួយពេលទៅមួយពេល ដោយសាររាងកាយត្រូវចំណាយថាមពលដើម្បីកំដៅទឹកដល់សីតុណ្ហភាពរាងកាយ។

តួនាទីនៃការគេងនិងសម្រាក

គ្រូបង្ហាត់ផ្នែកកាយសម្បទា និងអាហារូបត្ថម្ភ Silke Kayadelen និយាយដោយសង្ខេបថា “អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលសង្កត់យើងជាអចិន្ត្រៃយ៍ធ្វើឱ្យយើងធាត់។ ដោយសារតែសរីរាង្គ រាងកាយរបស់យើងស្ថិតនៅក្នុងរបៀបហោះហើរគ្រប់ពេលវេលា រក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ជានិច្ច ផលិតអាំងស៊ុយលីនកាន់តែច្រើន នាំជាតិស្ករក្នុងឈាមកាន់តែច្រើនទៅក្នុងកោសិកា ដែលវាត្រូវបានបំប្លែងទៅជាខ្លាញ់។

ថាតើជីវិតរបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយភាពតានតឹងត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញដោយចម្លើយរបស់អ្នកចំពោះសំណួរខាងក្រោម៖ តើអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ឥតឈប់ឈរ គ្មានកម្លាំង និងអស់កម្លាំងទេ? តើអ្នកទទួលរងពីការគេងមិនលក់ និងភ័យមែនទេ? តើអ្នកពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍មែនទេ? តើ​អ្នក​ឧស្សាហ៍​ស្រេកឃ្លាន​គ្រឿង​ស្រវឹង កាហ្វេ​ច្រើន ឬ​ថ្នាំ​គ្រាប់​ទេ?

ដង 'បាទ' គឺជាសញ្ញាច្បាស់លាស់ដើម្បីសម្រាកយ៉ាងសកម្មចាប់ពីពេលនេះទៅប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់!

សូម្បីតែការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួចនៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអាចជួយបាន។ អ្នកអាចបន្តឈ្នាន់លើកង់ ឬបញ្ចូលជំនួយការសតិអារម្មណ៍តូចៗទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកចាប់ពីពេលនេះតទៅ៖ បច្ចេកទេសដកដង្ហើមខ្លី អុកស៊ីសែន និងការសម្រាកផឹកស្រា ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលថ្មី និងបន្ធូរអារម្មណ៍អ្នក។

ភាពតានតឹងជាហ្វ្រាំងមេតាប៉ូលីស

ការសម្រាក និងស្រកទម្ងន់ ឬរក្សាទម្ងន់ឱ្យនៅមានផាសុខភាពជាកម្មវត្ថុរួមគ្នា ដែលជាមូលហេតុដែលអ្នកគួរទុកពេលឱ្យខ្លួនឯងគ្រប់ពេល ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ដោយសារតែភាពតានតឹងអចិន្រ្តៃយ៍ជារឿយៗនាំឱ្យអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol ត្រូវបានបញ្ចេញខ្លាំងពេក។

រាងកាយមានប្រតិកម្មជាមួយនឹងឥរិយាបថការពារ ដែលវាកាត់បន្ថយការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់ មិនអាចអនុវត្តដំណើរការបង្កើតឡើងវិញបានពេញលេញ និងរក្សាទុកទឹកកាន់តែខ្លាំង។

លើសពីនេះ ការបង្កើនការផលិត cortisol ជាអចិន្ត្រៃយ៍ ជារឿយៗនាំឱ្យមានបញ្ហាដំណេក។ ហើយ​ការ​គេង​តិច​ពេក ឬ​គេង​ជាមួយ​ដំណាក់កាល​នៃ​ការ​គេង​ជ្រៅ​ពេក នាំ​ឱ្យ​មានការ​បញ្ចេញ​សារធាតុ Cortisol ជា​រង្វង់​ដ៏​កាច​សាហាវ។

ទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់

ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់យ៉ាងហោចណាស់ប្រាំពីរទៅប្រាំបីម៉ោងមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ ការបង្កើតឡើងវិញនូវសាច់ដុំ និងតុល្យភាពអ័រម៉ូន។

ដំណាក់កាលនៃការគេងជ្រៅនៅដើមនៃការសម្រាកពេលយប់គឺសំខាន់ណាស់ – វាគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោង។ អ្វីដែលតិចជាងនេះពិតជាមិនអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញទេ។

តើមានអ្វីកើតឡើង ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ និងតិចពេក? កម្រិត​អាំងស៊ុយលីន​របស់អ្នក​នៅ​តែ​ខ្ពស់​បើធៀប​នឹង​ការ​ឆ្អែត និង​ចំណង់​អាហារ​អ័រម៉ូន leptin និង ghrelin ចូល​ទៅ​ក្នុង​អតុល្យភាព។ Ghrelin ត្រូវបានលាក់កំបាំងកាន់តែច្រើន វាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន និងរារាំងការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់។

ការបញ្ចេញសារធាតុ leptin ក៏ត្រូវបានរារាំងផងដែរ ដូច្នេះខួរក្បាលតែងតែទទួលសញ្ញាថាអ្នកឃ្លាន – អ្នកប្រហែលជាបានកត់សម្គាល់ឃើញថា នៅពេលដែលអ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ អ្នកនឹងញ៉ាំអាហារច្រើនលើសពីធម្មតា។

ត្រូវប្រាកដថាអ្នកទទួលបានការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីរក្សាការរំលាយអាហាររបស់អ្នកឱ្យសកម្ម និងមានតុល្យភាព។

សៀវភៅណែនាំរបស់យើងអំពីប្រធានបទនៃអរម៉ូន៖ "ចៅហ្វាយសម្ងាត់នៅក្នុងរាងកាយ៖ របៀបដែលអ័រម៉ូនកំណត់ជីវិត និងសកម្មភាពរបស់យើង" ដោយ Berndt Rieger, MD ។