កម្ចាត់ខ្លាញ់ចង្កេះ៖ ជាមួយនឹងគន្លឹះទាំងនេះ ខ្លាញ់រលាយ

ជាពិសេស ស្ត្រីតែងតែកកកុញ flab ដែលមិនស្រលាញ់នៅក្នុងតំបន់ជុំវិញត្រគាក។ អ្វី​ដែល​ជួយ​បាន​តែ​មួយ​គត់​គឺ​ការ​រួម​បញ្ចូល​គ្នា​នៃ​ការ​លេង​កីឡា និង​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​របប​អាហារ​ដើម្បី​ឱ្យ​សភាព​ហើម​បាត់​ទៅ​វិញ​។

ខ្លាញ់​ត្រគាក​ច្រើន​តែ​ជា​បញ្ហា​មិន​សប្បាយ​ចិត្ត​សម្រាប់​មនុស្ស​ជា​ច្រើន ជា​ពិសេស​ព្រោះ​វា​មិន​បាត់​ទៅ​វិញ​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស។

សូម្បី​តែ​ការ​ចាត់​ទុក​ជា​ "ចិញ្ចៀន​ជីវិត" មិន​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្វីៗ​ប្រសើរ​ឡើង​ឡើយ។ អ្នក​ខ្លះ​មាន​អារម្មណ៍​មិន​ស្រួល​ដោយ​សារ​ការ​វិល​អាច​មើល​ឃើញ​នៅ​ក្រោម​អាវ ឬ​ឈរ​នៅ​ខាង​លើ​ខ្សែ​ចង្កេះ។

ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃរបបអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ ប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ និងកីឡាផ្សេងៗជួយប្រកាសសង្គ្រាមលើខ្លាញ់ត្រគាក – តោះទៅ។

មូលហេតុនៃជាតិខ្លាញ់នៅលើត្រគាក

ខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនគឺជាល្បិចដ៏ឆ្លាតវៃបំផុតរបស់រាងកាយក្នុងការស្តុកទុកថាមពល និងដើម្បីអាចត្រលប់មកវិញនូវទុនបម្រុងក្នុងគ្រាអាសន្ន។

វាធ្វើឱ្យអ្នកមានភាពកក់ក្តៅ និងការពារអ្នក - និងសមហេតុផល ជាពិសេសនៅពេលអ្នកពិចារណាពីប្រវត្តិនៃការអភិវឌ្ឍន៍មនុស្ស៖ ដោយសារយើងនៅតែមានសាកសពរបស់មនុស្សសម័យថ្ម ដែលត្រូវតែរស់រានមានជីវិតយូរអង្វែងដោយគ្មានអាហារ រាងកាយផ្ទុកអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលវាអាចទទួលបាន។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកចង់កម្ចាត់ខ្លាញ់ចង្កេះ ហេតុផលមុខងារសុទ្ធសាធសម្រាប់ខ្លាញ់ដែលមិនបានស្រលាញ់គឺមានភាពងាយស្រួលតិចតួច។

កន្លែងណាដែលរាងកាយប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ និងចំនួនប៉ុន្មាន ភាគច្រើនគឺដោយសារកត្តាហ្សែន បន្ថែមពីលើទម្លាប់នៃការរស់នៅ និងរបបអាហារមានតុល្យភាព។ ជាពិសេស ស្ត្រីមានទំនោរប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនក្នុងទម្រង់ជាដុំពកនៅលើត្រគាក។

ប្រសិនបើ​វា​ស្ថិតនៅ​តំបន់​ពោះ វា​នឹង​មិន​អំណោយផល​សម្រាប់​ការ​មាន​ផ្ទៃពោះ ដូច្នេះ​ការ​កកកុញ​ជុំវិញ​ឆ្អឹង​ត្រគាក​។ ម្យ៉ាងវិញទៀត បុរសមានទំនោរតស៊ូជាមួយនឹងខ្លាញ់ក្បាលពោះ ឬខ្លាញ់លើសនៅតំបន់ដើមទ្រូង។

លំហាត់ប្រាណល្អបំផុតប្រឆាំងនឹងខ្លាញ់ត្រគាក

ប្រសិនបើអ្នកចង់ប្រយុទ្ធនឹងចង្កេះរបស់អ្នក អ្នកជំនាញនិយាយថា អ្នកអាចធ្វើបានដោយគ្មានម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ គ្រូបង្វឹកឆ្លងកាត់ និងដូចនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ការហ្វឹកហ្វឺន cardio បន្ថែមនឹងនាំអ្នកទៅទីនោះលឿនជាងមុន ប៉ុន្តែការហ្វឹកហាត់កម្លាំងតែម្នាក់ឯងគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរយៈពេលយូរ។ ជាមួយនឹងគ្រឿងហ្វឹកហ្វឺនត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចបង្កើតសាច់ដុំពីផ្ទះដោយគ្មានបញ្ហា។

ដូចទៅនឹងការហាត់ប្រាណណាមួយដែរ រាងកាយត្រូវការថាមពលកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់កម្លាំង ហើយដូច្នេះដុតកាឡូរី។ ហើយដរាបណាវាត្រូវបានដុតច្រើនជាងការស្រូបចូល វាទៅដល់ទុនបំរុង និងទទួលបានថាមពលពីឃ្លាំងផ្ទុកជាតិខ្លាញ់។

សម្រាប់ការតំរង់ទិស៖ អត្រាមេតាបូលីសមូលដ្ឋានមានរហូតដល់ 80 ភាគរយនៃអត្រាមេតាបូលីសសរុប។ ដូច្នេះ​វា​កាន់តែ​ខ្ពស់ អ្នក​កាន់​តែ​ឆេះ សូម្បី​តែ​ពេល​អ្នក​គេង​លើ​សាឡុង​ក៏ដោយ។

នេះត្រូវបានគេហៅថា ផលប៉ះពាល់ក្រោយការដុត។ រាងកាយរបស់អ្នកបន្តបំប្លែងជាតិខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតទៅជាថាមពល។ "ការដុតក្រោយ" នេះបណ្តាលមកពី mitochondria ។ កោសិកាសាច់ដុំនីមួយៗមាន "រោងចក្រថាមពល" ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការផលិតថាមពល។

កោសិកាសាច់ដុំកាន់តែច្រើនដែលអ្នកមាន ចំនួននៃ mitochondria កាន់តែច្រើន។ ជាលទ្ធផល ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងបង្កើនអត្រាមេតាបូលីសមូលដ្ឋាន ពោលគឺចំនួនកាឡូរីដែលរាងកាយដុតនៅពេលសម្រាកពេញលេញ។

បន្ថែមពីលើការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង HIIT ឬ High-Intensity Interval Training គឺជាវិធីដ៏ល្អក្នុងការដុតខ្លាញ់ និងបង្កើតសាច់ដុំឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបានក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុត។

អត្ថប្រយោជន៍៖ គ្រាន់តែវគ្គ 30 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។

របបអាហារត្រឹមត្រូវដើម្បីកម្ចាត់ខ្លាញ់ចង្កេះ

វាមិនមែនសម្រាប់គ្មានអ្វីដែលពួកគេនិយាយថា: កញ្ចប់ប្រាំមួយត្រូវបានធ្វើឡើងនៅក្នុងផ្ទះបាយ។ ដោយសារតែប្រសិនបើអ្នកចង់ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងខ្លាញ់ត្រគាក និងកម្ចាត់សាច់ដុំក្បាលពោះ នោះអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើរបបអាហាររបស់អ្នក – វាមានតួនាទីធំជាងការហាត់ប្រាណទៅទៀត។ សៀវភៅចម្អិនអាហារសម្រកទម្ងន់អាចជួយអ្នកស្វែងរកការបំផុសគំនិតថ្មីសម្រាប់រូបមន្តដែលឆ្ងាញ់ និងមានសុខភាពល្អ។

ដើម្បីទៅដល់កោសិកាខ្លាញ់ មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន៖ ឱនភាពកាឡូរីពី 150 ទៅ 500 កាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ អាហារសម្បូរជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីន និងជៀសវាងជាតិស្ករចម្រាញ់ និងខ្លាញ់ trans ។

លើសពីនេះ ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងតែគ្មានជាតិផ្អែមជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ច្បាប់មាស៖ ការទទួលទានជាតិទឹកល្អបំផុតគួរតែមានប្រហែល ភាគរយនៃទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នក។

ដើម្បីកំណត់ឱនភាពកាឡូរី វាចាំបាច់ក្នុងការគណនាអត្រាមេតាបូលីសសរុប។

របបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបនៅពេលល្ងាចអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការគាំទ្របន្ថែម: កម្រិតអាំងស៊ុយលីននៅតែទាប និងថេរជាមួយនឹងអាហារពេលល្ងាចដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។

ប្រសិនបើអ្នកបានបញ្ចប់ការហ្វឹកហ្វឺនចន្លោះពេលដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងនៅពេលល្ងាច ការដុតខ្លាញ់ត្រូវបានជំរុញដោយការរួមបញ្ចូលគ្នានេះពេញមួយយប់ ចាប់តាំងពីហាងលក់កាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានបញ្ចេញឱ្យបានល្អ ហើយរាងកាយត្រូវតែទាញយកថាមពលចាំបាច់ពីកោសិកាខ្លាញ់។

ដូច្នោះហើយ គន្លឹះសំខាន់ក្នុងការចាប់យកខ្លាញ់ចង្កេះ គឺអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន។

ជាមួយនឹងការរំលាយអាហារប្រូតេអ៊ីនរួចហើយ រាងកាយត្រូវតែចំណាយថាមពល ដូច្នេះហើយ 25 ភាគរយនៃកាឡូរីបានរសាត់ចេញហើយ កុំចុះចតលើHüften។

ប្រូតេអ៊ីនក៏ចាំបាច់សម្រាប់ការកសាងសាច់ដុំដែរ ហើយបើអ្នកមានម៉ាសសាច់ដុំកាន់តែច្រើន រាងកាយរបស់អ្នកប្រើប្រាស់ថាមពលកាន់តែច្រើននៅពេលសម្រាក។

គំនិតរូបមន្តសម្បូរប្រូតេអ៊ីន

វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវបោះបង់ចោលកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងស្រុងនោះទេ - អ្នកអាចរៀបចំផែនការអតិបរមាពី 50 ទៅ 150 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

ផ្តោតលើកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប ដែលមានឥទ្ធិពលតិចតួចលើកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ និងផ្តល់ជាតិសរសៃ និងសារធាតុសំខាន់ៗ។

ផលិតផលគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល buckwheat quinoa amaranth ដំឡូង ឬ oatmeal គឺសមរម្យសម្រាប់គោលបំណងនេះ។

ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដូចជាអូមេហ្គា 3 ក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ផងដែរ។ អាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated មានឥទ្ធិពលលើតុល្យភាពអ័រម៉ូន ក៏ដូចជាការកសាងសាច់ដុំ។

ប្រើគ្រាប់ពូជ flax, គ្រាប់ពូជ chia, ប្រេង linseed, Walnut, ប្រេងអូលីវ, គ្រាប់ពូជ hemp ឬ avocado ។