របបអាហារអរម៉ូន៖ របៀបដែលអរម៉ូនរបស់អ្នកជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់

ប្រសិនបើផោនមិនធ្លាក់ចុះ បើទោះបីជាការហ្វឹកហាត់ និងការតមអាហារក៏ដោយ វាជារឿយៗមិនមែនដោយសារតែការហាត់ប្រាណខុស ឬកាឡូរីច្រើនពេកនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ អ័រម៉ូនច្រើនតែធ្វើសកម្មភាពដូចជាហ្វ្រាំងដុតខ្លាញ់។ យើងបង្ហាញអ្នកពីរបៀបគ្រប់គ្រងពួកវា និងកម្មវិធីរបបអាហារអរម៉ូនរយៈពេល 21 ថ្ងៃ។

ញ៉ាំតិច ហាត់ប្រាណច្រើន - ស្ទើរតែគ្រប់គ្នាដែលចង់សម្រកទម្ងន់ត្រូវបានណែនាំដោយ dogma នេះ។ បើគ្មានការជោគជ័យទេ ទោះបីមានចំណែកតិចតួច និងការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃក៏ដោយ យើងក៏ធ្វើទារុណកម្មខ្លួនឯងកាន់តែខ្លាំង ឬបោះបង់។

ទាំងពីរនេះមានការខកចិត្ត និងផ្ទុយស្រឡះដូចលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Sara Gottfried គ្រូពេទ្យរោគស្ត្រីអាមេរិក និងអ្នកជំនាញខាងអរម៉ូន។ នាង​និយាយ​ថា​៖ «​ការ​លើស​ទម្ងន់​មិនមែន​ត្រឹមតែ​កាឡូរី និង​ការ​ហាត់ប្រាណ​ទេ វា​ក៏​ជា​បញ្ហា​អតុល្យភាព​អ័រម៉ូន​ផង​ដែរ​»​។

អ័រម៉ូនមានឥទ្ធិពលនេះលើការរំលាយអាហារ

អ័រម៉ូនគឺជាអ្នកនាំសារ។ ពួកគេបញ្ជូនសារពី A ទៅ B នៅក្នុងរាងកាយហើយដូច្នេះគ្រប់គ្រងដំណើរការមេតាប៉ូលីសទាំងអស់។ ពួកគេកំណត់ពីអ្វីដែលរាងកាយរបស់យើងធ្វើជាមួយអាហារ កន្លែងណា និងបរិមាណខ្លាញ់ត្រូវបានរក្សាទុក អ្វីដែលយើងមានចំណង់អាហារ និងគុណភាពនៃការគេង រុក្ខជាតិពោះវៀន និងអារម្មណ៍របស់យើងមានលក្ខណៈបែបណា។

ប្រតិកម្ម​អ័រម៉ូន​ច្រើន​តែ​មាន​ទំនាក់ទំនង​គ្នា​។

នេះគឺជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធងាយរងគ្រោះ។ ប្រសិនបើវាជាប់គាំងនៅកន្លែងតែមួយ វានឹងមានផលប៉ះពាល់ជាដូមីណូ។ សំណាងហើយ ដែលភាគច្រើនវាអាស្រ័យលើយើងក្នុងការធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពរវាងភាពវឹកវរ។ ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅតូចតាចច្រើនតែគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីនាំតុល្យភាពអ័រម៉ូនត្រឡប់ទៅរកតុល្យភាពវិញ។

ការគេង៖ កត្តាអរម៉ូនសំខាន់

ការគេងរបស់យើងអាចសម្រេចថាតើយើងលើសទម្ងន់ ឬលើសទម្ងន់ បន្ទាប់ពីគេងបានត្រឹមតែ 4 យប់ តិចជាងប្រាំពីរម៉ោង កម្រិតអាំងស៊ុយលីន និងហ្គ្រេលីនត្រូវបានកើនឡើង – យើងកាន់តែឃ្លាន និងផ្ទុកជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើន។

Leptin ដែលជាអរម៉ូន satiety ត្រូវបានបង្ក្រាប។ លើសពីនេះ អរម៉ូនស្ត្រេស cortisol កើនឡើងបន្ទាប់ពីផឹកស្រាមួយយប់ ហើយបណ្តាលឱ្យមានការសម្រេចចិត្តមិនល្អ និងចំណង់។ ដំណោះស្រាយតែមួយគត់: ចូលគេងមុន។

រូបភាពស្ត្រេស

ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃគឺពុលដល់រាងកាយព្រោះវាបង្កើនកម្រិត cortisol ជាអចិន្ត្រៃយ៍។

គន្លឹះមិនចាំបាច់ជាប្រតិទិនណាត់ជួបពេញលេញដែលអាចវាស់វែងបានទេ។ សូម្បីតែការឈ្លោះប្រកែកគ្នា ការខកចិត្ត កង្វះការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬកង្វះពេលវេលាសម្រាប់ការសំរាកលំហែអាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់យើងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពអ័រម៉ូននៃការជូនដំណឹងជាអចិន្ត្រៃយ៍។

អ្វី​ដែល​គាត់​ចង់​បាន​ចុង​ក្រោយ​គឺ​បោះបង់​ការ​បម្រុង​ជាតិ​ខ្លាញ់​ការពារ និង​បោះបង់​អាហារ​សម្រន់​។ ការ​កាត់​បន្ថយ​ភាព​តានតឹង​ក៏​នាំ​ឱ្យ​អ័រម៉ូន​របស់​អ្នក​មាន​តុល្យភាព​ឡើង​វិញ​ដែរ។

ទេវកថានៃកូលេស្តេរ៉ុល។

និន្នាការនៃជាតិខ្លាញ់ទាបនៃទសវត្សរ៍កន្លងមកនៅតែរឹងរូស។ ស៊ុត ប៊ឺ និងប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ត្រូវបានបិសាចសម្រាប់មាតិកាកូលេស្តេរ៉ុលរបស់ពួកគេ។ ស្ថានភាពសិក្សាសម្រាប់អនុសាសន៍ទាំងនេះកំពុងបង្ហាញថាមានកំហុសនៅថ្ងៃនេះ។ កូលេស្តេរ៉ុលមិនអាក្រក់ទេ។

វាកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយដូចជា HDL និង LDL cholesterol ។ ភាគច្រើននៃចុងក្រោយគឺមិនល្អ។ កូលេស្តេរ៉ុល HDL គឺចាំបាច់សម្រាប់ផលិតអរម៉ូនមេតាបូលីស។ ដូច្នេះ ខ្លាញ់ល្អពីត្រី ប្រេងអូលីវ ផ្លែបឺរ គ្រាប់ និងស៊ុត គួរតែមាននៅក្នុងអាហារនីមួយៗ។

ការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងរបបអាហារអរម៉ូន

ការចាប់ផ្តើមឡើងវិញពិតប្រាកដសម្រាប់តុល្យភាពអ័រម៉ូនសន្យារបបអាហាររយៈពេល 21 ថ្ងៃរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត Gottfried ("របបអាហារអរម៉ូន" ប្រហែល 20 អឺរ៉ូ) ។

ទ្រឹស្ដី៖ មានអ័រម៉ូនមេតាបូលីសសំខាន់ៗចំនួនប្រាំពីរ ហើយពួកវាអាចប្តូរពីថ្នាំបញ្ចុះទម្ងន់ទៅជាសម្ព័ន្ធមិត្តក្នុងរយៈពេល 72 ម៉ោង។

ដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នកពេញមួយយប់នោះទេ អ័រម៉ូនមួយបន្ទាប់ពីមួយផ្សេងទៀតត្រូវបានដោះស្រាយនៅចន្លោះពេល 3 ថ្ងៃ។ បន្ទាប់ពីបីសប្តាហ៍ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រង ហើយរហូតដល់ 7 គីឡូក្រាមបាត់។

អាហារ​មាន​តុល្យភាព៖ តើ​អាហារ​ណា​ដែល​ជួយ​?

យោងតាម ​​"យុទ្ធសាស្ត្រដំបូងអាហារ" របស់វេជ្ជបណ្ឌិត Gottfried វាស្ទើរតែតែងតែអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីគ្រប់គ្រងអរម៉ូនរបស់ពួកគេដោយប្រើសម។

អាហារមួយចំនួន ជាទូទៅត្រូវបានចាត់ទុកថាជាអាហារដែលមានអរម៉ូន ព្រោះវាល្អសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។ អ្នកផ្សេងទៀតមានសក្តានុពលខ្ពស់សម្រាប់ការរំខាន។ នេះគឺជាជម្រើសតូចមួយ៖

ការរំខានដល់អ័រម៉ូន៖ សាច់ក្រហម សាច់ deli ស្ករ ផ្លែឈើ ទឹកដោះគោ ស្រូវសាលី គ្រឿងស្រវឹង កាហ្វេ អាហារកែច្នៃ

និយតករអរម៉ូន៖ ខ្លាញ់ត្រី ប្រេងអូលីវ ប្រេងដូង ផ្លែបឺរ គ្រាប់ និងគ្រាប់ សាឡាត់ និងបន្លែ ទឹក តែបៃតង

របបអាហារអរម៉ូន៖ ផែនការ 21 ថ្ងៃរបស់អ្នក។

ទឹកច្រើន 500 ក្រាម បន្លែ និង 30 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ - អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលគួរឱ្យរីករាយ - គឺជាអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ មានរបបអាហារសម្រាប់នោះ។ វា​អាច​នឹង​លំបាក ប៉ុន្តែ​វា​បង្ហាញ​លទ្ធផល​ខ្លាំង!

ថ្ងៃទី 1-3: អរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន

សាច់​និង​គ្រឿង​ស្រវឹង​គឺ​ជា​ទី​មួយ​នៅ​ក្នុង​បញ្ជី​ល្បី។ ការ​អត់​ឃ្លាន​គឺ​ជា​ការ​ស្រក​ទម្ងន់​ដំបូង​សម្រាប់​មនុស្ស​គ្រប់​គ្នា​ដែល​មាន​កម្រិត​អ័រម៉ូន​អេស្ត្រូសែន​កើនឡើង​ដែល​ជា​ជំងឺ​ទូទៅ​ចំពោះ​ស្ត្រី។

បុរសមិនត្រូវបានលើកលែងទេ ភាពលេចធ្លោនៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនក្នុងវ័យចាស់ជារឿយៗបង្ហាញរាងដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងស្រទាប់ខ្លាញ់នៅតំបន់ត្រគាក និងទ្រូង។

សាច់ត្រូវបានជំនួសដោយត្រី សាច់ ឬស៊ុត។ ជាតិសរសៃពី 30 ទៅ 40 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃនឹងជួយបណ្តេញអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនលើស។ ដោយសារគ្រឿងស្រវឹងបំផ្លាញរាល់បេសកកម្មសម្រកទម្ងន់ ជាពិសេសការរួមផ្សំជាមួយនឹងអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនច្រើនពេក - ការតមអាហារមានតម្លៃចាប់ពីថ្ងៃដំបូង។

ថ្ងៃទី 4-6: អាំងស៊ុយលីន

នៅពេលដែលកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង អាំងស៊ុយលីនត្រូវបានបញ្ចេញ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលម៉ូលេគុលជាតិស្ករ និងអាំងស៊ុយលីនចរាចរក្នុងឈាម ការបំបែកខ្លាញ់ត្រូវបានរារាំង។

ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំផ្អែមជាប្រចាំ កោសិការបស់អ្នកនឹងធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ពោលគឺពួកវាមានប្រតិកម្មតិច។ ជាលទ្ធផលរាងកាយបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីនកាន់តែច្រើន។ នេះបណ្តាលឱ្យឃ្លាន ការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

"ការបន្សាបជាតិស្ករគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការសម្រកជាតិខ្លាញ់" នេះជាហេតុផលដែលវេជ្ជបណ្ឌិត Sara Gottfried បានចាត់វិធានការយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរនេះ។ ជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតអតិបរមា 15 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកទទួលអាំងស៊ុយលីនដែលមានសុខភាពល្អនឹងបង្កើតឡើងវិញក្នុងរយៈពេល 72 ម៉ោង។

ថ្ងៃទី 7-9: ឡេបទីន

ប្រសិនបើយើងញ៉ាំ fructose ច្រើនពេក (ផ្លែឈើឬផលិតផលសម្រេច) ថ្លើមត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ហើយរក្សាទុកវាដោយផ្ទាល់នៅក្នុងកោសិកាខ្លាញ់។ ទាំងនេះបញ្ចេញអរម៉ូន leptin ដែលផ្តល់សញ្ញាដល់ខួរក្បាលថាយើងឆ្អែតហើយ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពន្លឺ fructose មិនធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតទេ ប៉ុន្តែធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកធន់នឹងការរំញោចនៃការឆ្អែត។ ការញ៉ាំច្រើនពេកក្លាយជាងាយស្រួល។ ក្នុងដំណាក់កាលនេះ ផ្លែឈើ ទឹកផ្លែឈើ ទឹកក្រឡុក និងផលិតផល fructose គឺហាមឃាត់។

ថ្ងៃទី 10-12: Cortisol

Cortisol ត្រូវបានបញ្ចេញក្នុងអំឡុងពេលស្ត្រេសរ៉ាំរ៉ៃ ហើយអាចធ្វើឱ្យការសម្រកទម្ងន់កាន់តែពិបាក។ ខណៈពេលដែលយើងទប់ទល់នឹងបញ្ហានេះជាចម្បងជាមួយនឹងការសម្រាក និងការគេង ប៉ុន្តែនៅលើកម្រិតអាហារូបត្ថម្ភ ការដកកាហ្វេ និងជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចបន្ថយកម្រិត cortisol របស់យើង។

ថ្ងៃទី 13-15: ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត

បញ្ហាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់។ ការសិក្សា​បច្ចុប្បន្ន​បង្ហាញ​ថា អ្នក​ដែល​ទទួល​រង​ផល​ប៉ះពាល់​ជា​ញឹក​ញាប់​មិន​អាច​ទ្រាំទ្រ​នឹង gluten បានទេ។

ការកាត់គ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានផ្ទុកជាតិ gluten ចេញមួយរយៈ វាសមហេតុផលសម្រាប់អ្នកដែលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ ហើយមិនត្រឹមតែដោយសារតែបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាត និងកាឡូរីខ្ពស់ប៉ុណ្ណោះទេ។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិឧស្សាហ៍កម្ម តែងតែបង្កបញ្ហាដល់ការរំលាយអាហារ ពួកគេត្រូវបានកែច្នៃខ្ពស់ មានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានសុខភាពល្អតិចតួច និងមិនមានសារធាតុបំពេញច្រើន។

ថ្ងៃទី 16-18: អ័រម៉ូនលូតលាស់

យើងក៏ត្រូវការអ័រម៉ូនលូតលាស់របស់យើង (HGH) បន្ទាប់ពីយើងលូតលាស់ពេញលេញ។ វាត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងដំណើរការមេតាបូលីសជាច្រើន ហើយអាចជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ បញ្ហាគឺការទទួលទាន HGH សិប្បនិម្មិតច្រើនពេក។

នេះក៏មាននៅក្នុងផលិតផលទឹកដោះគោធម្មតាដែរ ដោយសារគោត្រូវបានចាក់ជាមួយ HGH ដើម្បីបង្កើនផលិតភាពរបស់វា។ ក្នុងដំណាក់កាលនេះ ទឹកដោះគោ ទឹកដោះគោជូរ និងឈីសត្រូវបានជំនួសដោយជម្រើសដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ។

ថ្ងៃទី 19-21: តេស្តូស្តេរ៉ូន

សារធាតុពុលពីគ្រឿងសំអាង និងការវេចខ្ចប់បានចូលទៅក្នុងឈាមរបស់យើង ហើយមានឥរិយាបទដូចជា estrogens នៅទីនោះ។ អ្វីដែលគេហៅថា xenoestrogens ទាំងនេះអាចរំខានដល់តុល្យភាពអ័រម៉ូន។

ពួកគេលើកកម្ពស់អាំងស៊ុយលីន និងអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន និងធ្វើឱ្យអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនសាច់ដុំរបស់យើងចុះខ្សោយ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរំលាយអាហារ។ ការអានព័ត៌មានខ្លឹមសារលើការវេចខ្ចប់ដោយដឹងខ្លួនរយៈពេលបីថ្ងៃគឺជាការបើកភ្នែក។

ជាតិពុលអ័រម៉ូនលាក់

រាងកាយរបស់យើងមានទំនាក់ទំនងជាមួយសារធាតុគីមីប្រហែល 500 ជារៀងរាល់ថ្ងៃ៖ ថ្នាំសម្លាប់សត្វល្អិតក្នុងអាហារ អាហារកែប្រែហ្សែន ស្រាក្រឡុកគីមីនៅក្នុងផលិតផលសម្អាត និងគ្រឿងសំអាង និងសារធាតុប្លាស្ទិកក្នុងធុង។ បញ្ជីនៃសារធាតុដែលមានជាតិពុលនិងបរទេសដល់រាងកាយគឺគ្មានទីបញ្ចប់។

ទាំងបីនេះគឺជារឿងធម្មតាជាពិសេស និងជាការណែនាំដ៏ល្អក្នុងការជ្រើសរើសផលិតផលដែលមានជាតិពុលតិច និងរំខានដល់ប្រព័ន្ធ endocrine នាពេលអនាគត។ អ្នកជំនួយការដើរទិញឥវ៉ាន់តិចតួច៖ កម្មវិធី ToxFox និង CodeCheck ។

• ប៉ារ៉ាបិន៖ អាចមាននៅក្នុងឡេលាបខ្លួន ក្រែមលាបមាត់
• Phthalates (emollients)៖ អាចមាននៅក្នុងជែលផ្កាឈូក សាប៊ូកក់សក់ សាប៊ូកក់សក់ ដបប្លាស្ទិក និងធុង។
• សូដ្យូម lauryl sulfate៖ អាចមាននៅក្នុងសាប៊ូ ថ្នាំដុសធ្មេញ សាប៊ូកក់សក់ និងក្រែមបន្ទន់

បន្ទាប់ពីរបបអាហារ

នរណាម្នាក់ដែលឆ្លងកាត់រយៈពេល 21 ថ្ងៃសមនឹងទទួលបានការអបអរសាទរ ហើយអាចណែនាំឡើងវិញបន្តិចម្តងៗនូវអាហារដែលត្រូវបានលុបចោល។

សំខាន់៖ យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីដែលល្អសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក និងអ្វីដែលមិនល្អ។ បន្ទាប់មកវាដំណើរការជាមួយនឹងតុល្យភាពអ័រម៉ូនបុគ្គល។

ផែនការអាហារូបត្ថម្ភ៖ មួយថ្ងៃក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារអរម៉ូន

ជាការ​ពិត របប​អាហារ​អ័រម៉ូន​ដក​អាហារ​ដែល​អ្នក​ចូលចិត្ត​ខ្លះ​ចេញពី​របបអាហារ​របស់អ្នក។ ប៉ុន្តែការលះបង់គឺមានតម្លៃ។ ប៉ុន្មានថ្ងៃក្រោយមក ភាពឃ្លានក៏បាត់ទៅ ព្រោះពេលនេះមានប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ល្អ និងបន្លែសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើននៅលើចាន។ គ្រាន់តែអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលរាងកាយត្រូវការដើម្បីបញ្ឆេះ turbo សម្រកទម្ងន់។

ពេលព្រឹក៖ តែបៃតង។ ពងមាន់បំពង ឬពងមាន់បីពង បូកនឹងស្ពៃខ្មៅពីរក្តាប់ធំ និងបៃតងមួយពែង
(ឧ. ស្ពៃក្តោបបៃតង zucchini) ចៀនក្នុងប្រេងអូលីវ ឬដូង។

អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាច់មាន់ជាមួយសាឡាដធំ (ឧទាហរណ៍ រ៉ូម៉ាំង រ៉ុកកែត ស្ពៃក្តោប បេះដូង artichoke) ជាមួយប្រេងអូលីវ និងទឹកខ្មេះ បូកបន្លែចៀន (ឧ. ម្ទេស) ឬស៊ុបអាស៊ីជាមួយសាច់មាន់ ទឹកដោះគោដូង ប៉ាកចុយ និងផ្សិត។

ពេលល្ងាច៖ ត្រីចៀនដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជា ត្រីសាម៉ុង ឬត្រីងៀត រួមជាមួយនឹងបន្លែចំហុយ (ឧ. ប្រូខូលី) និងសាឡាដធំមួយ (ឧទាហរណ៍ សាឡាត់រ៉ូម៉ាំង រ៉ូកែត ស្ពៃក្តោបពណ៌ស បេះដូង artichoke)។ ប្រេងអូលីវ និងទឹកខ្មេះ ជាការស្លៀកពាក់។