Emma Miller
មនុស្សគ្រប់រូបចង់រស់នៅឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប៉ុន្តែការបង្កើនអាយុវែងមិនមែនគ្រាន់តែជាបញ្ហានៃការបោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់នោះទេ។ មានកត្តាផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនដែលទាក់ទងគ្នាយ៉ាងជិតស្និទ្ធ។
ដូចដែលអ្នកឯកទេសមកពីអង្គការសុខភាពពិភពលោកបាននិយាយថារបៀបរស់នៅរបស់មនុស្សប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ទៅលើរយៈពេលនៃជីវិតរបស់ពួកគេ។ ដូច្នេះ ចូរយើងវិភាគគន្លឹះដែលនឹងផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។
ភេសជ្ជៈណាដែលជួយពន្យារអាយុជីវិត
សំណួរនៃអ្វីដែលត្រូវផឹកដើម្បីរស់នៅបានយូរគឺពាក់ព័ន្ធជាច្រើនឆ្នាំ។ នៅក្នុងប្រទេសជាច្រើន អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រឈានមុខគេបានប្តូរវេនគ្នាបង្ហាញពីលក្ខណៈសម្បត្តិនៃការស្តារឡើងវិញដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៃកាហ្វេ តែ ទឹកដោះគោ ស្រាក្រហម និងការបញ្ចូលរុក្ខជាតិផ្សេងៗ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាចង់ដឹងពីរបៀបរស់នៅ 100 ឆ្នាំនិងអ្វីដែលត្រូវផឹកសម្រាប់នោះ។
វាបានប្រែក្លាយថាកាហ្វេ និងតែធម្មតាបានជួយមនុស្សឱ្យពន្យារអាយុរបស់ពួកគេ។ នេះជាការសន្និដ្ឋានរបស់អ្នកជំនាញនៃសមាគមជំងឺបេះដូងអឺរ៉ុប។ ពួកគេអះអាងថា ការទទួលទានភេសជ្ជៈទាំងនេះជាប្រចាំក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារបេះដូង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់ដោយសារបញ្ហាប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងបាន 24%។
តើអ្នកអាចផឹកអ្វីទៀត ហើយក្នុងបរិមាណណាដើម្បីរស់បានយូរជាងនេះ៖
- ទឹក - ប្រហែល 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ (អាស្រ័យលើទម្ងន់និងកម្រិតសកម្មភាពរបស់អ្នក);
- កាហ្វេ - មិនលើសពី 2 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ (ធម្មជាតិគ្មានជាតិស្ករ);
- ស្រា - ប្រហែល 100-150 មីលីលីត្រនៃស្រាក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រីនិង 250-300 មីលីលីត្រសម្រាប់បុរស;
- តែ - មិនលើសពី 5 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់អ្នកដែលមានសុខភាពល្អ (សម្រាប់មនុស្សចាស់និងអ្នកដែលមាន
- ជំងឺ - មិនលើសពី 2-3 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ) ។
របៀបរស់នៅរហូតដល់អាយុ 100 ឆ្នាំ។
មនុស្សជាច្រើនចង់ដឹងពីរបៀបរស់នៅឱ្យបានយូរដោយគ្មានជំងឺ។ ដូចដែលអ្នកជំនាញបានបញ្ជាក់ថាមានកត្តាតំណពូជជាក់លាក់នៃជំនាន់ដែលក្នុងនោះមានតែ 20-35% នៃមនុស្សមានឱកាសរស់នៅរហូតដល់ 100 ឆ្នាំ។ ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តតាមច្បាប់សាមញ្ញមួយចំនួន រាងកាយនឹងដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ ដែលនឹងជួយឱ្យមនុស្សម្នាក់មានអាយុវែង៖
- ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2.5 លីត្រពេញមួយថ្ងៃ;
- បរិភោគរបបអាហារមានតុល្យភាព ផ្លាស់ប្តូរកាបូអ៊ីដ្រាតភាគច្រើននៅក្នុងពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃ;
- អនុវត្តការតមអាហារចន្លោះពេល;
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់;
- ជាទៀងទាត់ធ្វើការត្រួតពិនិត្យរាងកាយ;
- ជៀសវាងទម្លាប់មិនល្អ។
វាក៏ចំណាយដើម្បីផ្លាស់ទីតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រសិនបើអ្នកមានជម្រើសរវាងការទៅកន្លែងណាមួយដោយឡាន ឬដើរ វាជាការប្រសើរក្នុងការចូលចិត្តដើរ។ សារៈសំខាន់ដូចគ្នាគឺអារម្មណ៍ដែលមនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះជាប្រចាំ។ ផ្តល់ភាពរីករាយដល់ខ្លួនអ្នក ផ្តល់អំណោយតូចៗដល់ខ្លួនអ្នក និងសម្រាកពេញមួយថ្ងៃពីការងារ និងកង្វល់ផ្សេងៗ។
គន្លឹះអាយុវែងសម្រាប់សុខភាព
ទស្សនាវដ្ដី Forbes របស់អាមេរិកបានធ្វើការស្ទង់មតិលើមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 100 ឆ្នាំ ទាក់ទងនឹងរបៀបរស់នៅរបស់ពួកគេ។ ពួកគេណែនាំអ្នកឱ្យញ៉ាំធញ្ញជាតិ បន្លែ និងត្រី ជៀសវាងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូន (សូម្បីតែកូកាកូឡាដោយគ្មានជាតិស្ករ) ហើយផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវការសម្រាកប្រកបដោយគុណភាព។ ពួកគេក៏ណែនាំអ្នកឱ្យកំណត់គោលដៅតូចមួយសម្រាប់ថ្ងៃស្អែកដើម្បីឱ្យអ្នកមានអ្វីដែលត្រូវភ្ញាក់។
