ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ជាមួយនឹងរបបអាហារ 16:8: អ្វីដែលវិធីសាស្រ្តនាំមកនិងរបៀបដែលអ្នកអនុវត្តវា

វិធីសាស្រ្ត 16:8 (របបអាហាររយៈពេលប្រាំបីម៉ោង) ពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់កម្រិតការទទួលទានអាហាររយៈពេល 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ បន្ទាប់មកដោយការតមអាហាររយៈពេល 16 ម៉ោង។ ប៉ុន្តែតើអ្នកអនុវត្តរបបអាហារ 16:8 ល្អបំផុតដោយរបៀបណា? ហើយ​តើ​ការ​តម​មិន​ទៀងទាត់​ពិតជា​ស័ក្តិសម​សម្រាប់​អ្នកណា?

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តញ៉ាំអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង មិនចូលចិត្តផែនការរបបអាហារ និងការរឹតបន្តឹង ហើយជួនកាលញ៉ាំយូរជាងនេះ របបអាហារ 16:8 គឺល្អសម្រាប់អ្នក។

វាគឺជាបំរែបំរួលនៃការតមអាហារបណ្តោះអាសន្ន ឬតមចន្លោះពេល ហើយបានជួយមនុស្សជាច្រើនសម្រកទម្ងន់។

នេះជារបៀបដែលការតមមិនទៀងទាត់ដំណើរការជាមួយវិធីសាស្ត្រ 16:8

មានបង្អួច 8 ម៉ោងនៅពេលដែលអាហារទាំងបីគួរតែកើតឡើង។ ក្នុងអំឡុងពេល 16 ម៉ោងដែលនៅសល់រាងកាយត្រូវបានសម្រាក - នេះគឺជាដំណាក់កាលតមអាហារ។

អ្នកជំនាញក៏និយាយអំពីរបបអាហាររយៈពេលប្រាំបីម៉ោងផងដែរ ចាប់តាំងពីអ្នកតមអាហារត្រឹមតែ 8 ម៉ោងក្នុង 16 ម៉ោងប៉ុណ្ណោះ។ ពាក់កណ្តាលទីពីរនៃ 16 ម៉ោងនៃការតមអាហារគឺសម្រាប់ការគេង។

ការផ្លាស់ប្តូរដំណាក់កាលនៃការញ៉ាំ និងតមអាហារត្រូវបានអនុវត្តតាមចង្វាក់ប្រចាំថ្ងៃ – នេះជំរុញការដុតខ្លាញ់ពេញមួយយប់រហូតដល់អាហារបន្ទាប់។

នៅក្នុងការអនុវត្ត នេះមានន័យថា ញ៉ាំនៅព្រឹកព្រលឹម ហើយមិនញ៉ាំអាហារពេលព្រឹករហូតដល់យប់ជ្រៅ។ ឬមានអាហារចុងក្រោយនៃថ្ងៃនៅពេលរសៀលប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកនៅពេលព្រឹក។ រឿងចំបងគឺថាមាន 16 ម៉ោងរវាងអាហារចុងក្រោយនៃថ្ងៃមុននិងដំបូងនៃថ្ងៃបន្ទាប់។

ជាការពិតណាស់ ក្នុងរយៈពេលប្រាំបីម៉ោងដែលការញ៉ាំត្រូវបានអនុញ្ញាត មិនគួរទទួលទានខ្លាញ់ និងស្ករច្រើននោះទេ ប៉ុន្តែវាមានច្រើនណាស់។ និយាយអញ្ចឹង៖ សូម្បីតែទម្រង់មធ្យមដូចជា 14:10 ឬ 15:9 អាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើរាងកាយ។

អ្នកជំនាញក៏ណែនាំផងដែរ ឱ្យបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនៅពេលព្រឹក នៅចុងបញ្ចប់នៃដំណាក់កាលតមអាហារ - និយមក្នុងទម្រង់នៃលំហាត់ ឬលំហាត់ប្រាណ។

នេះគឺជាអ្វីដែលមើលទៅដូចមួយថ្ងៃក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ 16:8

ញ៉ាំ 8 ម៉ោង តមអាហារ 16 ម៉ោង៖ តាមទ្រឹស្តី វាមិនពិបាកទេនៅពេលដំបូង។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងការអនុវត្ត ការតមមិនទៀងទាត់ប្រភេទនេះ គឺងាយស្រួលអនុវត្តជាងអ្វីដែលអ្នកគិត។

វាស័ក្តិសមបំផុតសម្រាប់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃក្នុងការញ៉ាំអាហារដំបូងរបស់អ្នកនៅម៉ោង 11 ព្រឹក បន្ទាប់មកឈប់ញ៉ាំប្រាំបីម៉ោងក្រោយមក។ ដូច្នេះអ្នកឃ្លានម្តងទៀតនៅពេលថ្ងៃត្រង់ ហើយអាចញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចនៅជុំវិញម៉ោង 7 យប់ អ្នកដែលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកនៅពេលក្រោយ (ប្រហែលម៉ោង 12 រសៀល) ជាធម្មតាទទួលបានអាហារធំពីរពេលពេញមួយថ្ងៃ។

មុនពេលតមអាហារ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកទឹក តែគ្មានជាតិផ្អែម និងកាហ្វេខ្មៅ។

តើអ្នកជាអ្នកចូលចិត្តអាហារពេលព្រឹក ឬតើអ្នកពិបាកចេញពីផ្ទះនៅពេលព្រឹកដោយគ្មានអាហារពេលព្រឹកមែនទេ? គ្មានបញ្ហាទេ - វ៉ារ្យ៉ង់នេះក៏អាចធ្វើទៅបាននៅ 16:8 ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំនៅម៉ោង 8 ព្រឹក អ្នកត្រូវយក "អាហារពេលល្ងាច" រហូតដល់ម៉ោង 4 រសៀល។

តើរបបអាហារ 16:8 សមនឹងអ្នកណា?

មានមនុស្សដែលចូលចិត្តច្បាប់របបអាហារ ដូចជាការរាប់កាឡូរី ហើយកុំបោះបង់ ប្រសិនបើពួកគេចង់សម្រកទម្ងន់។ នេះមិនត្រូវបានទាមទារនៅលើរបបអាហារ 16:8 ទេ។ ដូច្នេះវាសាកសមសម្រាប់អ្នកដែល…

• រីករាយនឹងអាហារ ហើយមិនចង់ធ្វើដោយគ្មានអាហារជាក់លាក់
  រក្សាឬសម្រកទម្ងន់
• មិនមានពេល ឬចង់ធ្វើម្ហូបតាមផែនការរបបអាហារដ៏តឹងរឹងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។
• ចង់តមក្នុងរយៈពេលខ្លី
• អត្ថប្រយោជន៍មួយទៀត៖ ការតមអាហារ 16:8 គឺអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់គ្រប់ទម្រង់នៃអាហាររូបត្ថម្ភចាប់ពី vegans រហូតដល់ omnivores ។

តើអ្នកណាមិនគួរប្រើវិធីសាស្រ្ត 16:8?

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការតមអាហារជាប់គ្នា 16:8 មិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែល៖

• មានបញ្ហាជាមួយលំពែង
• មានបញ្ហាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត
• លើសទម្ងន់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ ដោយសារតែក្រពេញ Adrenal ត្រូវបានផ្ទុកលើសទម្ងន់។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបជាមុនសិន
• អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែតមតែនៅក្រោមការត្រួតពិនិត្យផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រប៉ុណ្ណោះ។

ទម្រង់ផ្សេងទៀតនៃការតមមិនទៀងទាត់

• ៥:២៖ បរិភោគ​ប្រាំ​ថ្ងៃ ហើយ​តម​ពីរ​ថ្ងៃ។ វិធីសាស្រ្ត 5: 2 គឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលយល់ថាវាងាយស្រួលញ៉ាំត្រឹមតែ 5 កាឡូរីក្នុងរយៈពេលពីរថ្ងៃ ជាជាងញ៉ាំតិចតួចក្នុងរយៈពេលយូរ។
• ថ្ងៃធូរស្រាល៖ ទម្រង់នៃការតមអាហារយ៉ាងទន់ភ្លន់ ដែលអ្នកបានធូរស្បើយពីការរលាកក្រពះពោះវៀនរបស់អ្នកម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដោយគ្រាន់តែញ៉ាំបន្លែ ឬផ្លែឈើ ឬទទួលទានទឹកពេញមួយថ្ងៃ។ នៅថ្ងៃសម្រាក វាក៏សំខាន់ផងដែរដែលអ្នកផឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ - 3 ទៅ 4 លីត្រត្រូវបានណែនាំ។

ហានិភ័យ និងគុណវិបត្តិនៃការតមអាហារមិនទៀងទាត់

សង្គមអាឡឺម៉ង់សម្រាប់អាហារូបត្ថម្ភ (DGE) បាននិយាយយ៉ាងច្បាស់ប្រឆាំងនឹងការតមអាហារមិនទៀងទាត់ដូចជារបបអាហារ 16:8 ថា "DGE មិនចាត់ទុកការតមអាហារជាប់គ្នាដើម្បីមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលយូរនោះទេ ព្រោះមិនមានការណែនាំជាក់លាក់សម្រាប់ ការជ្រើសរើសអាហារ។ ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​របប​អាហារ​ឆ្ពោះ​ទៅ​រក​ការ​ជ្រើស​រើស​អាហារ​ដែល​មាន​ជីវជាតិ​ល្អ​មិន​មែន​ជា​ធម្មតា​ទេ»។

យោងតាម ​​​​DGE ហានិភ័យគឺថាអ្នកតមអាហារ 16:8 មិនអាចញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អក្នុងអំឡុងពេលប្រាំបីម៉ោងនោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអាចប្រើរយៈពេល 16 ម៉ោងនៃការតមអាហារជាលេសដើម្បីញ៉ាំខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនក្នុងអំឡុងពេលញ៉ាំអាហារ។

វាក៏មានហានិភ័យនៃការបង្កើតចំណង់អាហារ ឬឃ្លានខ្លាំងជាមួយនឹងរបបអាហាររយៈពេល 8 ម៉ោង ដែលកាឡូរីត្រូវបានផ្ទុកដោយមិនបានត្រួតពិនិត្យ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាថ្មីៗបង្ហាញថា ការតមអាហារមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពនោះទេ ទោះបីជាវាត្រូវបានអនុវត្តក្នុងរយៈពេលយូរក៏ដោយ។

តើអ្នកអាចញ៉ាំអ្វីនៅលើរបបអាហារ 16:8?

ជាទូទៅមិនមានបទប្បញ្ញត្តិអំពីអ្វីដែលអាច និងមិនអាចបរិភោគបាន។ វាជារឿងសំខាន់ដែលអាហារដែលមានសុខភាពល្អបញ្ចប់នៅលើចាន និងក្នុងចានអាហារពេលព្រឹកក្នុងអំឡុងពេលម៉ោងដែលមនុស្សកំពុងញ៉ាំ។

របបអាហារគួរតែមានភាគច្រើននៃបន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងខ្លាញ់ល្អ។

• បន្លែចម្រុះពណ៌បង្កើតជាមូលដ្ឋាន - ពណ៌កាន់តែច្រើន និងចម្រុះ កាន់តែល្អ។ វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាច្រើនត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងបន្លែស្លឹកបៃតងជាពិសេស៖ ប្រូខូលី ស្ពៃពីណាច ស្ពៃក្តោប ខាត់ណា ឬឆា។
• ខាត់ណាផា្កស្ព beets, fennel, ប៉េងប៉ោះ, ត្រសក់, ការ៉ុត, និង salads ក៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការបន្ថែមបរិមាណដល់ចានខណៈពេលដែលផ្តល់នូវមីក្រូសារជាតិសំខាន់ៗ។
• ប្រេងអូលីវ គ្រាប់ពូជ chia គ្រាប់ពូជ flax Walnut ត្រីខ្លាញ់ដូចជា herring sprat ឬ mackerel និងប្រេង hemp ក៏ផ្តល់នូវអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 សំខាន់ៗផងដែរ។
• កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញពីបន្លែម្សៅ (ឧទាហរណ៍៖ ដំឡូងជ្វា មឹក ឬបន្លែជា root) គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ pseudo-cereals ដូចជា quinoa ឬ buckwheat មានឥទ្ធិពលឆ្អែតជាងផលិតផលដែលធ្វើពីម្សៅស ហើយថែមទាំងផ្តល់នូវចំណែកដ៏ល្អនៃ ជាតិសរសៃ។
• ប្រូតេអ៊ីន​អាច​ទាញ​បាន​ពី​បន្លែ ត្រី ស៊ុត ទឹកដោះគោ​ជូរ និង​សាច់​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ទាប។
• គ្រឿងទេសដូចជា cinnamon, cumin និងរមៀត និងអាហារថាមពលផ្សេងទៀតដូចជាខ្ញី ក៏ធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសសកម្មផងដែរ។

   

អាល់កុល និងបង្អែមជាទូទៅត្រូវបានអនុញ្ញាតជាមួយនឹងវ៉ារ្យ៉ង់ 16:8 ប៉ុន្តែគួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាករណីលើកលែង និងមិនមែនជារៀងរាល់ថ្ងៃទេ។

មិនមានអាហាររឹងអាចត្រូវបានគេបរិភោគក្នុងអំឡុងពេលបង្អួចតមអាហារទេ បើមិនដូច្នេះទេការតមអាហារនឹងត្រូវខូច។ តែឬទឹកដែលគ្មានជាតិផ្អែមត្រូវបានអនុញ្ញាតដោយគ្មានករណីលើកលែង ហើយកាហ្វេខ្មៅក៏មិនអីដែរ។

Latte macchiato និង cappuccino ត្រូវតែជៀសវាងក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាមិនចង់ផឹកកាហ្វេខ្មៅទេ អ្នកអាចបន្ថែមទឹកដោះគោបន្តិច។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើភេសជ្ជៈរុក្ខជាតិដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតតិចតួច ឧទាហរណ៍ ទឹកដោះគោដូង ភេសជ្ជៈ hemp ឬភេសជ្ជៈអាល់ម៉ុនដែលគ្មានជាតិផ្អែម។

ល្បិចប្រឆាំងនឹងការស្រកបន្តិចនៅពេលព្រឹក៖ កាហ្វេមួយពែងជាមួយទឹកដោះគោអាល់ម៉ុនដែលគ្មានជាតិផ្អែម និងផ្លែក្រវាញមួយ។ ប្រេងសំខាន់ៗមានរសជាតិឆ្ងាញ់ ហើយស្រេកឃ្លានត្រូវបានទប់ស្កាត់។

សំណួរគេសួរញឹកញាប់អំពីអាហារូបត្ថម្ភតមអាហារបណ្តោះអាសន្ន

• តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីសម្រកទម្ងន់លើរបបអាហារ 16:8?

នៅដើមដំបូង អ្នកស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងលឿន ប្រសិនបើអ្នកមិនញ៉ាំអាហារច្រើនក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ដូចទៅនឹងរបបអាហារណាមួយដែរ ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតក្នុងឱនភាពកាឡូរីយូរ អ្នកនឹងស្រកទម្ងន់។ កត្តាកីឡាក៏មានតួនាទីផងដែរ៖ ម៉ាសសាច់ដុំកាន់តែច្រើន អត្រាមេតាបូលីសមូលដ្ឋានរបស់អ្នកកាន់តែខ្ពស់។

• តើ​អ្នក​អាច​ញ៉ាំ​អ្វី​ដែល​អ្នក​ចង់​បាន​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​តម​អាហារ​ជាប់​គ្នា​បាន​ទេ?

តាមទ្រឹស្តី បាទ។ ប៉ុន្តែដោយសារតែអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាព របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អត្រូវបានណែនាំ ដោយមានផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់ៗ ជាតិសរសៃ និងគ្រឿងផ្សំដ៏មានតម្លៃ។ ជាមួយនឹងការតមអាហារមិនទៀងទាត់ អ្នកមិនគួរញ៉ាំក្នុងអំឡុងពេលជាក់លាក់ណាមួយដែលអ្នកបានកំណត់នោះទេ។

• តើបង្អែមត្រូវបានអនុញ្ញាតក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារបណ្តោះអាសន្នដែរឬទេ?

បាទ បង្អែមត្រូវបានអនុញ្ញាត។ អ្នកអាចញ៉ាំនិងផឹកអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានមូលដ្ឋានដែលមានសុខភាពល្អ ដូច្នេះរាងកាយរបស់អ្នកទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹម និងសារធាតុសំខាន់ៗទាំងអស់។