Bella Adams
តើអ្នកដឹងទេ? ត្រឹមតែ 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរលាយចង្កេះរបស់អ្នក។ យើងបង្ហាញអ្នកនូវលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញៗបីយ៉ាង ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ក្បាលពោះរាបស្មើ!
"Muffintop" "ចិញ្ចៀនជីវិត" ឬ - សូម្បីតែមានន័យ - "paunch": មានឈ្មោះជាច្រើនសម្រាប់ការប្រមូលផ្តុំខ្លាញ់ក្បាលពោះនៅជុំវិញចង្កេះ។
សម្រាប់អ្នកដែលរងផលប៉ះពាល់ ជាធម្មតាជាបញ្ហាសោភ័ណភាពជាចម្បង ពីព្រោះខ្លាញ់ចង្កេះមិនសូវមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពជាងខ្លាញ់ក្បាលពោះ ដែលជំរុញឱ្យកើតជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។
ប៉ុន្តែគ្មានការបង្កគ្រោះថ្នាក់មិនមានន័យថាស្រស់ស្អាតនោះទេ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់កម្ចាត់រង្វង់ជីវិតរបស់អ្នក អ្នកមិនត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណឡើយ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លំហាត់ប្រាណតូចៗចំនួន 3 នឹងជួយអ្នកឱ្យរលាយផោន និងកាត់បន្ថយភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។
ចំណាយពេល 10 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ខណៈពេលដែលកាហ្វេរបស់អ្នកឆ្លងកាត់នៅពេលព្រឹក ឬអ្នកកំដៅអាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យក្បាលពោះរបស់អ្នកមិនទាន់ពេលវេលា។
ជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណទាំង 3 នេះ ខ្លាញ់ត្រគាករបស់អ្នកនឹងរលាយបាត់
- ឥណទាន
ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ដេកលើឥដ្ឋ ជើងត្រគាកទទឹងដាច់ពីគ្នា។ យកដៃរបស់អ្នកទៅត្រចៀករបស់អ្នក។ រក្សាខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងកម្រាលឥដ្ឋ ដើម្បីការពារខ្នងប្រហោង។ លើកស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើ។ ពោះនៅតែតានតឹងពេញមួយពេល។
លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រសិទ្ធភាពជាចម្បងលើសាច់ដុំពោះផ្នែកខាងលើ ប៉ុន្តែក៏មានផ្នែកក្រោយ និងផ្នែកខាងក្រោមនៃសាច់ដុំពោះផងដែរ។
2 × 15 ពាក្យដដែលៗ។
- លើកជើងឡើង
ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ដេកចុះ ដៃស្ថិតនៅក្រោមគូទ។ ចុចចុះក្រោមទៅជាន់។ ក្នុងពេលដំណាលគ្នាលើកជើងឡើងលើ បន្ទាប់មកបន្ថយវាយឺតៗ។
កុំយកសន្ទុះ កម្លាំងចេញពីពោះ។
2 × 15 ពាក្យដដែលៗ។
- បន្ទះចំហៀង
ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ទីតាំងចំហៀង ជើងលាតសន្ធឹងវែង។ ប្រើដៃខាងក្រោមដើម្បីលើករាងកាយឡើងលើ ហើយដាក់សាច់ដុំនៅកណ្តាលរាងកាយ។
ធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នករឹងដូចក្តារខៀនពេលធ្វើកិច្ចការនេះ។
សង្កត់ 2 × 1 នាទីក្នុងមួយចំហៀង។
ការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំទូទៅដើម្បីទទួលបានភាពជោគជ័យបន្ថែមទៀត
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីរលាយមាសត្រគាកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំពោះជាក់លាក់គឺមិនគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។
មានតែការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំទូទៅប៉ុណ្ណោះ ដែលបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំកាន់តែច្រើននៅក្នុងរាងកាយទាំងមូល ទើបអាចទប់ទល់នឹងការវិលបានក្នុងរយៈពេលវែង។
ចំណុចសំខាន់គឺអត្រាមេតាបូលីសមូលដ្ឋានខ្ពស់៖ នេះមានន័យថារាងកាយទៅបម្រុងជាតិខ្លាញ់របស់វា សូម្បីតែពេលសម្រាកក៏ដោយ។ យ៉ាងណាក៏ដោយ ការក្រឡុក និងបន្ទះឈើគឺល្អសម្រាប់កំណត់ស្នូលរបស់រាងកាយសម្រាប់ក្បាលពោះសំប៉ែត។
ដូច្នេះសូមរក្សាវា!
