Bella Adams
ប្រសើរជាងរបបអាហារណាមួយ៖ ទទួលបានទម្ងន់ស្រាលជាងមុនពីរបីគីឡូជាមួយនឹងគម្រោង Detox របស់យើង បំពេញថាមពលថ្មី និងមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ!
តើមានជាតិពុលក្នុងខ្លួនយើងមែនឬ?
អ្នកខ្លះនិយាយថា៖ បាទ មានអាស៊ីត និងជាតិពុលដែលរាងកាយមិនអាចទប់ទល់បានទៀតទេ។ អ្នកផ្សេងទៀតបដិសេធទាំងស្រុងនូវពាក្យថាជាតិពុល ឬផលិតផលកាកសំណល់ទាក់ទងនឹងការរំលាយអាហាររបស់យើង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនថាអ្នកណាជាអ្នកត្រឹមត្រូវក្នុងជម្លោះអ្នកជំនាញ - វាជាការល្អសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាក្នុងការសម្រាក។ ជាពិសេសបន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាកដ៏ខ្ជះខ្ជាយដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងជាតិអាល់កុលច្រើន យើងចង់បានការធូរស្បើយ និងធូរស្បើយ - ក៏ដើម្បីកម្ចាត់បុណ្យណូអែលច្រើនពេកយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ។
ដូច្នេះពេលវេលាដ៏ល្អសម្រាប់ការព្យាបាល Detox របស់យើង៖
សម្រាប់រយៈពេលមួយសប្តាហ៍ យើងបានកំណត់វគ្គសិក្សាសម្រាប់រាងកាយថ្មីដោយចាប់ផ្តើមជាមួយ smoothies ស៊ុប និង salads ។ ការរំលាយអាហារទាំងមូលត្រូវបានធូរស្រាល អ្នកស្រកទម្ងន់ ទទួលបានថាមពលថ្មី និងមានអារម្មណ៍សម។ នេះត្រូវបានធានាដោយរបបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិផ្សេងៗគ្នា ជាមួយនឹងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មការពារកោសិកាជាច្រើន និងការទទួលទានកាឡូរីទាប។
ការសម្រាករយៈពេលយូររវាងអាហារជួយដល់ដំណើរការ៖ ប្រសិនបើការរំលាយអាហារមិនមានបន្ទុកជានិច្ចជាមួយនឹងការងាររំលាយអាហារ វាអាចលះបង់ថាមពលបន្ថែមទៀតដើម្បីជួសជុលកោសិកា។ សារពាង្គកាយទាំងមូលទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីនេះ។
Detox ដើម្បីសុខភាព
អ្នកជំនាញជីវវិទ្យាម៉ូលេគុលសាស្រ្តាចារ្យ Frank Madeo មកពីសាកលវិទ្យាល័យ Graz បានមកដល់លទ្ធផលស្រាវជ្រាវគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ គាត់បានស៊ើបអង្កេតអ្វីដែលកើតឡើងនៅក្នុងកោសិកាកំឡុងពេលបន្សាបជាតិពុល។ នៅពេលដែលកោសិកាមានអារម្មណ៍ថាខ្វះអាហារ វាចាប់ផ្តើមស្វែងរកប្រភពថាមពលជំនួស។ បន្ទាប់មកវាដំណើរការ "កំទេចកំទីកោសិកា" ដែលបានប្រមូលផ្តុំនៅជុំវិញកោសិកា។ នេះជាចម្បងជាប្រូតេអ៊ីន ឬខ្លាញ់ដែលមានជាតិអុកស៊ីតកម្មជាដុំៗ។ ដំណើរការនេះត្រូវបានគេហៅថា autophagy (ប្រហែល៖ "ការប្រើប្រាស់ដោយខ្លួនឯង") ។ វាគឺជាដំណើរការសម្អាតបែបបុរាណ ដែលអាចបន្ថយភាពចាស់ និងការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក។ បច្ចុប្បន្ន Madeo កំពុងដឹកនាំការសិក្សាលើឥទ្ធិពលនៃការតមអាហារតាមកាលកំណត់ (តមអាហារមួយថ្ងៃ ញ៉ាំអ្វីក៏ដោយដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ដូចពេលក្រោយ)។
ដំបូន្មានរបស់គាត់៖ "ញ៉ាំខ្លីៗ" ។
ជាធម្មតា យើងញ៉ាំចាប់ពីម៉ោងប្រហែល 7 ព្រឹក (អាហារពេលព្រឹក) ដល់ម៉ោង 10 យប់ (អាហារសម្រន់ចុងក្រោយ ឬភេសជ្ជៈ) រយៈពេល 15 ម៉ោង។ យើងគួរតែកាត់បន្ថយរយៈពេលនេះឱ្យខ្លីជាងដប់ម៉ោង (គម្លាតធំបំផុតដែលអាចកើតមានរវាងអាហារចុងក្រោយនៅពេលល្ងាច និងអាហារពេលព្រឹកនៅថ្ងៃបន្ទាប់)។ វិធីនេះ ធ្វើឲ្យយើងគេងលក់ស្រួល និងស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងងាយស្រួល។
Detox ល្អសម្រាប់យើង!
Detox គ្រាន់តែជាពាក្យរួមថ្មីសម្រាប់ការតមអាហារទំនើបប៉ុណ្ណោះ។ វាតែងតែមានដំណាក់កាលនៃការឈប់ធ្វើម្ហូបនៅក្នុងវប្បធម៌ទាំងអស់ ដែលកើតឡើងជាទៀងទាត់។ គ្រិស្តបរិស័ទស្គាល់បុណ្យអ៊ីស្ទើរតមអាហារ ហើយមូស្លីម រ៉ាម៉ាដាន។ និន្នាការបន្សាបជាតិពុលបានរួមបញ្ចូលការតមអាហារទៅក្នុងរបៀបរស់នៅ។ មិនថាដោយជំនឿ ឬដោយហេតុផល៖ Detox គឺល្អសម្រាប់យើង! ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យើងមិនចាំបាច់ចំណាយប្រាក់ច្រើននោះទេ ជាឧទាហរណ៍ ទៅលើទឹកផ្លែឈើដែលមានតម្លៃថ្លៃ និងទាន់សម័យ។ យ៉ាងណាមិញ នោះគឺជាភាពប្រណីតដែលមកក្នុងតម្លៃ (ខ្ពស់)៖ ភេសជ្ជៈបន្សាបជាតិពុលដែលបានរៀបចំទុកជាមុនជាតម្លៃព្យាបាលចន្លោះពី 30 ទៅ 60 អឺរ៉ូក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលទឹកផ្លែឈើ និងបន្លែដែលបានវេចខ្ចប់យ៉ាងទាន់សម័យត្រូវបានដឹកជញ្ជូនដោយផ្ទាល់ទៅផ្ទះ។
ប្រសើរជាង និងថោកជាង៖ កែច្នៃបន្លែ និងផ្លែឈើដោយខ្លួនឯង សូម្បីតែពេលខ្លះចូលទៅក្នុងស៊ុបក្តៅៗក៏ដោយ។ បន្ទាប់មក វាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការបន្ត (ជាពិសេសក្នុងរដូវរងា!) អ្នកសន្សំប្រាក់បានច្រើន ហើយអ្នកមានរបស់ថ្មីៗនៅលើចានរបស់អ្នក។
របបអាហារអាល់កាឡាំង - តើសម្រាប់អ្វី?
អាហារូបត្ថម្ភអាល់កាឡាំងមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលព្យាបាលការបន្សាបជាតិពុល។ ដោយសារតែការជ្រើសរើសអាហារធម្មតារបស់យើង ភាពតានតឹង ការញ៉ាំដ៏មមាញឹក និងការញ៉ាំច្រើនពេកអាចនាំឱ្យរាងកាយមានជាតិអាស៊ីតលើសកម្រិតរ៉ាំរ៉ៃ។ នេះជាលទ្ធផលនៃការត្អូញត្អែរជាច្រើនដូចជា អស់កម្លាំង បញ្ហាពោះវៀន និងស្បែក ឈឺសន្លាក់ឆ្អឹង និងអាឡែស៊ី។ ជាធម្មតា សរីរាង្គបន្សាបជាតិពុលរបស់យើង (សូមមើលខាងក្រោម) អាចបំបាត់ជាតិអាស៊ីតលើស។ ប៉ុន្តែកត្តាបង្កើតអាស៊ីតច្រើនតែកើតឡើងនៅក្នុងរបៀបរស់នៅបច្ចុប្បន្នរបស់យើង ហើយតុល្យភាពត្រូវបានរំខាន។ កត្តាបង្កើតអាស៊ីតរួមមានអាហារសត្វទាំងអស់។ ស្ករ កាហ្វេ អាល់កុល និងគ្រប់ទម្រង់នៃភាពតានតឹងក៏បង្កើតជាអាស៊ីតផងដែរ។ ម៉្យាងវិញទៀត អាល់កាឡាំងគឺជាអាហាររុក្ខជាតិទាំងអស់។ ជាពិសេស បន្លែ ឱសថ សាឡាត់ ផ្លែឈើទុំ ប្រេងធម្មជាតិ ទឹកត្រជាក់ និងតែរុក្ខជាតិ។ ដើម្បីបំពេញបន្ថែម មានគ្រាប់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
គន្លឹះសម្រាប់ការព្យាបាល detox របស់អ្នក។
ថ្លើម
រួមគ្នាជាមួយប្លោកនោម វាគឺជាសរីរាង្គកណ្តាលនៃការបន្សាបជាតិពុល។ ការបំប្លែងសារជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត ខ្លាញ់ និងប្រូតេអុីនកើតឡើងនៅក្នុងថ្លើម។ វាគ្រប់គ្រងតម្លៃ pH នៅក្នុងឈាម។ ជាធម្មតាវាមានសមត្ថភាពបង្កើតឡើងវិញបាន ប៉ុន្តែប្រសិនបើវាលើសទម្ងន់រ៉ាំរ៉ៃ (ឧទាហរណ៍ តាមរយៈសាច់ច្រើនពេក ជាតិអាល់កុល កាហ្វេ ភាពធាត់ និងភាពតានតឹង) អាឡែស៊ី ឈឺសន្លាក់ឆ្អឹង និងជំងឺអូតូអ៊ុយមីនផ្សេងទៀតអាចកើតឡើង។
នេះជាវិធីជួយថ្លើម៖ ការរុំថ្លើមប្រចាំថ្ងៃក្នុងអំឡុងពេល Detox Week ធ្វើអោយសរីរាង្គដែលពិបាកធ្វើការនេះ។ ដាក់ក្រណាត់សើមក្តៅលើថ្លើម (ខាងក្រោមឆ្អឹងជំនីខាងស្តាំ)។ ដាក់ដបទឹកក្តៅមួយពីលើ រុំរបស់ទាំងមូលដោយក្រណាត់ស្ងួត ហើយទុកចោល ១៥ នាទី។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើបែបនេះនៅពេលថ្ងៃត្រង់ ឬមុនពេលចូលគេង។
ពោះវៀន
អស្ចារ្យណាស់ ប៉ុន្តែពោះវៀនគឺជាតំបន់ទំនាក់ទំនងដ៏ធំបំផុតនៃរាងកាយរបស់យើងជាមួយនឹងពិភពខាងក្រៅ (ក្នុងទម្រង់ជាអាហារ)។ វាត្រូវតែបែងចែករវាង "ល្អ និងអាក្រក់" វាបញ្ជូនអាហារចូលទៅក្នុងកោសិកា និងដឹកជញ្ជូនអ្វីៗដែលគ្មានប្រយោជន៍ និងគ្រោះថ្នាក់ចេញពីរាងកាយ។ ប្រសិនបើពោះវៀនត្រូវបានរំខាន ឬចុះខ្សោយ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំទាំងមូលទទួលរង។
នេះជារបៀបដែលអ្នកជួយពោះវៀន៖ វាចូលចិត្តសម្រាកពីការញ៉ាំនៅពេលមានពេលសម្រាក។ បន្ថែមពីលើនេះទៀត៖ ដីឥដ្ឋដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធមីក្រូហ្វីនរបស់វា ភ្ជាប់សារធាតុដែលមិនចង់បាន និងជួយកម្ចាត់ពួកវា (យកទៅរំលាយក្នុងទឹកនៅពេលព្រឹក)។
តម្រងនោម
តម្រងនោមយកអ្វីៗទាំងអស់ចេញពីឈាមដែលមិនមាននៅទីនោះ ដូចជាទឹកលើស ជាតិពុល និងសំណល់អាស៊ីត។ អាស៊ីតមួយចំនួន (ដូចជាអាស៊ីតអ៊ុយរិក) ដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលរំលាយអាហាររបស់សត្វអាចត្រូវបានយកចេញពីរាងកាយដោយសរីរាង្គភ្លោះប៉ុណ្ណោះ។
នេះជារបៀបដែលអ្នកជួយក្រលៀន៖ ពួកគេត្រូវតែលាងសម្អាតដោយទឹកស្អាតគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីដំណើរការបានល្អបំផុត។ ដូច្នេះ ជាពិសេសក្នុងដំណាក់កាលបន្សាបជាតិពុល ចូរផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ និយម 3 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
សួត
ប្រសិនបើអ្នកបានដឹងរឿងនេះ៖ អ្នកក៏បញ្ចេញអាស៊ីតតាមសួតរបស់អ្នក។ ជាការពិត ការដកកាបូនឌីអុកស៊ីតចេញជាមធ្យោបាយលឿនបំផុតដើម្បីកម្ចាត់អាស៊ីត។ ប៉ុន្តែនេះដំណើរការតែជាមួយអាហារដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងពីរុក្ខជាតិប៉ុណ្ណោះ។
នេះជារបៀបដែលអ្នកជួយសួតរបស់អ្នក៖ ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់ ដកដង្ហើមចូល និងចេញឱ្យជ្រៅ ជាមួយនឹងការកើនឡើងម្តងម្កាល។
ស្បែក
ការបន្សាបជាតិពុលក៏កើតឡើងតាមរយៈស្បែកផងដែរ។ អ្នកណាដែលកើតមុនពីពេលមួយទៅមួយពេលអាចបញ្ជាក់ពីបញ្ហានេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះគឺជាដំណោះស្រាយសង្គ្រោះបន្ទាន់សម្រាប់រាងកាយរួចទៅហើយនៅពេលដែលសរីរាង្គផ្សេងទៀតត្រូវបានផ្ទុកលើសទម្ងន់។
នេះជាវិធីដែលអ្នកជួយស្បែក៖ ក្នុងអំឡុងសប្តាហ៍ detox កុំថែទាំស្បែកពេក។ ការម៉ាស្សាដោយដុសធ្មែញធម្មជាតិ ឬស្រោមដៃសូត្រ Ayurvedic ដើម្បីជំរុញការរំលាយអាហាររបស់ស្បែកគឺល្អបំផុត។ Peelings (ប៉ុន្តែមិនមានមីក្រូស្វែរដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់បរិស្ថាន ប៉ុន្តែជាមួយនឹងភាគល្អិតសំណឹកធម្មជាតិ) និងរបាំងសម្អាតក៏គាំទ្រការបន្សាបជាតិពុល និងការបង្កើតឡើងវិញនៃស្បែកផងដែរ។
