ញ៉ាំ​អ្វី​បើ​អ្នក​ពិត​ជា​ចង់…

ស្តាប់​ខ្លួន​ឯង​តើ​អ្នក​ចង់​ញ៉ាំ​អី​ឥឡូវ​នេះ ខ្ញុំ​នឹង​ប្រាប់​អ្នក​ពី​អ្វី​ដែល​អ្នក​ខ្វះ​ក្នុង​ខ្លួន។
បើសិនជា​អ្នក​ចង់:

• សូកូឡា បន្ទាប់មកអ្នកខ្វះម៉ាញេស្យូម ដែលមាននៅក្នុងគ្រាប់ គ្រាប់ ផ្លែឈើ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
• នំប៉័ង - កង្វះអាសូត។ វាមាននៅក្នុងអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ (ត្រី សាច់ គ្រាប់សណ្តែក)។
• ការទំពារទឹកកកគឺជាសញ្ញានៃកង្វះជាតិដែក (ត្រី សារ៉ាយ សាច់ បៃតង)។
• ប្រសិនបើអ្នកនឹកស្មានមិនដល់ថាជីវិតរបស់អ្នកដោយគ្មានកាហ្វេ និងតែច្រើននោះ អ្នកត្រូវទទួលទានអាហារបន្ថែមដែលមានសារធាតុស្ពាន់ធ័រ ដែលមាននៅក្នុង horseradish ផេះភ្នំ និងស្ពៃក្តោបគ្រប់ប្រភេទ។
• បំណងប្រាថ្នាដ៏ខ្លាំងក្លាដើម្បីផឹកភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលអាចកើតឡើងដោយសារតែកង្វះប្រូតេអ៊ីន (សាច់ក្រហមបសុបក្សីអាហារសមុទ្រផលិតផលទឹកដោះគោ) ។
• ប្រសិនបើអ្នកចង់ផឹកសូដាច្រើន នោះអ្នកក៏ខ្វះជាតិកាល់ស្យូមដែរ។
• ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានគ្រប់ពេល នោះអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអាហារដែលមានសារធាតុ tryptophan (ឈីស ថ្លើម ផ្លែ raisins ស្ពៃខ្មៅ) និង tyrosine (ក្រហម ទឹកក្រូច ផ្លែឈើបៃតង និងបន្លែ)។
• ប្រសិនបើអ្នកបាត់បង់ចំណង់អាហារទាំងស្រុង នោះអ្នកខ្វះវីតាមីន B រួមមាន B1 (គ្រាប់ គ្រាប់ ថ្លើម គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) និង B2 (ត្រីធូណា ហាលីប៊ុត សាច់គោ សាច់មាន់ សាច់ជ្រូក និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ)។
• ប្រសិនបើអ្នកចង់ជក់បារី រាងកាយរបស់អ្នកប្រហែលជាខ្វះស៊ីលីកុន (គ្រាប់ គ្រាប់) និង tyrosine (ក្រហម ទឹកក្រូច ផ្លែឈើ និងបន្លែបៃតង)។

អ្នកគ្រាន់តែចង់បានអ្វីមួយ…

• ផ្អែម - កង្វះជាតិគ្លុយកូស (មាននៅក្នុងផ្លែឈើ ផ្លែប៊ឺរី ទឹកឃ្មុំ និងបន្លែផ្អែម)។
• ប្រៃ - កង្វះក្លរីត (មាននៅក្នុងទឹកដោះគោពពែដែលមិនទាន់ឆ្អិន ត្រី និងអំបិលសមុទ្រដែលមិនទាន់ចម្រាញ់)។
• ជូរ - ខ្វះវីតាមីន C (មាននៅក្នុង rosehips, lemons, kiwi, cranberries, Brussels sprouts, currants និង strawberries)។
• អាហារដែលជក់បារី - កង្វះកូលេស្តេរ៉ុល (មាននៅក្នុងត្រីក្រហម អូលីវ ផ្លែបឺរ គ្រាប់)។
  អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ - កង្វះជាតិកាល់ស្យូម (មាននៅក្នុងផ្កាខាត់ណាខៀវ សណ្តែកបៃតង ឈីក្រុម Fulham គ្រាប់ល្ង)។
• អាហារដុត - ខ្វះកាបូន (មាននៅក្នុងផ្លែឈើស្រស់) ។

អ្វីដែលបាត់ក្នុងខ្លួន បើចង់...

• ឈីស - កង្វះជាតិកាល់ស្យូម និងផូស្វ័រ (មាននៅក្នុងទឹកដោះគោ និងប្រូខូលី)។
• ប៊ឺ - កង្វះវីតាមីនឌី។
• គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន - ខ្វះវីតាមីនប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម (ជាពិសេសអ្នកជក់បារី) ។
• herring - កង្វះខ្លាញ់ត្រឹមត្រូវ។
• អាហារសមុទ្រ - កង្វះអ៊ីយ៉ូត (ប្រើអំបិលអ៊ីយ៉ូត) ។
• ការ៉េម - កង្វះជាតិកាល់ស្យូម (អ្នកដែលមានការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតខ្សោយជាពិសេសចូលចិត្តវា) ។
• ទឹកដោះគោនិងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented - កង្វះជាតិកាល់ស្យូមឬអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗ - tryptophan,
• lysine និង leucine ។
• អូលីវ និងអូលីវ - ខ្វះអំបិលសូដ្យូម។
• apricots ស្ងួត - កង្វះវីតាមីន A ។
• Melon - កង្វះប៉ូតាស្យូម កាល់ស្យូម ផូស្វ័រ ម៉ាញេស្យូម ក៏ដូចជាវីតាមីន A និង C ។
• ចេក – ខ្វះប៉ូតាស្យូម ឬផឹកកាហ្វេច្រើន ដូច្នេះហើយ កង្វះប៉ូតាស្យូម (មាននៅក្នុងប៉េងប៉ោះ សណ្តែកស និងផ្លែល្វា)។
• សណ្តែកដី (ប៊័រសណ្តែកដី) - កង្វះវីតាមីន B (មាននៅក្នុងគ្រាប់ សណ្តែក សាច់ និងត្រី)។